10 tipp a versenyző kerékpárosok számára, hogyan lehet könnyen felfelé haladni
Mont Ventoux-ról vagy legalábbis a környéked következő magasabb hegyéről álmodsz? Akkor menjünk! Tippjeinkkel nem fogy el a lélegzete.
1. Hajtson egyenletes tempóban
Először meg kell győződnie arról, hogy az emelkedés során állandó ritmust talál-e, ugyanazzal a sebességgel pedálozva. Körülbelül 80-90 fordulat/perc normális a növekedéshez. Ha a pedál lökete lelassul, mert meredekebbé válik, váltson alacsonyabb fokozatba, és magasabb pedálon járjon, így stabil és hatékony erőfeszítést igényel anélkül, hogy túl fárasztaná a lábát.
2. Fókuszált képzés
A Ventoux-hoz hasonló túrák nem könnyűek, és a legtöbbjük kudarcot vall, mert túlértékelik önmagukat és alábecsülik a kimerültség szintjét. A felkészülés a küzdelem fele, az átfogó edzésterv pedig feltétlenül szükséges.
Akár a szabadban, akár a szabadban edz - a hegymászást kell gyakorolnia. Erősíti a lábakat, és hosszabb, kényelmes, egyenletes tempójú emelkedést tesz lehetővé.
3. Ül vagy áll?
Mindig maradjon szilárdan a nyeregben! Tanulmányok azt mutatják, hogy sokkal kevesebb energiát veszít és jobban bírja a hosszú erõfeszítéseket. Ez a vezetés leghatékonyabb módja.
A tanulmányok szerint akkor állsz a legjobban, ha a lejtők meghaladják a 10 százalékot. Segít akár 30 százalékkal több erő leadásában és más lábizomcsoportok aktiválásában, de tartsa rövid ezeket a szakaszokat! Kerülje a biciklin való lengést is, ez csak az energiapazarlás.
4. Tartson elegendő energiát
Még akkor is, ha csak egy órát vezetsz, sok kalóriát égetsz felfelé. A legjobb, ha kerüljük a szilárd ételeket, például a rúdakat, és jól tervezzük meg, hogy kb. 15–20 percig együnk. A legjobb, ha energiagéleket veszel magaddal, amikor kint vagy; Ezután egy energiabárral jutalmazhatja magát a csúcson.
5. Ossza meg jól az erejét
Néha nagyon csábító, ha más kerékpárosok után akarunk menni, és képesek vagyunk „lépést tartani”. De fontos, hogy a pontos tempóban haladjon. Ez minden mászást túrává változtat. Közel.
6. A kerékpárnak csúcsformának kell lennie
Akárcsak neked, a kerékpárodnak is csúcsformának kell lennie, amikor megbirkózik vele. Mindenekelőtt ellenőrizze a hajtásláncot, a sebességváltást és az abroncsnyomást.
A kazetta vagy a lánckészlet mérete hatalmas változást hozhat. Egy kisebb lánckészlet és egy szélesebb kazetta lehetővé teszi az emelkedés kényelmesebbé tételét.
7. A váltás az időzítés kérdése
A legtöbb ember túl sokáig vár, mielőtt a következő sebességfokozatba kapcsol. A legjobb, ha közvetlenül azelőtt megteszi, amikor szükséges.
8. Ne csak a belső fordulatokon haladjon
A hajtűkanyarok átok és áldás egyaránt. Lélegzethez juthat, de lendületét is elveszítheti. A hajtűkanyarok többségének meredek belső vonala és kevésbé meredek lejtése van az ív külső oldalán.
A belső vonal természetesen rövidebb, de a lába nem fogja megköszönni érte. Kívülről kicsit regenerálódhat. És hol van most a legjobb vonal? Középen!
9. Használjon pulzusmérőt és/vagy teljesítménymérőt
Jobb, ha nem kerülsz pirosba. Bizonyos pulzus küszöbértékeket figyelembe kell venni felfelé haladáskor.
10. Soha ne becsülje alá a hegymászást
Egy ilyen utazás végzetes lehet. Szó szerint és átvitt értelemben. Tegye meg a házi feladatait és tartsa tiszteletben, és a projekt sikeres lesz.
Szerezze be az ingyenes Red Bull TV alkalmazást, és biztosítsa az összes műveletet minden eszközén: Töltse le itt!