Nyakfájdalom, amellyel a trükkök feszültsége villanás alatt eltűnik - Útmutató - FOCUS Online
A nyakfeszülésnek számos oka lehet, de viszonylag egyszerű eszközökkel is lehet küzdeni ellene, vagy előzetesen elkerülhető. A FOCUS Online négy tippet nevez meg, amelyekkel véget vethet a nyaki fájdalomnak.
Túl kevés testmozgás, rossz alvási helyzet vagy túl sok stressz: A nyaki fájdalomnak számos oka lehet. Egy tanulmány szerint Németországban a nők 55 és a férfiak 35 százaléka szenved rendszeresen nyaki fájdalomtól. Ez az egyik leggyakoribb testbetegség.
De ha betartasz néhány tippet a mindennapi életben, akkor jelentősen csökkentheted a nyaki fájdalomra való hajlamát.
1. tipp: keressen meleget
A meleg nem csak kellemes érzés, ha feszültség van, hanem segít is. A vérkeringést lokálisan stimulálja a meleg és az erek kitágulnak. Ez a nyaki feszültségnél is működik, és perceken belül enyhítheti.
Használjon kipróbált forró vizes palackot vagy hőpárnát. Mindkettő speciális formában is kapható a nyak számára. A melegség érzetét keltő kenőcsök közel sem olyan hatékonyak, mint az "igazi" melegség. A piros lámpa szintén segíthet a feszültségben.
Mély relaxáció a nyak számára (hirdetés)
2. tipp: masszázs és nyújtás
Feszültség esetén az izmok tartósan feszültek. Ha megnyújtja az izmokat, a feszültség is néhány perc alatt feloldódik. A nyújtási gyakorlatokat bármikor, bárhol elvégezheti.
Lassan fordítsa fejét minden oldalára, amennyire csak lehet: először helyezze állát határozottan a mellkasára, majd tegye vissza a fejét, amennyire csak lehetséges. A feszültség enyhítésére fitneszeszközök, például masszázslabdák és blackroll is használhatók.
Oldja a feszültséget fascia edzéssel (hirdetés)
3. tipp: torna nyaki fájdalom esetén
A test összetett organizmus, és számos kapcsolata van. Ha a nyakad feszült, akkor valószínűleg alapvetően hiányzik a mozgás.
Használjon szabad időt a testmozgáshoz. Nem feltétlenül nagy teljesítményű sportnak kell lennie, elegendő a rendszeres séta.
4. tipp: ellenőrizze alvási helyzetét
Azok, akik tévednek álmukban, gyakran feszültséggel és nyaki problémákkal ébrednek. Ezért elengedhetetlen a helyes alvási helyzet. Ha a gerinc nem fekszik optimálisan, amikor fekszel, akkor az izmaidnak dolgozniuk kell. Ezért fontos a megfelelő matrac, de a jó párna is. A nyaki fájdalom elkerülése érdekében speciális tönkölypárna ajánlott.