10 természetes étvágycsökkentő »
Sok fogyókúrás termék található a piacon. Különböző módon működnek: csökkentik az étvágyat, blokkolják bizonyos tápanyagok felszívódását, vagy növelik az elégetett kalóriák számát.
Ez a cikk azokra a természetes gyógynövényekre és növényekre (más néven szuperételekre) összpontosít, amelyekről bebizonyosodott, hogy segítenek kevesebbet enni azáltal, hogy csökkentik az étvágyat, növelik a teltségérzetet vagy csökkentik az étvágyat.
Íme a 10 legfontosabb természetes étvágycsökkentő, amely segíthet a fogyásban.
Görögszéna
A görögszéna a hüvelyesek családjában található gyógynövény. A mag szárítás és őrlés után a növény leggyakoribb része. A magok 45% rostot tartalmaznak, amelyek többsége oldhatatlan. Ugyanakkor oldható rostokat is tartalmaznak, beleértve a galaktomannánt is.
A görögszéna bizonyítottan olyan egészségügyi előnyöket nyújt, mint a vércukorszint-szabályozás, a koleszterinszint-csökkentés és az étvágykontroll magas rosttartalma miatt.
A görögszéna lassítja a gyomor kiürülését, és késlelteti a szénhidrátok és a zsír felszívódását. Ez csökkent étvágyhoz és jobb vércukorszint-szabályozáshoz vezet.
Ezenkívül úgy tűnik, hogy a görögszéna segíthet az embereknek a zsírbevitel csökkentésében.
Például egy 12 egészséges férfival végzett tanulmány kimutatta, hogy 1,2 g görögszéna mag kivonat bevétele 17% -kal csökkentette a napi zsírbevitelt. Ez a napi kalóriabevitelt is mintegy 12% -kal csökkentette.
12 randomizált, kontrollált vizsgálat áttekintése azt is megállapította, hogy a görögszéna vércukor- és koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Glükomannán
A rostbevitel növelése nagyszerű módja az étvágy kontrollálásának és a fogyásnak. A legnépszerűbb oldható rostok közül a glükomannán tűnik a leghatásosabbnak a fogyás szempontjából. Csökkenti az étvágyat és az ételbevitelt.
Egy tanulmányban 83 túlsúlyos ember jelentős testtömeg- és zsírcsökkenést mutatott, miután 2 hónapig 3 g glükomannánt és 300 mg kalcium-karbonátot tartalmazó kiegészítést szedett.
A glükomannán emellett képes felszívni a vizet és viszkózus gélzé alakul, amely megkerülheti az emésztést és viszonylag változatlanul jut a vastagbélbe. A glükomannán terjedelmes jellege elősegíti a puffadást és késlelteti a gyomor kiürülését, ami hozzájárulhat az ételbevitel és a súly csökkentéséhez.
Ezenkívül a glükomannán segíthet csökkenteni a fehérje és zsír felszívódását, táplálja a bélben lévő barátságos baktériumokat, szabályozhatja a vércukorszintet, és csökkentheti az összes és az LDL-koleszterin szintjét.
Egy nagyobb vizsgálatban 176 túlsúlyos résztvevőt randomizáltak, hogy három különböző glükomannán-kiegészítőt vagy placebót kapjanak, miközben kalóriatartalmú étrendet folytatnak.
Azok, akik a glükomannán-kiegészítők bármelyikét kapták, jelentősen fogytak, mint azok, akik a placebót szedték.
A glükomannánt biztonságosnak és általában jól tolerálhatónak tekintik. Azonban kitágulhat, mielőtt eléri a gyomrot, fulladásveszélyt okozva. Ezért fontos, hogy egy vagy két pohár vizet vagy más folyadékot vegyen be.
Gymnema sylvestre
A Gymnema sylvestre egy olyan gyógynövény, amely cukorbetegség elleni tulajdonságairól ismert legáltalánosabban. Segíthet azonban a fogyásban is.
