10 tipp az alak finomításához!
Feladta Jonathan Epaillard, 2020.07.15. 06:50
Tippek a kifinomult sziluett naponta történő alkalmazásához
1- Kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend mindenki számára elérhető: előnyben részesítés kérdése fajta, állítsa be a mennyiségeket adaptált kalóriabevitel és megőrizze az evés örömét. Minden származik ne hozzon létre egyensúlyhiányt: egyél egy szuper könnyű salátát ebédre, és engedj meg magadnak például egy óriási előételt, főételt és desszertet az étteremben.
Ne habozzon, hogy a kiadós reggeli (teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, tejtermék) a 10 órás vágy korlátozására, majd alkalmazza a a kiegyensúlyozott lemez a nap hátralévő részében: 50% gyümölcs és zöldség, 25% teljes kiőrlésű gabona és 25% fehérje (lehetőleg sovány vagy zöldséges). Készítsen képeket az étkezésekről, ez segít abban, hogy egy lépéssel visszavegye az étrendet.
2 - Várja meg étkezését
Minden bizonnyal igényel egy kisszervezet, de nagyon hatékony! Rajzold fel ételeinek listája a következő héten, és készítsd el ennek megfelelően versenyez. Figyelem: csak azt vásárolja meg, amire szüksége van a főzéshez (felejtse el a csokoládét), téged korlátozza a nassolást és öntudatlanul a napi kalóriabevitel. A heti menük szerint történő vásárlásnak számos előnye van: a szekrények nincsenek tele édes vagy sós finomságokkal, és a menülista már kialakult, csak tiszteletben tarthatja (hogy ne rontsa el a hűtőszekrény tartalmát).
3- Ne hagyja figyelmen kívül az uzsonnát
A uzsonna gyakran időszerűtlen és felesleges nassolással jár. Ezért nagyon gyakran ellenállunk ennek a kis harapnivalónak, hogy ne növeljük a kalóriabevitelt és ne vegyük be a magunkét rossz türelem. De ha egyszer hazaértünk, friss kenyér, harapnivaló vagy kolbász után rohanunk.
Pontosan ezt kell elkerülni, és ez a snack lényege, ami lehetővé teszi bölcsen várjon a vacsoráig anélkül, hogy kiürítené a szekrényeket. Tehát a következő falatozáshoz ne tartson vissza. De ne felejtsük el, hogy van snack és snack: felejtsük el a 16 órás kiflit, és inkább egy teljes snack: olajos magvak, gyümölcs, tejtermékek ... a teltségérzetről van szó !
4- Tegye fel a cipőket
Nem kell üres kifogásokat keresni, hogy ne menjünk futni: a nyár az ideális évszak hogy (vissza) jussak hozzá! Általában véve, állóképességi sportok a szövetségesek a kifinomult sziluettért. Az úgynevezett állóképességi tevékenységek jelentős erőfeszítéseket igényelnek a testtől, oxigén és glükóz felhasználására kényszerítve a testet. Körülbelül 30 perces aktivitás után azonban a glükózkészletek kimerülnek, és a testnek valahogy szüksége van rá további üzemanyag.
Ezért neki kell merítenie a zsírtartalékok annak érdekében, hogy továbbra is biztosítsuk a szükséges energiát a testnek, és ez jó első lépés a karcsúbb alak felé! És ha már a tengerparton vagy, a kocogni a homokon csak növelni fogja az energiafelhasználást.
5- Izomépítés minden nap
A testépítés gyakran figyelmen kívül hagyják, mert nehéznek és korlátozónak tekintik. De gyakorolhatunk egy kicsit napi testépítés egyszerűen és anélkül, hogy előfizetéssel kellene részt vennie az edzőteremben. Teheti például csinálj ismétlést lábemelés (oldalra fekve), könyök-térd keresztbe (háton fekve, lábak felemelve), kismedencei forgások (álló, lábak hajlítottak és a mellkas egyenes) és ferde ropogások (hátul, kezek a fej mögött). Jó tudni: a testépítés nem csak arról szól hatékony az izomfejlődésről, hanem tovább is alapvető anyagcsere (a nyugalmi állapotban elfogyasztott energia mennyisége a létfontosságú funkciók biztosításához) a nyugalmi kalóriakiadások növelésével. A munkamenetek során mindenképpen tegye meg fokozatosan növelje az ismétlések számát.