10 tipp a testépítés kezdőinek
A testépítés újoncát gyakran elárasztják az információk hatalmas tömege, nem tudva, hová forduljon. Ennek bizonyítéka, hogy a különféle testépítő fórumok vagy a kezdő nem tudja, hogyan haladjon tovább, navigál anélkül, hogy megállna programról programra.
Ennek a cikknek a célja tehát annak a 10 lényeges pontnak az összefoglalása, amelyekre a kezdőnek összpontosítania kell, hogy jól kezdhessen.
1 - végezze el genetikáját
Nem mindenkit "vágnak" egy V-be, és nem arra van szükség, hogy természetesen 45 karja legyen. Ez genetika, foglalkoznunk kell vele. El kell fogadnod, hogy olyan izmaid vannak, amelyek kevésbé gyorsan fejlődnek, mint mások, vékony csontokkal vagy nagy derékkal rendelkeznek.
De a genetikád elfogadása nem jelenti azt, hogy feladnád a haladást, még a gyenge pontjaidon is! Hogy reális legyünk, és ne álmodjunk a megközelíthetetlenekről (például nézzünk ki Arnoldként).
2 - megtanulni türelmes lenni
Hallottál már valakit, aki azt mondta neked, hogy nem akar túl erősen nyomulni attól félve, hogy túl gyorsan izmosodik? Nos, tudd sajnos, hogy az izomgyarapodás több hónap, év, sőt évtizedes utazás! Apránként haladunk, és ahogy Dorian Yates, hatszor mondta Olympia úr, a házépítéssel analóg módon tégláról téglára fektetünk. Ha rendszeres és kitartó vagy, akkor elkerülhetetlenül jutalomban részesülsz egyik vagy másik napon.
3 - Kerülje a sérüléseket: Bemelegítés és nyújtás
Néha megtörténik, amikor gyakoroljuk, amikor elkezdjük, hogy úgy érezzük, legyőzhetetlen, elpusztíthatatlan, mintha semmi sem ment volna, megállíthat minket. Sajnos ez az időszak nem tart sokáig. Bármely orvos, akinek hosszú évek edzése van a háta mögött, megmondja ezt. Az emberi test nem arra készül, hogy nap mint nap emelje az öntöttvasat. Ezért gondoznia kell a testét. Mert a fejlődéshez ki kell tartanod. A bemelegítés és a nyújtás két olyan gyakorlat, amelyet szükségszerűen integrálnia kell az edzésbe.
Minden ülés előtt bemelegítsen, még akkor is, ha siet, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy egy gyakorlatot eltávolít a rutinjából. Mindig jobb, mint bántani magad. Nyújtson nyújtózkodást minden foglalkozás után, vagy végezzen még a nyújtásnak szentelt foglalkozásokat is annak érdekében, hogy rugalmasak maradjanak és ne merevedjenek fel. Gyakran előfordul, hogy egy edzés közben kissé erőszakos nyújtás során elszakad egy izom, amikor nem vagy elég rugalmas.
4 - legyen egyszerű
Elmesélek egy történetet. Néhány évvel ezelőtt ismertem valakit, akinek nagyon hétköznapi edzésrendje volt. Állandóan haladt, anélkül, hogy különösebb problémával szembesült volna. Apránként érdeklődni kezdett a miért és hogyan iránt. Miért működött ez a program? Miért csinálja ezt és nem azt ?
Megváltoztatta a programját, mindig valami furcsábbat csinált. Két évvel később több mint 10 kg-ot és körülbelül 5 cm-es karokat fogyott !
Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad, hogy érdekeljen a tréning megértése, de legyen egyszerű, amikor az erőnléti edzés programját kell elkészíteni. Ne írd felül magad azzal, hogy a legújabb, az ilyen-olyan játékokat bemutató programra lépsz. Ne komplikáld túl !