Aktív összetevői, amelyek gymnem-savakként ismertek, kimutatták, hogy blokkolják az ételek édességét. Más szóval, a Gymnema sylvestre fogyasztása csökkentheti a szájban lévő cukor ízét és leküzdheti a cukor utáni vágyakat .
Valójában egy tanulmány megvizsgálta a Gymnema sylvestre hatásait az éhező emberekre, és megállapította, hogy azoknak, akik szedték, alacsonyabb az étvágyuk, és nagyobb valószínűséggel korlátozták az étkezésüket, mint azok, akik nem szedték a kiegészítést.
A torna savai hasonló módon kötődhetnek a belekben lévő cukorreceptorokhoz, és így megakadályozzák a cukor felszívódását a vérben. Ez segíthet fenntartani az alacsony vércukorszintet és elkerülni a szénhidrátok zsírként történő tárolását.
Egyes állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a Gymnema sylvestre befolyásolja a testsúlyt és a zsír felszívódását.
Az egyik tanulmány kimutatta, hogy ez a kiegészítés segített az állatoknak megőrizni a testsúlyukat, miközben 10 hétig magas zsírtartalmú étrendet tartottak.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a Gymnema sylvestre gátolhatja a zsír emésztését, sőt növelheti annak kiválasztását a testből.
Mindig próbálja ezeket a kiegészítőket étkezés közben fogyasztani, mivel éhgyomorra történő enyhe gyomorpanaszok jelentkezhetnek.
Afrikai fekete bab
A Griffonia simplicifolia egy olyan növény, amelyről ismert, hogy az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) egyik legjobb természetes forrása.
Az 5-HTP olyan vegyület, amely az agyban szerotoninná alakul. Kimutatták, hogy a szerotoninszint növekedése az étvágy elnyomásával befolyásolja az agyat.
Így az 5-HTP elősegíti a fogyást, segít csökkenteni a szénhidrátbevitelt és az éhséget. Egy randomizált vizsgálatban 20 egészséges, túlsúlyos nő kapott 4 héten át Griffonia simplicifolia kivonatot 5-HTP-vel vagy placebóval.
A vizsgálat végén a kezelt csoport a teljesség jelentős növekedését, valamint a derék és a kar kerületének csökkenését tapasztalta.
Egy másik tanulmány az 5-HTP-t tartalmazó készítmény étvágyra gyakorolt hatását vizsgálta 27 egészséges, túlsúlyos nőnél. Az eredmények azt mutatták, hogy a kezelt csoport étvágya csökkent, teltsége fokozódott és jelentős súlycsökkenés volt 8 héten keresztül.
Úgy tűnik azonban, hogy az 5-HTP pótlása hosszan tartó alkalmazással hányingert és gyomorpanaszokat okoz.
Az 5-HTP-kiegészítők bizonyos antidepresszánsokkal kombinálva szintén növelhetik a szerotonin-szindróma kockázatát. Ne szedje a Griffonia simplicifolia vagy az 5-HTP-kiegészítőket anélkül, hogy orvosával konzultálna.
Caralluma fimbriata
A Caralluma fimbriata egy gyógynövény, amelyet hagyományosan az étvágy csökkentésére és az állóképesség javítására használnak.
Úgy gondolják, hogy a Caralluma fimbriatában található vegyületek fokozhatják az agy szerotonin keringését, amelyről kiderült, hogy csökkenti a szénhidrátbevitelt és elnyomja az étvágyat.
50 túlsúlyos felnőtt vizsgálata kimutatta, hogy 1 gramm Caralluma fimbriata kivonat 2 hónapig történő bevétele 2,5% -os fogyást eredményezett az étvágy jelentős csökkenésének köszönhetően.
Egy másik vizsgálatban 43, túlsúlyos, 500 mg Caralluma fimbriata embert kaptak kontrollált étrend és testmozgás 12 napig naponta kétszer. Kiderült, hogy a derékméret és a testtömeg jelentős csökkenését tapasztalták.
Ezenkívül egy tanulmány a Prader-Willi-szindrómában szenvedőket vizsgálta, amely egészségi állapot túlevéshez vezet. A résztvevőket 250, 500, 750 vagy 1000 mg Caralluma fimbriata kivonattal vagy placebóval kezelték 4 héten keresztül.
