10 tipp a meleg futáshoz - Futó; s Világ

Itt vannak a napsütéses napok és emelkedik a hőmérséklet. Itt van a 10 tippünk a forró időben történő futáshoz, egészsége kockáztatása nélkül.

meleg

A szép nyári szezon gyorsan közeledik, és megjelenni kezd az első hőség. Ha a nap és az emelkedő hőmérséklet olyan tényezők, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy felöltse futóit, akkor vegye figyelembe, hogy ezek egészségére is veszélyesek lehetnek ... Hacsak nem védi jól magát: itt vannak tippjeink a meleg időben történő futáshoz.

Kerülje a melltartóban vagy a csupasz mellkasban való futást

Még akkor is, ha csábító eldobni a pólót, ellenálljon a késztetésnek, mert a ruházat még mindig védelmet nyújt a napsugarakkal szemben. "Ha ruházatvédelem nélkül fut, akkor leégést vagy akár hőgutát okozhat, ami miatt a kórházban fejezheti be a futást" - magyarázza Jean-Claude Lanthier, profi edző. Rövid ujjú technikai ruhában kell futnia, amely védi a vállakat és nincs túl közel a testhez ahhoz, hogy az izzadság elszabadulhasson. Előnyben részesítse a világos színeket is. "

VÁLTOZZA EL A KÉPZÉSI ÓRÁT

Dél és kettő között edzett nyílt terepen? Felejtse el és változtassa meg az ütemtervet. Megfelelő ruházat esetén is fennáll a kockázata, hogy felforrósodik. "Ha lehetséges, halassza el az edzésidőt" - folytatja edzőnk. Próbáljon korábban futni reggel, mielőtt beáll a hő; a reggel frissességével hosszabb kirándulásokat tehet. Míg este a nap folyamán a földben tárolt hő kijön és káros lesz a kirándulásodra (rekkenő hőség). Próbáljon futni az aljnövényzetben vagy a víz mentén, amikor csak lehetséges. "

TERJESZD A NAPKRÉMRE

Ugye nem töltene egy órát a tengerparton fényvédő nélkül? Ugyanez, amikor fut. Fogadjon magas szintű védelmi indexre, bármilyen típusú is legyen a bőre (IP 30–60), és válasszon vízálló terméket, mivel izzad (fedezze fel a speciális napvédő fájlunkat a Runner's World 70-ben). Vigye fel a krémet az összes kitett területre, ne feledkezzen meg az arcról, a nyakról, a kezekről, a karokról, a bőrrák kialakulását jobban elősegítő területekről.

IGYON A NAP MÓDON

A sportolók körében nyáron megnő a vízigény. Intenzív erőfeszítéssel akár egy liter edzés közben akár 3 liter is fogyhat (izzadás útján). De vigyázzon, túl sok ivás edzés közben hányingerhez és ásványi anyagok elvesztéséhez vezethet. A jó megoldás az, hogy a nap folyamán rendszeresen igyon, hogy kielégítse igényeit (1,5–2,5 liter, a hőtől és a testmozgástól függően), és az egész edzés folyamán apró kortyokkal, 10-15 percenként rehidratálja magát.