10 tipp az edzések sokkal hatékonyabbá tételéhez Ten Up
Van az a benyomásod, hogy stagnál a meccsen, annak ellenére, hogy az edzésen feddhetetlenül vettek részt? Talán pontosan ezeknek az edzéseknek az irányításánál csíp meg a cipő ... Ide repülünk az ön megmentésére Luigi Borfiga, annak az embernek a szakértelmére, aki évekig dolgozott a francia tenisznél, mielőtt A kanadai tenisz DTN-je (az általunk ismert eredményekkel) és Gilles Mansion, a TC Vauvert edzője, aki 2019-ben megkapta a 6–9 éves fiatalok legjobb nemzeti edzőjének járó díjat. Köszönet nekik, hogy edzéseid teljes jelentést kapnak !
1/Menjen edzésre egy meghatározott céllal
A vizsga áttekintésekor általában fejezetenként halad. A teniszben ugyanúgy kell lennie. "Vissza kell térned a pályára, pontosan tudnod kell, mit fogsz csinálni - figyelmezteti Luigi Borfiga a kezdésre. A játékosra és az edzőre is érvényes. Egyébként az edzés minden értelemben megkezdődhet, és nem igazán lesz hatással. Ezt követően természetesen alkalmazkodhat edzés közben. De annyira fontos felkészülni a foglalkozásra ... "
Technikai workshop a kézfogásról, a szemlélet, a fizikai intenzitás összpontosítása ... Dolgozzon azon, amire vágyik, de munkamenetenként legfeljebb egy vagy két nagyon specifikus téma.
2/a lábakra fókuszál
Tudjuk, hogy ismételgetjük egy kicsit újra és újra, de valljuk be, kevés amatőr játékos - ellentétben az ebben nagyon éber profikkal - szigorúan tiszteletben tartja ezt az alapvető tanácsot: a jó edzés már jó bemelegítéssel kezdődik! Tehát, ha lehetséges, próbáljon legalább 10-15 percet eltölteni.
"Aztán, ha elkezd játszani, ne gondoljon az elején gépelni, mint egy zaklató" - emlékeztet Gilles Mansion. "Csak a lábmunka szigorúságára, az elhelyezésre, a beállításokra, a súlyátadásra, az egyensúlyra koncentráljon." És felejtsd el a kar lobbanását.
3/Kedvence a mennyiségnek
Hiba azt hinni, hogy minél többet gyakorolsz, annál jobban fogsz játszani. A lényeg az intenzitás, amelyet beleadsz. Alapvetően "jobb 1 órát 100% -on edzeni, mint 3 órát a lábad húzásával" - összegzi Gilles Mansion. Rosszabb, hogy a terepen eltöltött pillanatok, amikor tompa vagy máshol van a fejed, kontraproduktívak lesznek, és fizikailag és szellemileg egyaránt érintenek téged. Óhatatlanul a kulcs visszafejlődésével.
Luigi Borfiga kvalifikációval emlékeztet arra, hogy "az edzésben részt vevő fiatal játékosoknak sok hangerőt kell készíteniük, míg az idősebb játékosok sokkal többet szereztek, lehetővé téve számukra, hogy a pedál alatt tarthassanak néhányat".
Roger Federer és Rafael Nadal - éppen ez - gyakran tanúskodnak: ma sokkal kevesebb időt töltenek edzésen, mint amikor elkezdték.
4/Keresse meg a "típusú" labdáját
A "tipikus labda", amelyet Gilles Mansion vetett fel, az a labda, amelyből a legkevésbé hiányzik. Nagyon praktikus az edzés kezdetén - de meccsen is! -, mindegyikre jellemző. Rajtad múlik, hogy a lehető legpontosabban tudd-e a neked leginkább megfelelő labdaütést, sebesség, pálya és hatás tekintetében. Amit szinte csukott szemmel tehetsz. Finom és nem olyan könnyű meghatározni.