A legmagasabb - napi 1000 mg-os - dózissal rendelkező csoport lényegesen alacsonyabb étvágyat és ételt fogyasztott a vizsgálat végére.
A Caralluma fimbriata kivonatnak nincsenek dokumentált mellékhatásai.
Zöld tea kivonat
A zöld tea kivonat bebizonyosodott, hogy hatékony a fogyáshoz, és számos más nagyszerű egészségügyi előnyt kínál. A zöld tea két vegyületet tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a fogyás tulajdonságaihoz - a koffeint és a katechineket.
A koffein jól ismert stimuláns, amely fokozza a zsírégetést és elnyomja az étvágyat.
Eközben a katechinek, különösen az epigallocatechin-gallát (EGCG), kimutatták, hogy fokozzák az anyagcserét és csökkentik a zsírtartalmat.
Az EGCG és a zöld tea kivonatban lévő koffein kombinációja hatékonyabbá teszi a testet a kalóriák elégetésében, ami fogyáshoz vezethet.
Valójában egy 10 egészséges ember vizsgálata 4% -kal növelte a kalóriafogyasztást az EGCG és a koffein kombinációjának fogyasztása után.
Bár nincs kutatás a zöld tea kivonat étvágycsökkentő tulajdonságairól az embereknél, úgy tűnik, hogy a zöld tea más összetevőkkel kombinálva csökkentheti az étvágyat.
A zöld tea biztonságosnak bizonyult legfeljebb 800 mg EGCG adagban. Magasabb, 1200 mg EGCG dózisok hányingerrel társultak.
Konjugált linolsav
A konjugált linolsav (CLA) egyfajta transz-zsír, amely természetesen előfordul néhány zsíros állati termékben. Érdekes módon számos bizonyított egészségügyi előnye van.
A CLA kimutatták, hogy segíti a fogyást azáltal, hogy fokozza a zsírégetést, blokkolja a zsírtermelést és serkenti a zsírvesztést.
Kutatások azt mutatják, hogy a CLA növeli a teltségérzetet és csökkenti az étvágyat is.
Egy tanulmány kimutatta, hogy 54 embernek, akik 13 héten keresztül napi 3,6 gramm CLA-t kaptak, alacsonyabb volt az étvágya és nagyobb volt a bősége, mint azoknak, akik placebót szedtek. Ez azonban nem befolyásolta, hogy a résztvevők mennyi ételt fogyasztottak.
Ezenkívül a CLA segít a testzsír csökkentésében. 18 tanulmány áttekintése szerint 3,2 gramm CLA napi fogyasztása úgy tűnik, csökkenti a testzsírt.
A vizsgálatok szerint a CLA biztonságos, és napi 6 gramm dózisig nem jelentettek káros eseményeket.
Garcinia cambogia
A Garcinia cambogia azonos nevű gyümölcsből származik, más néven Garcinia gummi-gutta.
Ennek a gyümölcsnek a héja nagy koncentrációban tartalmaz hidroxi-citromsavat (HCA), amelyről kimutatták, hogy súlycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Állatkísérletek kimutatták, hogy a Garcinia Cambogia kiegészítők csökkenthetik az étkezés mennyiségét. Humán vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a Garcinia Cambogia csökkenti az étvágyat, blokkolja a zsírtermelést és csökkenti a testsúlyt.
Úgy tűnik, hogy a Garcinia Cambogia emelheti a szerotoninszintet is, amely a teljességi jelekért felelős agyi receptorokra hat. Ennek eredményeként elnyomhatja az étvágyat.
Más tanulmányok azonban azt találták, hogy a Garcinia Cambogia nem csökkenti az étvágyat és nem segíti elő a fogyást. Ezért az eredmények személyenként változhatnak.
Úgy tűnik, hogy a Garcinia Cambogia napi 2800 mg HCA-dózisig biztonságos. Néhány mellékhatásról, például fejfájásról, kiütésekről és gyomorrontásról azonban beszámoltak.
