10 tipp a koleszterin csökkentésére - Laboratoire Dissolvurol
10 tipp a koleszterinszint csökkentésére
A rossz étkezési szokások gyakran a túl magas koleszterinszint okai. Tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás minimalizálhatja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, de mit kell tennie a koleszterinszint jobb kezeléséhez ?
1. Csökkentse a zsírbevitelt.
Becslések szerint egy főre jutva a teljes zsírbevitel nem haladhatja meg az összes napi kalória 30-35% -át (gyakran látjuk, hogy 40 és 42% között van). A zsír, különösen az élelmiszerekben található telített zsírsavak (állati zsírok, vaj, sütemények és sütemények, sütik stb.) Hozzájárulnak a "rossz" koleszterinszint növekedéséhez. Ajánlatos azonban kerülni a kemény margarint (Végétaline ® stb.), Valamint a pálma- és kopraolajat.
2. Válasszon telítetlen zsírsavakat.
Telítetlen zsírsavak (többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen) kiválasztása lehetővé teszi az összkoleszterin és az LDL-koleszterin (különösen a többszörösen telítetlen zsírsavak) csökkenését és megőrzi a "jó" HDL-koleszterint (egyszeresen telítetlen zsírsavak ellátása révén).
Ezeket a telítetlen zsírsavakat megtalálhatjuk növényi olajokban (a napraforgó-, kukorica-, repceolajok többszörösen telítetlenek, az olíva- és földimogyoró-olajok főleg egyszeresen telítetlenek), az ezekből az olajokból nyert margarinokban, az olajos szárított gyümölcsökben, a hideg tengerek zsíros halaiban (amelyek nagyon többszörösen telítetlen zsírsavak). Célszerű azonban elkerülni a kemény margarint és a pálma- és kopraolajokat.
3. Gyümölcsök és zöldségek minden nap.
A legjobb egészséges reflex az, ha minden nap megeszel egy adag zöldséget (lehetőleg frisset, de konzervet vagy fagyasztottat is), egy adag nyers zöldséget és legalább két gyümölcsöt.