10 tipp a fogyáshoz a mindennapi életben Kérdezd meg anyut

A fogyás témája mindig aktuális. Nem olyan könnyű legyőzni a belső gyengébb önmagadat - de érdemes és nem csak a tested és az egészséged jó, hanem emberként is erősít, mert lehúzott valamit és elérted azt, amit kitűztél.

Amíg jól érzi magát a testében, és az egészségét nem veszélyezteti, a kényelmi súlya természetesen széles skálán mozog.

A jól ismert testtömeg-index (BMI), amely az alábbiak szerint számítható, biztosítja a tájékozódást.

Számítsa ki a testtömeg-indexet (BMI)

Méret m × méret m = y-ben. Súly kg/év = BMI.

A példa: A személy 1,70 m magas, súlya 60 kg. → 1,70 × 1,70 = 2,89. → 60/2,89 = 20,76 → felfelé kerekítve 21. Az A személy BMI-je tehát 21.. A BMI csak egy iránymutatás, mivel olyan tényezők is szerepet játszanak, mint az életkor vagy az izomszázalék.

Az Egészségügyi Világszervezet a BMI-t az alábbi értékek szerint osztályozza:

• 18,5 alatt: alulsúlyos
• 18,5-24,9: normál súly
• 25–29,9: túlsúlyos
• 30–34,9: Elhízás (elhízás) 1. fokozat
• 35-39.9: 2. fokú elhízás
• 40-től: elhízás 3. fokozat

A következők: 10 tipp, amelyek a fogyás megkönnyítésére szolgálnak. Tisztában vagyok vele, hogy sokan már ismerik a tippeket, és a fogyás leghatékonyabb módja egyszerűen a testmozgás és a kevesebb evés. A következő tippek azonban azt mutatják, hogy mi segít a fogyásban a mindennapi életben és hogy a súlycsökkenés nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebbet eszel és csinálj anélkül .

1. Egyél lassan és tudatosan

A mindennapi stresszes életben gyakran észre sem veszi, milyen rohanó és milyen gyorsan zabálja az ételt. Fogyasszon lassan és szándékosan, hogy a testének lehetősége legyen megtudni, mikor van tele.

2. Igyon sok vizet evés előtt

Egyszerű, de hatékony - ha két pohár vizet iszik evés előtt, a teltségérzet gyorsabban jelentkezik, mert a gyomor már teltebb.

3. Rendszeresen egyél (tervezz étkezéseket)

Ha bizonyos időpontokban tervezi az étkezést, majd eleget eszik, akkor kevesebb harapnivalóhoz és édességhez folyamodik. Sokan elhagyják a z-t. B. reggelitől, majd reggelente gyorsan éhes, és megragadja a magas kalóriatartalmú csokoládét vagy hasonlót.

4. Menjen lépcsőn mozgólépcső vagy lift helyett

Akár munkahelyen, akár a vasútállomáson vagy más középületekben - ha egyszer elindítja, gyorsan megszokja és még szórakoztató is.

5. Aludj eleget

Aludj le vékonyan. Az alvás hossza tulajdonképpen meghatározza a zsírégetést. Ha hosszabb ideig (kb. 8 órát alszik felnőttként), akkor több zsírt éget el, mintha csak 5-6 órát aludna éjszaka. Számos tanulmány és vizsgálat kimutatta, hogy ha ilyen rövid ideig alszik, akkor inkább az izomtömeg csökken, mint a zsír.

6. Igyál vizet üdítők helyett

A Fanta, a Cola, a Red Bull, a gyümölcslé és a Co. több kalóriát tartalmaz, mint gondolná. Ha fogyni akar, váltson vízre vagy szódára. Ha szereted édes, ihatsz teát vagy üdítőt cukor nélkül. A könnyű termékek nem feltétlenül egészségesebbek, de legalább nincsenek kalóriáik. Természetesen az alkoholt is lehetőleg kerülni kell, mivel ez is nagyon kalóriatartalmú.

7. Gyakrabban közlekedjen biciklivel

Nemcsak az egészségedért teszel valamit, hanem a környezetért is. Egy kis testmozgás a friss levegőn szintén megtisztítja a fejét, és új energiákat gyűjthet.

8. Meditáljon a stressz elkerülése érdekében

A stressz az elhízást is kiválthatja. Gyorsabban és kevésbé tudatosan eszel, ha stresszes. Emellett sokan esténként egyre kevésbé egészségesen étkeznek, hogy kompenzálják a stresszes napot. Erre megoldást jelenthet a meditáció. A nap elején és/vagy végén az, hogy teljes mértékben önmagára tud koncentrálni, segíthet a stressz leküzdésében, és ezáltal pozitív hatással lehet a testsúlyra.

9. Étkezzen ritkábban éttermekben

Az étteremben egyrészt nagyobbak az adagok, másrészt nem lehet tudni, hogy pontosan mi van az ételekben. Könnyebb az egészséges táplálkozás, ha befolyásolhatja, hogy mely összetevők kerülnek az étkezésbe. Ráadásul a pénztárca is boldog.;-)

10. Frissen főzzük

Ezt követően fontos frissen főzni. Minél feldolgozatlanabb az étel, annál jobb. Mert ily módon elkerüli a további édesítőszereket, cukrot, ízfokozókat és hasonlókat, amelyek gyakran megtalálhatók a készételekben.

Itt egy kis segítségként felsorolandó lista, mely gyümölcsökben és zöldségekben van a legkevesebb kalória.

Alacsony kalóriatartalmú gyümölcs

Alacsony kalóriatartalmú zöldségek

Magas kalóriatartalmú ételek és alternatívák

Ez a táblázat magas kalóriatartalmú termékeket mutat be, amelyeket könnyebben pótolhat egészséges, kevesebb kalóriát tartalmazó ételekkel.

Magas kalóriatartalmú ételek	Alternatív ételek
Édesség	gyümölcs
Sült krumpli	Hasábburgonya a sütőből
Ketchup és majonéz	Házi merítések, mint a guacamole és a gyógynövénykvarc
Szalámi, szalonna és májkolbász	Lazac sonka és pulyka sonka
chips	Zöldségek, zöldségrudak
Fehér lisztből készült termékek	Teljes kiőrlésű termékek *
Üdítők, mint a Cola és a Fanta	Víz és cukormentes tea
Tejszín/csokoládé torta	Gyümölcstorta (a kisebbik gonosz:-P)

* A teljes kiőrlésű termékek nem kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a fehér lisztből készült termékek, de hosszabb ideig érzik magukat teljesnek. Ez csökkenti annak valószínűségét, hogy az étkezések között édességek és egyéb harapnivalók után nyúljanak. A teljes kiőrlésű termékek azért is egészségesebbek, mert lényegesen több rostot és vitamint tartalmaznak.

---