Yerba társ
A Yerba Mate Dél-Amerikában őshonos növény. Energiafokozó tulajdonságairól ismert.
Állatkísérletek kimutatták, hogy a yerba mate 4 héten át tartó fogyasztása jelentősen csökkentette az étel- és vízfogyasztást, és elősegítette a fogyást. Egy egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a yerba mate hosszú távú fogyasztása csökkentette az étvágyat, az ételfogyasztást és a testsúlyt azáltal, hogy növelte a glukagon-szerű peptid-1 (GLP-1) és a leptin szintjét.
A GLP-1 a bélben előállított vegyület, amely szabályozza az étvágyat, míg a leptin a jel bőségéért felelős hormon. Szintjük növelése kevesebb éhséghez vezet.
Más vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a yerba mate más összetevőkkel kombinálva segíthet csökkenteni az éhséget és az étvágyat.
Valójában egy 12 egészséges nő vizsgálata kimutatta, hogy 2 gramm yerba matet fogyasztva egy 30 perces kerékpáros edzés előtt csökkent az étvágy, sőt megnő az anyagcsere, az összpontosítás és az energiaszint.
A Yerba Mate biztonságosnak tűnik, és nem okoz súlyos mellékhatásokat.
kávé
A kávé az egyik legszélesebb körben fogyasztott ital a világon. A kávénak és magas koffeinkoncentrációjának számos egészségügyi előnye van.
A kávéval kapcsolatos vizsgálatok azt mutatják, hogy elősegítheti a fogyást azáltal, hogy növeli a kalóriaégetést és a zsírvesztést. Ezenkívül a kávé hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez és ezáltal a fogyáshoz. Úgy tűnik, hogy étkezés előtt 0,5–4 órával a koffein szedése befolyásolhatja a gyomorürülést, az étvágy hormonokat és az éhségérzetet.
Ezenkívül a kávéfogyasztás miatt az emberek ritkábban esznek a következő étkezés során és napközben, mint amikor nem isznak.
Érdekes módon ezek a hatások férfiaknál és nőknél eltérőek lehetnek. Egy tanulmány kimutatta, hogy 300 mg koffein elfogyasztása a férfiak kalóriabevitelének körülbelül 22% -os csökkenését eredményezte, míg a nők kalóriabevitelére nem volt hatással.
Ezenkívül néhány tanulmány nem talált kedvező hatást a koffein étvágycsökkentésére. A koffein emellett akár 11% -kal is fokozhatja az anyagcserét, és a sovány emberek zsírégetését akár 29% -kal is növelheti.
Ne feledje azonban, hogy a 250 mg vagy annál nagyobb koffeinbevitel egyeseknél növelheti a vérnyomást.
Következtetésünk
Bizonyos gyógynövények és növények elősegítik a fogyást. Működnek:
- csökkenti az étvágyat,
- növelje a bőséget,
- lassítsa a gyomor kiürülését,
- blokkolja a tápanyagok felszívódását vagy
- befolyásolják az étvágy hormonokat.
Az oldható rostok, mint a görögszéna és a glükomannán, késleltethetik a gyomor kiürülését, növelhetik a teltséget és gátolhatják az energia felszívódását.
A Caralluma fimbriata, a Griffonia simplicifolia és a Garcinia cambogia olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek növelni az agy szerotoninszintjét. Kimutatták, hogy növelik a teltségérzetet és csökkentik a szénhidrátbevitelt.
Eközben a yerba matéban, a kávéban és a zöld tea kivonatban magas a koffein és az olyan vegyületek száma, mint az EGCG, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik az ételbevitelt, befolyásolják az étvágyhormonokat és fokozzák az anyagcserét.
Végül a CLA kimutatta, hogy fokozza a zsírégetést és csökkenti az étvágyat.
Míg az eredmények személyenként változhatnak, ezek a kiegészítők jó megközelítésnek tűnnek azok számára, akik természetesebb megközelítést szeretnének a fogyáshoz.