10 tipp az anyagcseréd fokozásához - gyakorlati gyakorlatok
Csökkent egy kicsit az anyagcseréd? Még ha befolyásolhatják is olyan tényezők, amelyek felett nincs kontrollunk (életkor, nem, hormonok stb.), Bizonyos elvek alkalmazásával stimulálható.
Kávét inni
Egyetlen étel sem képes az anyagcserét stimulálni, de egyesek állítólag hőhatásuk miatt kissé növelik az energiafelhasználást. Különösen ez a helyzet a kávéval, amely miatt a test több kalóriát éget el fogyasztása után.
Összpontosítson a fehérje ételekre
A fehérje emésztésével a test kétszer-háromszor több kalóriát éget el, mint a szénhidrátok emésztésekor! Ezenkívül a fehérjében gazdag étrendnek előnyös lenne a jobb anyagcsere nyugalmi állapotban - derül ki a Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmányból. Tehát fogadjon a sovány fehérjében gazdag ételekre (hal, csirke, tojás, hüvelyesek stb.), Valamint a fehérje snackekre (mandula, sima joghurt stb.).
Fogyasszon zöld teát
Ez az ital tartalmazza a teint és a katechineket, amelyek az energiafelhasználást elősegítik. Ne feledje azonban, hogy erényeinek kihasználásához nagy mennyiségeket kell fogyasztani.
Fűszerezze az ételeket
Úgy gondolják, hogy a pirospaprikában található aktív vegyület, a kapszaicin stimulálja az anyagcserét és fokozza a zsírégetést, miközben csökkenti az étvágyat. Minél rendszeresebben fogyasztják, annál nagyobb a hatás. Ne habozzon megkóstolni az ételeket friss chili, por vagy pelyhek hozzáadásával!
Mozog!
A bazális anyagcserét befolyásoló legfontosabb tényező a fizikai aktivitás. Minél magasabb, annál több kalóriát éget el edzés közben, de utána is. Próbáljon legalább 30 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást beépíteni a mindennapokba!