10 tipp a térdfájdalom enyhítésére
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.20
10 tipp a térdfájdalmak enyhítésére
Mindenki legalább egyszer tapasztalta a térdfájdalmat, és arra gondolt, mielőtt orvoshoz fordulna (vagy esetleg utána), hogyan lehetne enyhíteni az érzett kellemetlenségeket rövidebb idő alatt. Ezekben a sorokban megtudhat valamit arról, hogyan lehet megszabadulni a térd ízületi fájdalmától.
Függetlenül attól, hogy leesés, ízületi gyulladás, pronáció vagy a lábak túlterheltsége okozza-e, a térdeket mindenki többé-kevésbé visszaél, és idővel sajátos fájdalmat okoz.
A krónikus kényelmetlenség elkerülhető a fizikoterápia és a sport ajánlásával, mert a rostok erősítésével és megerősítésével meghosszabbíthatjuk ennek a létfontosságú résznek a megfelelő működését. Néhány dolgot megtehetsz az ízületek megerősítése és a térdfájdalmak enyhítése érdekében, amikor azok bekövetkeznek. Íme néhány ötlet.
Keresse meg a fájdalom forrását
Minél előbb megtudja, mi a probléma, annál könnyebb kezelni. Ezért, ha erős kellemetlenséget érez, és nem tudja, honnan származhat, az eredmények elérésének legegyszerűbb és legmegfelelőbb módja az, ha időpontot rendel a háziorvosához. Általában terapeutához küld, aki elmondhat bizonyos gyakorlatokat, hogy megszabaduljon a műtéttől, ha a probléma jelei súlyosbodhatnak.
A New England Journal of Medicine szaklapban megjelent tanulmány szerint a fizikoterápia ugyanolyan hatékonyan enyhíti a fájdalmat és javítja a mobilitást, mint a műtét, különösen a sérült porc vagy az osteoarthritis esetében.
Fogyás
Mivel a térdek teljes testsúlyt hordoznak, bárhová is megyünk, minden plusz kiló növeli a rájuk nehezedő nyomást. Ezért azok az emberek, akik extra kilókat tapasztalnak, gyakran térdfájdalmat tapasztalnak.
Az osteoarthritis kockázata csökken a túlzott súly megszüntetésével, ezért fontos, hogy a mérlegre mászva a magasságával kiegyensúlyozott számot tartson fenn. Ugyanakkor elengedhetetlen az aktivitás megőrzése, ajánlva az alacsony hatású fizikai gyakorlatokat, például kerékpározást vagy ellipszist.
Gyakorlatok a fenék erősítésére
Ha a combizmok nem eléggé dolgoznak, a fizikai aktivitás során az elülső keresztszalag szakadások léphetnek fel, amelyek gyakran megtalálhatók a női sportolókban, ami az élet második felében ízületi gyulladáshoz vezet.
A fenékizom legyengülésével a medence "leesik", elöl hagyva önmagát, és a combcsont kiegyensúlyozatlanná válik. Ez a hatás minden lépésnél nagyobb nyomást gyakorol a térdre, a csípőre és a bokára.
A csípőhosszabbítás ajánlott a fenék nagy izmainak megerősítésére, és vízszintes és függőleges helyzetből is elvégezhető, ami egyszerű és hatékony edzést jelent, amelyet hasonlóak is követhetnek.
A has erősítése
Azok a "négyzetek", amelyekről mindenki beszél, nemcsak vonzóak, hanem hasznosak is, még akkor is, ha nem láthatók. A gyenge hasi izmok előre viszik a medencét, ami a test természetellenes görbületeihez vezet, és visszahozza a combcsontot.
A hát megfelelő helyzete elősegíti a lábak megfelelő formáját, anélkül, hogy a csuklót nyomás alá helyeznék. A megdolgozott hasizmok segítenek ebben a tekintetben, jó példa a gyakorlatokra, amelyek nemcsak a has, a gyógyszerrel vagy fitneszlabdával végzett próbák, hanem a pilates, a jóga vagy a tánc is.
