10 tipp a hátfájás csökkentésére

Hátfájás ezen a szinten az izmokból, szalagokból vagy ízületekből származik. Ritkán a fájdalmat sérülés okozza, ennek oka általában a szék hosszan tartó állapota, egyes súlyok helytelen emelése, a kellemetlen helyzetben lévő állapot stb.

Itt van 10 módszer a fájdalom megelőzésére vagy csökkentésére.

Tartalom:

Általános információk a hátfájásról

A felnőttek körülbelül 80% -a szenved enyhe hátfájás életük egy pontján. Ez a munkahelyi termelékenység csökkenésének leggyakoribb oka és a távollétek gyakori oka. A férfiakat és a nőket egyaránt érinti a hátfájás, amely az enyhe, állandó fájdalomtól a hirtelen, éles fájdalomig terjedhet. A fájdalom baleset következtében vagy egy nehéz tárgy felemelése után hirtelen megkezdődhet, vagy idővel kialakulhat a gerinc korhoz kapcsolódó változásai miatt. Az ülő életmód növelheti a hátfájás kockázatát is.

A legtöbb hátfájás akut vagy rövid ideig tartó, és néhány naptól néhány hétig tart. Hajlamos arra, hogy egyszerű segítségnyújtási intézkedésekkel csökkentsék önmagukat. Általában az akut hátfájás mechanikus, ami azt jelenti, hogy károsodik a hát komponenseinek (gerinc, izom, csigolyaközi porckorongok és idegek) összekapcsolódása és mozgása.

A hátproblémák számos tünetet okozhatnak, többek között:

izom- és ízületi merevség;
izomgörcsök;
égési sérülések, nyomás, feszültség és fájdalom;
lábfájdalom;
párnázás stb.

Krónikus hátfájás

A krónikus fájdalmat olyan fájdalomként definiálják, amely hosszú ideig fennáll 12 hét vagy többt, még az ok kezelése után is. Az akut hátfájásban szenvedők körülbelül 20% -ánál egy évig tartós tünetekkel járó krónikus derékfájás alakul ki.

Ahol hátfájás jelentkezik?

Az alsó hátat leggyakrabban a fájdalom érinti. Ez a régió magában foglalja az ágyéki régió öt csigolyáját (az úgynevezett L1-L5), amelyek a testtömeg nagy részét eltartják. A csigolyák közötti tereket kerek korongok, ún csigolyaközi lemezek, amely a test gerincében lengéscsillapítóként működik. A szövetcsíkok néven ismertek szalagok tartsa a csigolyákat helyzetben, és inak izmokat rögzít a gerinchez.

Általában, hátfájás mechanikus jellegű. Sok esetben a derékfájás spondylosishoz vagy a gerinc általános degenerációjához társul, ami a korral járó normális kopással jár, amely a gerinc ízületeiben, korongjaiban és csontjaiban jelentkezik az életkor előrehaladtával.

Miért jelentkezik a hátfájás?

az ínszalagok vagy az inak megrepedése vagy károsodása túlzott fizikai megterhelés, nehéz vagy túlterhelt tárgyak emelése stb.
az intervertebrális lemezek degenerációja;
porckorongsérv;
radikulopátia - a gerinc ideggyökének összenyomódása, gyulladása és/vagy sérülése által okozott állapot;
isiász- a radiculopathia egyik formája, amelyet az ülőideg összenyomódása okoz, a fenéktől elmozduló és a láb hátsó részéig terjedő nagy ideg;
spondylolisthesis - olyan állapot, amelyben az alsó régió gerincének egy csigolyája elmozdul a helyétől, és befolyásolja a gerinc idegeit;
baleset igen sérülésa gerinc vagy a hát szintjén;
gerinc szűkület - a gerinc szűkülete, amely nyomást gyakorol a gerincvelőre és az idegekre;
anomáliák, mint gerincferdülés és a gerinc egyéb rendellenes görbületei;
fertőzések, például osteomyelitis;
daganatok - ritka esetek;
gyulladásos ízületi betegségek;
csontritkulás;
fibromyalgia stb.

A hátfájás kockázati tényezői

A hátfájás és a fájdalom kockázatát növelő tényezők a következők:

Hogyan csökkenthető a hátfájás?

Így tarthatja egészségesen a hátát, és hogyan csökkentheti a hátfájását:

1. A testtartás javítása

A testtartás A helytelen hátfájást okozhat vagy súlyosbíthat. Ne próbáljon sokáig ugyanabban a helyzetben maradni, gyakori szüneteket tartani, és mindig a helyes testtartás legyen, függetlenül attól, hogy az íróasztalnál ül, az autóban, az ágyon vagy áll. Üljön egyenes háttal járás közben, kerülje a fej előre, hátra vagy oldalra billentését, kerülje a görnyedt ülést vagy a medencéjét túlságosan előre. Ne feledje, hogy a rossz testtartás általában a lassan jelentkező hátfájás legfőbb oka. További információ erről mindez helyes testtartást jelent.

2. Meleg vagy hideg borogatás

Meleg vagy hideg borogatást használhat a hátfájás enyhítésére. A jeget felhasználhatjuk kockák formájában, vagy összetörhetjük, és műanyag zacskóba tehetjük. Ne vigyen jeget közvetlenül a bőrre! A jégtömlőt nem túl vastag ruhadarabba kell csomagolni, hogy megvédje a bőrt. Alkalmazzon 10 perces szekciókban, és ismételje meg szükség szerint a nap folyamán.

