10 tipp a vegán fogyáshoz - VeganBlatt
A fogyás hosszú távú sikerrel csak az életmód és az étkezési szokások megváltoztatásával működik. Ezek a kis tippek és trükkök támogatni fogják a csúnya csípő arany elleni küzdelemben!
1. Csábító vegán késztermékek csak kivételes esetekben!
Még akkor is, ha rettenetesen finomak, és meghívnak egy gyors harapnivalóra. A legtöbb késztermék sok egészségtelen zsírt és cukrot tartalmaz, és általában csak röviden tölt el. Ezért: Jobb főzni frissen és megragadni az egészséges ételeket.
2. Egészséges vegán nassolás
A müzliszelet (igen, ezek is tele vannak cukorral és zsírral!), Csokoládé, seitan kolbász, keksz stb. Természetesen tökéletesek, ha kivételek maradnak. Inkább ragadjon meg egy darab gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt, egy marék diót, néhány zöldségrudat. Ha mindig vannak magánál ezek a titkos fegyverek, a világ vágya már nem árthat neked.
3. A reggeli elengedhetetlen!
Akkor is, ha siet vagy reggel nincs étvágya. Soha ne hagyja ki a reggelit! Használjon tápláló töltőanyagokat, például dióféléket, magokat, friss gyümölcsöket, chia magokat, hajdina, zabpehely, amarant, quinoa és más egészséges termékeket. Próbálj ki új dolgokat. Hagyd, hogy a reggelid a nap fénypontjává váljon, hogy a napod csodálatosan indulhasson.
4. Egészséges vegán vacsora
Próbáld a vacsorádat a napi szokásokhoz és az éhséghez igazítani. Kerülje a zsíros ételeket, amelyek nehézek a gyomorban. Cserélje le a kenyeret, a tésztát és más magas szénhidráttartalmú ételeket zöldségekkel vagy salátával. Használjon finom köreteket, például zöldséges pogácsát, diót vagy finom öntetet, hogy a vacsora számára biztos legyen valami.
5. Ha már jóllakott, hagyja abba az evést
Nagy tányérok, nagy adagok és késztetés a tányér ürítésére. A probléma nyilvánvaló. Legtöbbjük akkor is eszik, ha már tele van. Figyeljen a testére, hagyjon hátra valamit. A megmaradt ételeket tárolhatja egy dobozban a hűtőszekrényben, vagy lefagyaszthatja. Remek turmixokat lehet elővarázsolni az előző nap gyümölcsből és zöldségből. Tehát semmit sem kell kidobnia.
6. Kis vegán segítők a morgó gyomor ellen
Vannak ételek, amelyek édesítik az életünket. Ez lehet csokoládé, vagy étel, amely elviszi az éhségünket. Sokak egyik példája a chia mag. Rövid idő múlva megduzzadnak a gyomorban, így a gyomorban lévő 2 kanál csodát tesz. Shirataki tészta (pl Kajnok) kevesebb, mint 10 kalória/100 g. Az almában lévő pektin vízzel kombinálva az éhség ellen is kis hőssé válik.
7. Vegán vásárlási tipp
Természetesen vonzó a választék az egészséges élelmiszerboltokban és a vegán szupermarketekben. Ezért mindig vásároljon egy bevásárló listával. Csak azt vegye meg, amit korábban leírt. Mert ha egyszer megvan otthon azok a kis csúnya kalóriás bűnök, akkor megeszed őket is!
8. A tervezés a vegán élet fele
Mivel a friss alapanyagokból történő főzés természetesen előnyt jelent, rengeteg időt takaríthat meg néhány apró trükkel. Főzzük előre néhány napig, készen lefagyasztva a leveseket, szószokat, zöldségeket stb. Vegyünk egy alapreceptet, és változtassuk meg naponta más kiegészítő összetevőkkel a változatosság növelése érdekében. A hét elején gondold át, mit szeretnél főzni, és tervezd meg az időtartamaidat, amelyekben időt találhatsz a főzésre. Tehát nincs kedve a késztermékek használatához!
9. Ügyesen kerülje a vegán zsírcsapdákat
Sok kész mártásban, öntetben és pácban sok zsír van. Használjon alacsony zsírtartalmú változatokat, és készítsen saját öntetet, mártást és levest. Használjon sütőpapírt ahelyett, hogy ételeit olajos pácokban, a süteményeket pedig kikent sütőformákban igazi kalóriabombákká változtatná.
10. A legjobb az utolsóra: Azok, akik sokat mozognak, gyakrabban jutalmazhatják magukat.
Megfelelő testmozgás és sport esetén sokkal könnyebb lesz lefogyni, és könnyedén kompenzálhatja az apró kivételeket és bűnöket. A lift helyett menjen a lépcsőn, buszozás helyett gyalogoljon, autó helyett kerékpározzon. Jutalmazza meg magát egészséges, színes gyümölcssalátával, nem pedig csokoládéval. Tegyen ki magának kis sportos célokat, és ossza meg sikereit barátaival. Még a fogyókúra is szórakoztató lehet.