10 tipp a pszichológusoktól
A dohányzásról való leszokás: felkészülés
1. Állj meg, amikor erősnek és kipihentnek érzed magad: Sokan kíváncsiak arra, hogy mikor a legjobb a megállásra. Aztán amikor erősnek és kipihentnek érzi magát, például nyaralni. De ne halaszd évekig a megbeszélést! A függőség minden cigarettával, havonta és évente növekszik.
De még akkor is, ha rosszul érzi magát, például azért, mert depresszióban szenved, megteheti! A legújabb tanulmányok lenyűgözően azt mutatják, hogy a depresszióban szenvedőknek különösen előnyös a dohányzásról való leszokás, és néhány hét múlva jelentősen jobban érzik magukat. Aki mentális rendellenességekben szenved és gyógyszert, például antidepresszánsokat szed, beszéljen orvosával, mielőtt leszokna a dohányzásról.
Ingyenes online nemdohányzó tanfolyamunk segít lépésről lépésre felkészülni a dohányzásról való leszokásra.
Füstmentes az első hét
Füstmentes maradjon
8. Alacsony hangulat kezelése: A 6. és a 10. hét között sok volt dohányos rosszul érzi magát, mert az agy jutalmazási rendszere még nem teljesen alkalmazkodott ahhoz, hogy a nikotin, mint „boldogság hormon” nélkül boldoguljon. Erre fel kell készülnie. Ez idő alatt sok korábban elfojtott érzés és félelem tör ki. Füstmentesen átvészelheti ezt a fázist, ha megtanulja a pozitív gondolkodást, és továbbra is rendszeresen jutalmazza magát. De a legrosszabb 10-12 hét után elmúlt.
9. Megújulásokkal való megbirkózás: Szinte aligha sikerül senkinek megszabadulnia a nikotin-függőségtől anélkül, hogy visszaesne. Néhányan 20 vagy több kísérletet tesznek. Nagyon fontos: Ne hagyja, hogy önbizalomhiány merüljön fel, de a célt határozottan tartsa szem előtt.
10. Legyél mentor és segíts másoknak: Furcsán hangzik, de nagyon hatékony. Azok, akik másoknak segítenek a Stop-Simply mentoraként, sokkal kevésbé hajlamosak visszalépni. Egyes mentorok évek óta önként jelentkeznek a Stop Simply fórumban, és tippjeikkel segítenek másoknak abban. Nagyszerű dolog és jó érzés!