Fogyjon le, hogy étrendje sikerrel járjon Egészségközpontom
A túlsúlyosak többnyire frusztráló tapasztalatokat szereztek az ígéretes étrenddel kapcsolatban. Ha csak ennyire egyszerű lenne ... A táplálkozási szakemberek régóta ajánlják az „alacsony energiasűrűségű” és „több testmozgású” étrendet. Az előbbiekkel kapcsolatban azt tanácsolják, hogy kevesebb zsírt fogyasszon. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatták, hogy a zsírcsökkentésnek nincs olyan nagy hatása a testsúlyra, annál inkább a szénhidrátok csökkenése. Ezért korlátozni kell az összes cukortípus fogyasztását. Ide tartoznak a szacharóz (asztali cukor), a glükóz, a fruktóz, a maltóz, de a szirupok is, például a malátaszirup.
Mostanra felismerték, hogy a cukor hizlal. Az is ismert, hogy a magas fruktózkoncentráció gátolja a természetes étvágycsökkentőket - az úgynevezett leptineket. Tehát az emberek észre sem veszik, ha jóllakottak, és egyre többet esznek. Ugyanakkor a fruktóz nagy mennyisége felelős a húgysav növekedéséért és a köszvényes rohamokért is.
A szakértők által ajánlott táplálkozás egyik formája a japán étrend, egyfajta ételkombináció. Jellemző jellemzőik: Nincsenek édességek és édes desszertek, nincs kenyér, csak rizs gabonaként, rengeteg zöldség, nincs burgonya és az állati eredetű élelmiszerek meglehetősen gazdaságos felhasználása, a hal és a tenger gyümölcsei kivételével.
Alapvetően, ha fogyni akar, akkor általában kerülnie kell a könnyű termékek minden formáját. Legtöbbször olyan helyettesítő anyagokat tartalmaznak, amelyek hajlamosak növelni az étvágyat.
Ma a rendszeres testmozgás minden életmód-optimalizálási javaslat része. A testmozgás hiányát akár független kockázati tényezőnek is tekintik. De nem szabad túlzásba vinni.
Egy másik tényező, amely hozzájárulhat a túlsúlyhoz, a nyirokrendszer szerepe. Egy egészséges embernek 1,5–2 liter nyirokfolyadékja van, a rendszer zavara esetén a nyirokfolyadék 20 literre növekedhet. Itt is segítenek az említett intézkedések, például az étrend optimalizálása és a testmozgás, valamint az egész test nyirokelvezetése vagy homeopátiás orális gyógymódok.
Összefoglalva, a fogyás fenntartható koncepciója a következő hívószavakra redukálható: alacsony cukortartalmú étrend, orientáció az ételhez, a kritériumok kombinálása, elegendő, de nem túlzott testmozgás, az anyagcsere támogatása és a stresszoldás.