Meleg borogatást nem szabad azonnal alkalmazni a sérülés után, mert súlyosbíthatja a gyulladást. 1-2 nap múlva a krónikus fájdalomtól meleg borogatásokat is alkalmazhat. Ugyanezek a szabályok vonatkoznak a forró borogatásokra is: ne kenje közvetlenül a bőrt, hanem először tekerje be a forró borogatást egy ruhadarabba, vagy használjon meleg vízzel megnedvesített anyagdarabokat.

3. A fájdalomcsillapítók enyhíthetik az enyhe vagy mérsékelt hátfájást

Enyhe fájdalomcsillapítók, mint pl paracetamol és ibuprofen, rövid távon segíthet enyhíteni a hátfájást. Ez elegendő lehet a szokásos tevékenységek elvégzéséhez. Vigyázni kell, hogy ne vegyen be napi maximális adagnál többet, és ellenőriznie kell, hogy kombinálhatók-e más gyógyszerekkel. Hosszú ideig a nem szteroid gyulladáscsökkentők gyomor-bélrendszeri problémákat okozhatnak, ezért nem szabad 10 napnál tovább szedni őket anélkül, hogy orvosával konzultálnának.

4. Fizioterápia és fizikoterápia - nélkülözhetetlen a tartós hátfájáshoz

Gyógytorna, gyógytorna, kineziológiai kötözés, A terápiás masszázs és a gyógyulás bármely más formája nemcsak a tünetek, hanem a hátfájás enyhítésében és az ok kezelésében is hasznos. A terapeuta képes számos javaslatot tenni gyakorlatok és mozdulatok hátfájásra az egyensúlyhiányok kijavítására, amelyek elsősorban fájdalmat okozhattak. A hátfájás okaitól és súlyosságától függően más kezelési technikák is alkalmazhatók, például ultrahangos terápia, elektromos stimuláció és még sok más.

5. Fordítson különös figyelmet a térre és a munkavégzés módjára

Ha egész nap egy széken ülsz, akkor a hátfájás valamikor elkerülhetetlenül megjelenik. Győződjön meg arról, hogy a leggyakrabban használt tárgyak közel vannak hozzád, karnyújtásnyira, nehogy a törzs ismételten elcsavarodjon, ami befolyásolhatja a hát alsó részét. Telefonjának, tűzőjének, tollainak, jegyzettömbjeinek vagy bármely más általánosan használt tárgynak közel kell lennie hozzád.

A széknek megfelelő magasságban kell lennie: a lábakat (talpakat) a padlón kell támasztani, a térdeket 90 fokban hajlítani kell, a csípőnél. Az ülés háttámlájának megfelelően támogatnia kell a háttámlát - használhat párnát vagy a ágyéki támasz hogy támogassa a hát alsó görbületét.

6. Vigyázzon, mit eszel

Az egészséges étrend több okból is fontos, ha az alsó hátfájása van. Először is az egészséges táplálkozás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában. A túlsúly további nyomást okoz a háton, fokozva a fájdalmat. Másodszor, a kulcsfontosságú tápanyagokban gazdag étrend elősegítheti a csontok fejlődését és fenntarthatja az erős csontokat. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek gazdagak:

• Kalcium - A kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a tejtermékek, például joghurt, tej, sajt, de néhány kalciummal dúsított étel is, például gabonafélék, narancslé, zabpehely vagy cukormentes tej. A zöld leveles zöldségek szintén fontos kalciumforrások.

• Foszfor - a foszforban gazdag ételek közé tartoznak a tejtermékek, a hüvelyesek, az osztriga, a szardínia stb.

• D-vitamin - A D-vitamin fontos forrásai között szerepel a tőkehal májolaj, kardhal, lazac, dúsított tej, szardínia, tojás, dúsított gabonafélék stb.

7. Vigyázz, hol alszol

Ha kényelmetlen és rossz helyzetben alszik, akkor még nagyobb hátfájással ébredhet. A legjobb alvási helyzet, különösen, ha hátfájással is szembe kell néznie alszik a hátán, párnát helyez a lábai alá a térd területén. Egy másik jó helyzet az egyik oldalon, párnát helyezve a térd közé. Ez segít hatékonyabban igazítani a gerincet és elkerülni a hátra nehezedő nyomást. Ezenkívül a nagyon puha matracok fokozhatják a fájdalmat, hasznosabbak azok a matracok, amelyek stabilitást biztosítanak, a legkeményebbek.

8. Jóga hátfájásra

A jóga pozíciók jótékony hatással lehetnek a hátfájás csökkentésére. A jóga lassú, ellenőrzött mozgásokat tartalmaz a test nyújtására és megerősítésére. Ez a testmozgás a stressz enyhítésében is segít, csökkentheti a hátterület feszültségét. A "gyermekpozíció" olyan jógapozíció, amely hasznos lehet a hátfájás esetén.

9. Próbáljon minél aktívabb lenni

Nehéz lehet aktívnak lenni, amikor hátfájást tapasztal. Ha a fájdalom sérülés után jelentkezik, orvosi felügyelet mellett egy ideig pihenni kell. Ha a fájdalom fokozatosan jelenik meg, és helytelen testtartás vagy mozgásszegény életmód következménye, fontos, hogy megpróbáljon aktív lenni, könnyű gyakorlatokat végezzen az állóképesség, a rugalmasság és a mobilitás növelése érdekében. A hasi és hátsó izmok erősítése segít megelőzni a fájdalmat, és erőt ad a hátnak.

10. Vigyázzon mentális egészségére és legyen optimista

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a hátfájás kialakulásában számos pszichológiai tényező is szerepet játszik. A negatív gondolatok és a stressz elősegítik az általános negatív egészségi állapotot, és befolyásolhatják a gyógyulást. A kognitív-viselkedési terápia nagyon hasznos lehet, ha szerepel a hátfájás kezelési tervében. Relaxációs technikák, helyes légzés, meditáció, taiji stb.