10 tipp az azonnali kikapcsolódáshoz - Maria Fahnemann
Régóta szeretett volna részt venni egy relaxációs tanfolyamon, de kíváncsi:
- Hogyan keressek erre időt?
Itt adok 10 tippet, hogyan lehet egyszerűen egy kis szünetet tartani a hétköznapok közepette, és újratölteni az akkumulátorokat. Anélkül, hogy bármilyen technikát kellene megtanulnia.
Felülvizsgált 2020. szeptember 28-án
Lélegezzen be és kifelé - és ideális esetben nézzen ki a természetbe.
Essünk neki:
1. Kelj fel és vegyél egy mély lélegzetet
Ha ülve dolgozol, akkor óránként egyszer kelj fel, egyenesítsd ki és feszítsd ki magad, tudatosan vegyél be 5 mély lélegzetet, és ha tudsz, nézz ki az ablakon. Ehhez állítsa be az időzítőt a mobiltelefonba. Ez azt jelenti, hogy ezeket a mini-szüneteket megfelelően tervezze meg a mindennapi életben!
2. Mosolyogj
Ha mosolyogsz, azonnal jó hangulatba hozod az agyad. Próbáld ki! Még akkor is, ha minden ok nélkül felfelé mozgatom a szája sarkát, és mosolyt csalok az arcomra, az azonnal tesz velem valamit. Tehát: csak mosolyogj hébe-hóba, és érezd, milyen jó neked!
3. Én - most - itt vagyok
Ez a mantra nagyszerű, mert rögtön visszavisz a jelenbe. Valahányszor azon kapja magát, hogy az elméjét feszegeti, olyan problémákra gondol, amelyek még nem merültek fel. Az "én - most - itt" szelíd emlékeztető arra, hogy az élet pillanatnyi. Ez a három kis szó azonnal segít megnyugodni és megnyugodni. Próbáld ki!
Én - most - itt vagyok
4. Használja értelmesen a rövid várakozási időket
A mindennapi életben mindig rövid a várakozási idő: várni kell a PC elindulására, várni a kávéfőző felmelegedésére, várakozás a WC előtt, várakozás a szupermarket pénztáránál. Mi lenne, ha ahelyett, hogy bosszankodna a várakozási idők miatt, azokat kis stressz-szünetekként használja fel arra, hogy tegyen valamit magának? Itt van a javaslatom: Lélegezz be és ki tudatosan. Ehhez nem kell különlegesen mélyet lélegezni, elég, ha egyszerűen csak tudatosan veszi észre a lélegzetét. Forgasd meg a szemed (olyan, mint a torna!), Karikázd be a vállad, tudatosan érezd a talajt a lábad alatt. Itt is tökéletesen elfér egy kis "én - most - itt"!
A pénztárcájában lévő féldrágakő emlékeztethet arra, hogy ismét szünetet tartson
5. Emlékeztető segédlet a pénztárcában
Tegyen egy kis "stresszoldó emlékeztetőt" a pénztárcájába, hogy mindig tudatosan lélegezzen be, amikor meglátja vagy felveszi. Mikroszekundumos szakadás a mindennapoktól. Mi lehet egy ilyen emlékeztető segédlet? Egy kis lapos kő vagy féldrágakő, egy kis kép - talán még magad is kifestette - egy szép mondás, amelyet egy kis kártyára írtál, a gyermeked, háziállatod fényképét. A képzelet nem ismer határokat. Ha találtál egy emlékeztetőt, vedd tudatosan a kezedbe, és mondd neki: Mostantól kezdve te vagy az emlékeztetőm. Az a dolga, hogy azonnal kiszabadítson a stresszből, amikor a kezembe veszlek. Lehet, hogy kissé kísértetiesen hangzik, de segít!
6. Teazsák meditáció
Teázó vagy? Bírság! Amikor főz egy csésze teát, és a meredekség elteltével kiveszi a zacskót a csészéből, hagyja, hogy kifolyjon a csésze fölött, és néhány másodpercig teljesen ezekre a cseppekre koncentráljon. Csak nézd, ahogy a teáskanna a csészébe csöpög, talán van kedved számolni a cseppeket, mindenesetre van még 10 másodperc szabadságod és jöjj magadhoz.
7. Látogató kollégák
Van valami megbeszélnivaló egy kollégával? Menjen oda ahelyett, hogy csak e-mailezne vagy felhívná őket. Használja az utat egy kis légzési meditációhoz. Tehát figyeljen a lélegzetére, ne változtasson semmit, csak vegye észre a lélegzetét.
8. Csak lépjen a tányérokra
Engedje meg magának, hogy hébe-hóba gyermek legyen. Melyik gyerek nem játszik hébe-hóba úgy, hogy a járdán nem léphetek a tányérok közötti repedésekre? Próbálja ki, csak szórakozásból. Látni fogja, hogy koncentrál a lépéseire, és a gondolatok körhintájának a fejében nincs esélye.
9. Elektromos oszlop a munkahelyen
Helyezzen egy képet, egy virágot, egy gyönyörű követ vagy bármi mást, mint egy erőforrást a munkahelyére. Amikor észreveszed, hogy gondolataid éppen futnak veled, nézd meg ezt a képet, ezt a tárgyat. És itt is ugyanez vonatkozik: tudatosan vegyen néhány lélegzetet, ez lelassítja. Töltse fel előzetesen ezt a képet vagy tárgyat, valamint emlékeztessen pénztárcájára. Ehhez vegye a kezébe, és mondja: "Mostantól kezdve te vagy az én erőpólusom, és az a dolgod, hogy erőt adj nekem, valahányszor rád nézek."
Az íróasztalnál lévő virágok lehetnek támasztóoszlopok