10 tipp a csukló eltüntetésére; szerelem - a blog
Sokan keressük a módját annak, hogy megszabaduljunk azoktól a kis dudoroktól, amelyek a derekán nehezednek. Jó tudni, hogy néhány tipp és trükk segítségével kitartóan eljuthatsz oda.
Gyakorlat feladatok megcélzott
A célzott fitneszmozgásokat úgy tervezték, hogy karcsúsítsák a derékvonalat és erősítsék a hasizmat. Ezenkívül a jó testtartás megakadályozza az izmok megereszkedését, míg a laza fizikai hozzáállás elősegíti a kidudorodások kialakulását. Íme néhány javasolt rutin, amelyet az edzőteremben vagy otthon gyakorolhat, hogy finomítsa az alakját.
1: oldalirányú hajlítások
Álljon kissé szétválasztott lábakkal és kissé hajlított térdekkel. Tartsa egyenesen a hátát, és tegye a kezét a csípőjére. Hajlítsa a törzsét jobbra, majd lassan derítse ki magát függőlegesen; ismételje meg a mozgást a bal oldalra hajlítva, majd menjen felfelé. Vigyázzon, hogy ne íveltesse a hátát, és ne tartsa rögzítve a medencéjét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-ször, mindkét oldal felváltva, hetente négyszer.
2: A törzs forgásai
Az előző gyakorlathoz hasonló helyzetben hajlítsa a törzsét előre, majd jobbra, majd balra. Ismételje meg a műveletet, ezúttal egyetlen mozdulattal jobbról balra. Vegyen egy lélegzetet az orrán keresztül a mellkasán, és lélegezzen ki, amikor visszatér. A nagyobb hatékonyság érdekében a karokat vízszintes helyzetben tarthatja a mozgások végrehajtása közben. Meg kell ismételni munkamenetenként 30-szor, heti 4 napon.
3: A Pilates módszer
Különösen alkalmas azok számára, akik szeretnék távolítsa el a "szerelmes fogantyúkat" sziluettjükből és találnak lapos gyomrot. Ez a módszer az ellenőrzött nyújtási, erősítési és illesztési mozdulatoknak kedvez. A Pilates rutinban időnként gyakorló labdát és edzőszalagokat alkalmaznak a hatékonyság érdekében. Ha többet szeretne megtudni erről a megközelítésről, kereskedelemben teljes kurzusokat talál DVD-n, és számos ingyenes video bemutatót tölthet le az internetről.
4: Az álló kerékpár súlyával
Ha van olyan szerencséd, hogy otthon van egy álló kerékpárod, akkor egy egyszerű alternatíva van arra, hogy megszabadítsd magad a "szerelmi fogantyúidtól". Kezdje az első héten napi 10 percet, a második héten 20 percet, a következő héten pedig 30 percet. A rutin hatásának optimalizálása érdekében tartson mindkét kezében 1 kg súlyt, hogy a mellkas és a hátsó mozdulatokat végezze pedál közben.