10 tény Zsírossá teszi a bélflórát; myBioma blog
Közeledik a nyár és a téma Bikini figura ismét körök a fejünkben: Hogyan lehet megszabadulni a bosszantó szerelmi fogantyúktól, amelyek a csípőhöz kapcsolódtak? Lehetséges Bélflóra a hibás legyen, hogy a fontok csak nem akarnak esni? És mi történik itt Elhízottság a bélflóra? Bemutatjuk 10 lépés, mint a te A bélbaktériumok befolyásolják súlyát és mit tehet ellene!
1. A mennyi túl sok?
Először is tisztáznunk kell, mekkora súly valójában túl sok. Használjuk a Testtömeg-index (BMI) mint skála. Ezt a testtömeg és a testméret arányából számítják, és kg/m²-ben adják meg. Tehát teljes egészében elvégezheti a BMI-t csak maga számolja ki. Például, ha testsúlya 65 kg és 1,68 m magas, a számítás a következő: 65: (1,68 x 1,68) = 23 kg/m².
A BMI a 18,5-25 kg/m² szól Normál súlyú, alul a túlsúly és a fölött a túlsúly esetén. A BMI több mint 30 kg/m² az elhízás kóros formája, az ún Elhízás vagy elhízás. (1)
2. Mitől hízik meg?
Valójában az az elv a súlygyarapodás és a fogyás teljes egészében egyszerű: Ha több energiát vesz fel táplálék formájában, mint amennyit felhasznál, akkor az megtörténik Túlzott energia formájában Testzsír tárolva. Ezzel szemben, ha kevesebb ételt eszel, a testednek vissza kell állnia zsírtartalékaira. Tehát játssza el két tényező nagyon központi szerepek: a tied étel és mennyi energiát használ fel. A normál testsúly elérése érdekében ezért egészségesen kell táplálkoznia, és tartalmaznia kell ételeket magas kalóriaérték adagolni. Ezenkívül az energiafogyasztás is növekszik vele együtt mozgás és sport és ezzel elősegíti a Zsírégetés. Következtetés: Ha fogyni akar, egészségesebbet kell táplálkoznia, és többet kell sportolnia. Eddig olyan egyszerű! (1)
3. Mi köze a mikrobiomnak a súlyhoz?
De most van egy másik tényező: a tied A bélbaktériumok közbelépnek, amikor a tiédről van szó testsúly megy! Hogy működik ez? Vizsgáljuk meg ezt most közelebbről.
Mindenkinek van egy egyedi mikrobiom - bélbaktériumainak összetétele egyedülálló. A mikrobiom játszik egyet nagy szerepet játszik az egészségében és hozzájárul számos betegség kialakulásához, mint pl Cukorbetegség, irritábilis bél szindróma vagy érelmeszesedés, Val vel. A sok bélbaktérium másképp viselkedik. Néhány baktérium jót tesz az egészségének, mások károsak lehetnek. Ugyanez vonatkozik Túlsúly és elhízás - itt van mindkettő baktériumok, a túlsúlyos szívességet, beleértve az ellene védőket is. (2)
4. Hogyan hízik meg a baktériumok?
A bélbaktériumok támogatják Önt emésztés. Ennek során lebomlanak Táplálkozási összetevők, hogy nem tudtunk egyedül megbomlani, és vagy megetetni magunkat, vagy elkészíteni őket számunkra elérhető. Bizonyos baktériumok erre szakosodtak, és más baktériumokkal összehasonlítva több ételt és így adhatnak nekünk tegyen több energiát elérhetővé. Például az unokatestvéred képes több energiát nyerhet ugyanabból az étkezésből mint te, és ezért általában túlsúlyos. (1)
5. Mely baktériumok híznak?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek mikrobioma jelentősen eltér a normál testsúlyúaktól. Tehát legyenek emberek Az elhízás kevésbé változatos mikrobiom, tehát kevesebb különböző típusú baktériummal. A nagy változatosság viszont az egészséges bél indikációja - ez sok más betegségre is érvényes. Ezenkívül megjelennek az egyes baktériumtípusok A túlsúly megnő hogy jelen legyenek, mint pl Actinobacter, Actinomyces, Lactobacillus és Eubacterium. Ez azt jelezheti, hogy ezek a baktériumok központi szerepet játszanak a Részt vesz az elhízás kialakulásában vannak. A tudomány jelenlegi állása alapján azonban még mindig nehéz megmondani, hogy melyik következett be először: a megváltozott mikrobioma vagy elhízás? Az azonban biztos, hogy az emberek a „Elhízás mikrobioma”, hogy könnyebben hízhasson és valószínűleg nagyobb nehézségekkel küzdenek Fogyni. Ezért a myBioma-nál teszteljük mikrobiomját, és megmutatjuk, hogyan teljesítenek a bélbaktériumai. (2, 3, 4, 5)
