10 tipp a fogyáshoz, amelyek tényeken alapulnak - Kölner News Journal
A súlycsökkentő ipar tele van hamis ígéretekkel és mítoszokkal. Az embereknek azt javasolják, hogy mindenféle őrültséget kövessenek el, hogy elérjék karcsúbb céljukat, anélkül, hogy szilárd bizonyíték lenne a technikák valós hatásaira. Az évek során azonban a tudósok különféle stratégiákat fedeztek fel, tanulmányoztak és fejlesztettek, amelyek fokozatosan nagyon hatékonynak bizonyultak. Itt van 10 súlycsökkentő tipp, amelyek tényeken alapulnak.
1. Igyon elegendő mennyiségű vizet, különösen evés előtt!
Gyakran mondják, hogy elegendő mennyiségű víz elfogyasztása elősegíti a fogyást. Tanulmányok szerint ez igaz: Az ivóvíz 1–1,5 óra alatt 24-30% -kal növeli az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy ebben az időszakban több kalória éget el. Fél liter víz körülbelül fél órával étkezés előtt segít a fogyásban. Vizsgálatok szerint az ezt a technikát alkalmazó alanyok kevesebb kalóriát ettek és 44% -kal több testtömeget vesztettek.
2. Egyél tojást reggelire!
A teljes tojás elfogyasztásának mindenféle előnye van, például segít a fogyásban. Tanulmányok kimutatták, hogy ha a napi reggeli búza részét tojással helyettesíti, a következő 36 órában kevesebb kalóriát fogyaszt, emiatt több súly és testzsír csökken. Ha nem vagy hatalmas tojásfanatikus, és nem tudod megenni ezeket, akkor ez nem probléma. Bármilyen minőségű fehérjének el kellene végeznie a munkát.
3. igyon kávét (a legjobb a fekete)!
A kávét a múltban igazságtalanul démonizálták. A minőségi kávé nagyon magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, és más egészségügyi előnyökkel jár. Tanulmányok szerint a kávéban lévő koffein 3–11% -kal növeli az anyagcserét, a zsírégetés pedig 10–29% -kal). Nem szabad azonban keverni a kávét sok cukorral vagy más magas kalóriatartalmú anyaggal, mivel ez semmilyen egészségre gyakorolt hatást nem fog érinteni.
4. Igyon zöld teát!
A kávéhoz hasonlóan a zöld tea is számos egészségügyi előnnyel jár, és segít a fogyásban. A zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, csakúgy, mint a katechineknek nevezett különféle antioxidánsok. A tudósok gyanítják, hogy ezek pozitív hatással vannak a zsírégetésre. Bár a zöld tea pozitív hatásai a fogyás során kissé vegyesek, vannak bizonyítékok a súlycsökkenést támogató hatások mellett.
5. Csökkentse a napi cukor mennyiségét!
Az élelmiszerekben hozzáadott cukor az átlagember étrendjének fő ellensége. Az emberek többsége egyébként is túl sokat eszik belőle. A tudósok már régen felfedezték, hogy a cukorbevitel szoros összefüggésben van az elhízás, valamint a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szívbetegség kockázatával. Ha fogyni akar, akkor szigorúan korlátoznia kell a cukrot. Mindig olvassa el a címkét, mert még a különösen egészségesnek hirdetett ételek is tele lehetnek cukorral.
6. Egyél kevesebb feldolgozott szénhidrátot!
A mesterségesen feldolgozott szénhidrátok többnyire cukor vagy búza, amelyet elválasztottak a növényi rostoktól. Ezek a feldolgozott szénhidrátok, tanulmányok kimutatták, a vércukorszint emelkedését okozhatják. Ez nagy éhséghez, erős vágyhoz és megnövekedett táplálékhoz vezet. Ez gyakran elhízáshoz vezethet. Ha már feldolgozott szénhidrátokat fogyaszt, győződjön meg arról, hogy ezekben még mindig természetes rostja van, amely rostként működik.
7. Fogyasszon fűszeres ételeket!
A fűszeres ételek, például cayenne-borssal dúsítva, kapszaicint tartalmaznak. Ez a hatóanyag köztudottan serkenti az anyagcserét és kissé visszafogja az étvágyat.
8. Súlyzós edzés
A fogyókúra egyik legrosszabb mellékhatása az izomsorvadás és az anyagcsere-veszteség. A legjobb módszer ennek megakadályozására a súlyzós edzés. A súlyokkal végzett munka segít az anyagcserét viszonylag magas szinten tartani, és megakadályozza az értékes izomtömeg csökkenését.
9. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt!
A zöldségek és gyümölcsök különféle előnyökkel járnak, amelyek hatékonyabbá teszik a fogyást. Kevesebb kalóriát tartalmaznak, de sok rostot és vizet tartalmaznak, ami saját alacsony energiasűrűségűvé teszi őket. Időre van szükségük ahhoz, hogy megrágják és jóllakják őket. Átlagosan azok az emberek, akik sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, általában soványabbak. Ezenkívül e két fontos csoport képviselői nagyon egészségesek és táplálóak. Fogyasztásuknak nemcsak a fogyáshoz kapcsolódó előnyei vannak.
10. Aludj sokat!
Az alvást nagyon alábecsülik, de ugyanolyan fontos lehet, mint a megfelelő étkezés és testmozgás. A rossz alvás a túlsúly egyik legfontosabb kockázati tényezője. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha nem alszol eleget, a túlsúly kockázata 89% -kal, a felnőtteknél pedig 55% -kal nő.