10 tipp a fogyás fennsíkjának legyőzéséhez
Az elmúlt hónapokban új étrendet és testmozgást alkalmazott. Fenomenális lépéseket tett a fogyás és az extra energia terén. Azonban azokon a napokon, amikor a font leadott - elérte a fogyás fennsíkját!
Tehát mielőtt felveti a kezét és feladja. Itt az ideje, hogy új szabályokat meghatározva értékelje újra edzés- és diétaprogramját .
1. Vissza az étkezési naplóhoz
A legjobb a kezdés az, ha nyomon követi az élelmiszer-bevitelt egy élelmiszer-napló segítségével. Ez segít nyomon követni az étkezést, és felfedheti az erőfeszítéseit szabotáló problémákat vagy ételeket.
2. Vizsgálja felül a kalóriákat
Fogyás közben az anyagcseréje természetesen csökken, ami azt jelenti, hogy nehezebb lesz lefogyni olyan ütemben, mint eddig. Itt az ideje, hogy figyelje a napi kalóriabevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt-e, mint amennyit a testmozgás során eléget.
3. Változtassa meg edzésprogramját
Ha következetes akar maradni a fogyás és a fitnesz eredményeivel, akkor fokoznia kell a zsíros program fokozásával most, amikor teste hozzászokott az edzéshez.
4. Változtassa meg étrendjét
Ugyanez vonatkozik az étrendjére is, és a legrosszabb, amit tehet, hogy önelégült a táplálkozással a súlygyarapodás miatt. Ezért értékelje át heti adagját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megtesz azért, hogy egészséges módon haladjon.