10 tipp a fogyásért A táplálkozási szakemberek elmondják barátaiknak karcsúsító tippeket; Karcsúsító
A fogyás alapjai egyszerűek: a Nix kezeli a pazarlást, feltölti a szuperételeket és eléri az edzőtermet. Kivéve mindannyian tudjuk, hogy ha beindul a kísértés, a figyelemelterelés és a motiváció (olvasható: a valós élet), akkor ezt a képletet kihasználják a valódi eredmények elérése érdekében. És bár úgy tűnik, hogy a testmozgás a siker fő kulcsa, valójában a konyhában van (ezért mindig látja, hogy az „Nem vezethet egészségtelen étkezéshez” idézet lebeg az Instagram-on.) Tehát a fogyásért felelős szakértőkhöz, táplálkozási szakemberekhez fordultunk, akik beleegyeztek, hogy közvetlenül lőnek le minket. Gondoljon rájuk, mint új legjobb barátokra, amikor a fogyókúrával kapcsolatos tippekről van szó.
Összpontosítson a konyhára az edzőterem előtt
Kezdéskor a legjobb az étrendre vagy a testmozgásra koncentrálni, nem pedig mindkettőre - mondja Alexandra Caspero, R.D., a Delicious-Knowledge.com tulajdonosa. Bár megdöbbentő a szakember számára, hogy elismerje, mégis van értelme: A kalóriák drasztikus csökkentése az intenzív testedzési ütemterv kialakításával fárasztóvá teheti Önt, és felszólíthatja a leszokásra - mondja. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz, míg egy későbbi elemzés szerint az étkezés tökéletesítése alapvetően ugyanolyan hatékony, mint az egyszerre végzett testmozgás. "Ha több mint 10 fontja van a fogyásra, akkor elsősorban az ételekre összpontosítson az egészséges szokások kialakításához, például az adagok ellenőrzésének megtanulásához, amíg készen áll a testmozgásra" - javasolja.
Válasszon bűnös örömet, de veszítse el a felelősséget
"Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, az:" Mi a legnagyobb gyengesége az étrendben? "Mert ha nem tudod elképzelni az életet minden nap egy csokoládéfánk nélkül, akkor azt folyton meg kell enned." Azt mondja, táplálkozási szakember, Janet Brill, Ph.D., RDN. Ennek ellenére lehet, hogy le kell mondania valamiről. Valami másról, ami nem " nincs olyan erős helyettes a szívedben (vagy ízlelőbimbóidban). Ellenkező esetben kevésbé egészséges ételekben gazdag étrendet keres, amely nyilvánvalóan nem vezet fogyáshoz. Bármi is történjen, ne add fel a reményt: egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a választott étrend nem igazán számít (bár valószínűbb, hogy működni fog). Fontosabb, hogy ezt megtartsuk. És ha napi cukorka adása segít az egészséges étrendben, akkor bűntudat nélkül kényeztesse magát.
Változtasson étkezést turmixra
"Minél több étkezési lehetőségünk van, annál több hibát követhetünk el, ami késleltetheti a fogyás folyamatát" - mondta Manuel Villacorta, R.D., a Complete Body Reset alapítója és szerzője. "Amikor étkezés helyett egy-két turmixot vesz be, akkor valóban nem kell az étele egészségére gondolnia." De vigyázzon az ital elkészítésével, mert könnyű kortyolgatni egy cukorral töltött italt. "Az egészséges turmix nem lehet több, mint 1,5 csésze adagonként, és egyensúlyban kell lennie gyümölcsökkel, zöldségekkel és egészséges zsírokkal, például avokádóval, chia maggal vagy lenmaggal" - mondja a Manual. Jó ökölszabály: igyál a szivárványból. A különböző gyümölcsök és zöldségek különböző vitaminokat kínálnak, valamint különböző fitokemikáliákat (molekulák, amelyek leküzdik a betegségeket és helyrehozzák a testet). Ezért, ha csak a kékre vagy a rózsaszínre ragaszkodik (rád nézünk, áfonyára és málnára), az azt jelenti, hogy korlátozza a szervezetben lévő jó tápanyagokat.
Ne légy komolytalan a kalóriáiddal
Értjük: amikor szénhidrátról, cukorról vagy zsírról van szó, akkor tudjon nemet mondani Bármennyire nehéz is, próbáljon meg emlékezni arra, hogy a kis kalóriák, például az az ingyenes minta az élelmiszerboltban vagy az irodában, amelyet a főnök készít, jól képviselik, teszi hozzá Cynthia Sass, az RD Lose Weight Now írója: fogyjon le és hüvelyk valódi étellel, nagyon gyorsan. Próbálja ki a tippjét: Ha bármilyen típusú "extrával" szembesül, írja le a fejében 0 és 5 közötti skálán: 0 "meh" és 5 "nem mondhat nemet". "Ha valaminek nincs legalább 4-es értéke, akkor megtörténik" - mondta a nő. - Nem lesz érdemes kevesebbet enni, mint valami mást, edzeni egy kicsit többet, vagy karcsúbb nadrágot viselni.