10 tipp az anti-táplálkozáshoz; kor

10 tippben

Egyél kevesebbet, egyél jobban

Az okinawai centenáriusok vizsgálata bebizonyította nekünk, a kalóriabevitel csökkentése csökkenti a szabad gyökök szintézisét (az öregedésért felelős anyagok), növeli immunvédelmünket és korlátozza a rák kockázatát.

Nyugati országainkban túl sokat eszünk mennyiségben és minőségben (túl édes, túl zsíros, túl sós). A kalóriakiadásunk pedig nem elegendő, mert nem gyakorolunk rendszeres sporttevékenységet.

Kerülje a "stresszes" ételeket, mint a koffein, az alkohol és a cukor

Korlátozza a kávéfogyasztást napi 2-re, és inkább a koffeinmentes kávét.

Korlátozza a borfogyasztást napi 1 pohárra

Nagyon fokozatosan csökkentse az italok cukorfogyasztását, hogy egyáltalán ne édesítse a teáját vagy a kávéját.

Az alacsony glikémiás indexű ételeket (hüvelyesek, bizonyos keményítők, gyümölcsök) inkább sütemények, desszertkrémek, fagylaltok, csokoládétáblák, magas glikémiás (tehát kalóriatartalmú) és mégis nagyon kevés telítős üdítők helyett részesítsék előnyben.

Óvakodjon az olyan ipari termékektől, mint a gyümölcslé, a kompót, a gyümölcsjoghurt, amely sajnos mindig édes (a cukor függőség, és a gyártók ezt jól megértették).

Korlátozza a telített zsírok (hús, felvágottak, sajt) és a hidrogénezett zsírok (margarin, pite kéreg) fogyasztását.

A hét 14 fő étkezésénél próbáljon meg egyenlő elosztást tenni a hús, a baromfi, a felvágottak felvétele között, halak, rákfélék és növényi fehérjék (lencse, hasított borsó.).

Tedd fel magadnak a következő kérdést: "Hányszor ettem halat a héten? Vagy lencsét?"

Csak olyan olajokat fogyasszon, amelyek a következő tulajdonságokkal rendelkeznek:

1. hidegen sajtolás. Kerülje a finomított olajok vásárlását.

Színezett üveg vagy fém palackokba csomagolva.

Kedvelje az omega 3-ban gazdag olajokat, például a repcét, a diót a fűszerezéshez.

Használjon olívaolajat a főzéshez.