6. Mely baktériumok tesznek karcsúvá?
Könnyebb, mint meghatározni a „vastag” mikrobiómát, ez a az egészséges mikrobiom kimutatása. A mikrobiom különösen változatos szerkezetű, vagyis abból áll sokféle baktérium. Úgy tűnik, hogy ez nemcsak az elhízás ellen véd, hanem a beleket is stabilabb a stressz tényezőkkel szemben Bezárás. Az is észrevehető, hogy bizonyos baktériumok gyakoribbak a normál testsúlyú embereknél, mint a túlsúlyosaknál. Legyen egészséges emberek egy nagyobb arányú bakterioidetes - Ez a túlsúlyos embereknél hiányzik, de vannak náluk több határozottak. Más baktériumok is Akkermansia muciniphila, Alstipes, Methanobrevibacter smithii és Faecalibacterium prausnitzii védekezni látszanak az elhízás ellen. (2, 5, 6, 7)
7. Mit csinál ez a testtel?
A túlsúlyos emberek tipikus mikrobioma nemcsak elhízáshoz és annak következményeihez vezet, hanem egyúttal a test többi részét is érinti. Mert ugyanazok a mikrobióm konstellációk, amelyek meghíznak, szintén elősegítik Gyulladás, aktiválja az immunrendszert hiperaktív állapot és rontja a cukortűrést a test. Ez előnyben részesíti a betegségeket Cukorbetegség, zsírmáj, magas vérnyomás, érelmeszesedés és ennek eredményeként a szív- és érrendszeri betegségek. (2)
Ebből arra következtethetünk Elhízottság és az ahhoz szorosan kapcsolódó betegségek Mikrobiom kapcsolódik és azok része Probléma a bélben hazudnia kell. Pontosan emiatt hihetetlenül fontos az egyik tiszteletben tartani a normál súlyt és a lehető legegészségesebb táplálkozás - ez az egyetlen módja annak, hogy megőrizze bélbaktériumait és megfelelő legyen!
8. A mikrobioma diéta fogyáshoz
Annak érdekében, hogy Ön és mikrobioma jól érezze magát, az egészséges étrend előfeltétele! Ebbe beletartozik sok rost teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből és gyümölcsből, egészséges zsírok és kiegyensúlyozott fehérje- és szénhidrát-bevitel. A rost azonban különösen fontos az egészséges mikrobiom szempontjából! Itt további tippeket találhatsz arról, hogyan szerezd meg magad és mikrobiomja egészségesen táplálkozik. Először is: ha módosítani tervezi étrendjét, legyen együtt veled és a bélbaktériumaiddal türelmesen. A beleknek meg kell szokniuk, és eltarthat egy ideig, amíg a mikrobiom egészséges állapotba kerül. Amiatt csak akkor bátorság, ha a jó eredmények időt vesznek igénybe - ez teljesen normális! (8.)
9. A sport csinálja
Elfelejteni nem elég Mozog és a sport! Minél többet mozogsz, annál több energiát használ fel és a tested erre használja fel a zsírtartalékaidat. Különösen hasznos Kitartó edzés, mint a futás, az úszás és a kerékpározás, de az erőedzés is stimulálja az izmokat. Íme néhány hasznos tippek, hogyan integrálhat több sportot a mindennapjaiba.
10. Egyensúly
Végül soha nem szabad elfelejteni, hogy mennyire fontos az egyensúly a test számára. Ezért figyeljen az egyikre jó egyensúly az életedben! Kényeztesse magát között szakmai stresszfázisok apró szünetekkel próbáljon ki relaxációs gyakorlatokat jóga, és ne légy túl kemény magaddal. Csak így lehet ilyet szerezni egészséges életmód vezetése! 😉
(1) Haslam DW, James WP. Elhízottság. Lancet. 2005; 366 (9492): 1197-209.
(2) Turnbaugh PJ, Hamady M, Yatsunenko T és mtsai. A bél mikrobiómája elhízott és sovány ikreknél. Természet. 2009; 457 (7228): 480-4.
(3) Mayengbam, S. és mtsai. Az étrendi rost-kiegészítés hatása a
a mikrobiota-gazda-metabolikus tengelyek modulálása az elhízásban. J Nutritional Biochem (2018). doi: 10.1016/j.jnutbio.2018.11.003
(4) Tims, S. és mtsai. Mikrobiota megőrzés és BMI aláírások felnőttekben
monozigóta ikrek. Isme J 7, 707 (2013).
(5) Million, M. és mtsai. Az elhízáshoz kapcsolódó bél mikrobiota gazdagodik
Lactobacillus reuteri és kimerült Bifidobacterium animalis és Methanobrevibacter smithii. Int J Obesity 36, 817 (2011).
(6) Forslund, K. és mtsai. A 2-es típusú cukorbetegség és a metformin szétválasztása
kezelési aláírások az emberi bél mikrobiotájában. Nature 528, 262
(2015).
(7) Zhernakova, A. és mtsai. Populáció-alapú metagenomikai elemzés
feltárja a bél mikrobiom összetételének és sokféleségének markereit. Science 352, 565-569 (2016).
(8) Zmora N, Suez J, Elinav E. Te vagy az, amit eszel: étrend, egészség és a bél mikrobiota. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2018; 16 (1): 35-56.
Orvostanhallgató, rajong a mikrobiómért és a jó ételért