Gyakori izomtörések
A térdet támasztó izmok a gluteus maximus, az adductor izmok és az inak, amelyeket gyakran kell mozgatni és nyújtani, hogy megerősödjenek és megtartsák a testsúlyt.
Használhat jógahelyzeteket vagy rövid padlógyakorlatokat a csípő és a has számára (híd, térdhajlatok), amelyek megerősítik és aktivizálják ezeket az izomcsoportokat.
A megfelelő gyakorlatok kiválasztása
A futás a leggazdaságosabb módszer az erőnlét fenntartására, de nyomást gyakorol az ízületeire aszfalt és általában a talaj keménysége szempontjából.
Alternatív kocogás futópaddal vagy kerékpárral, ügyelve arra, hogy ne használjon maximális ellenállási beállításokat vagy nagyon igényes programokat, amelyek idővel súlyosbíthatják problémáit.
Ne felejtsen el minden edzés előtt felmelegedni, felkészítve ezzel izmait és ízületeit az erőfeszítésekre.
Használjon fűszereket
Ahogyan az aszpirin és az ibuprofen gátol bizonyos enzimeket és csökkenti az érzett fájdalom mértékét, ugyanúgy lehet bizonyos ételeket és fűszereket is.
A gyulladáscsökkentő tulajdonságokban gazdag ételek közé tartozik az alma, a hagyma, a zöld tea, a kurkuma, a gyömbér, a kömény és a pirospaprika. Az Omega 3-ban gazdag ételek, például a lazac, csökkenthetik a gyulladást, illetve a fájdalmat.
Támasz
Amikor a fájdalom megakadályozza az aktív tevékenységet, megoldás lehet az orvos által ajánlott legjobb térdortózis mozgásképtelenné tétele, amely elősegíti a véráram stimulálását és csökkenti a gyulladást, csökkentve a kellemetlenséget és a fájdalmat az idő múlásával. Különösen baleset vagy csuklóműtét után felépülve viselni fogja.
Adjon fel kényelmetlen cipőt
Lehet, hogy jól néz ki a tűsarkúban kilenc hüvelykes sarkú cipővel, vagy imádja azokat a kényelmes balerinákat, de a lábad megköszöni, ha érzékenyebb cipőt választasz.
A sarkú cipő nagyobb nyomást gyakorol a térdre, míg a vádli izmai feszültebbek lesznek, ez egy másik tünet, amely kényelmetlenséget okozhat a csuklóban, mert a láb elöl, pronációban helyezkedik el, ahol a talp íve be van nyomva. lefelé, és a boka és a térd összenyomódik.
A cipő, amely nem támasztja alá a talp ívet, szintén nem túl jó, ideális hozzáadni néhány anatómiai alakú talp. Ha sokat sétál, cserélje ki az elegáns cipőt a sportcipőre, amely nagyobb támogatást nyújt és elnyeli az ütéseket. Ha elegáns cipőt kell viselnie, vegye be a pénztárcájába vagy a hátizsákjába, és érkezéskor érje el, és cserélje ki.
Vigyázzon, mit eszel
Különösen azok számára, akik már ízületi gyulladásban szenvednek, bizonyos ételek a porc gyulladását okozzák, beleértve a padlizsánt, a paradicsomot és a citrusféléket. Mások számára ezek az ételek még hasznosak is lehetnek.
Ezért hasznos naplót vezetnie a napi étrendjéről, amelybe felír mindent, amit elfogyasztott, így könnyebben azonosíthatja, ha a kellemetlen érzés valami nemrégiben bevitt dolog következménye.
Ezután két-három hétig megszüntetheti ezeket az összetevőket, figyelembe véve a tüneteinek alakulását, így fontos információkat kaphat, amelyek segítenek megszabadulni a térd fájdalmaitól.