10 tipp az egészséges táplálkozáshoz - ambiciózus edzés; Táplálás
10 tipp az egészséges táplálkozáshoz
A diéta egyéni. Nincs mindenki számára megfelelő, mindenki számára megfelelő megoldás. Ennek ellenére van néhány egyszerű tipp és fontos tény, amelyet mindenkinek figyelembe kell vennie az egyéni étrendben:
- Élvezze a változatosságot
A világon nincs olyan élelmiszer, amely minden szükséges tápanyagot tartalmazna. Ezért: minél változatosabban eszel - annál több létfontosságú tápanyagot fogyasztasz. Egy bizonyos rutin fontos számunkra, és biztonságot nyújt számunkra. Az ételeket illetően azonban mindig a szokásos látókörünkön kívülre tekinthetünk. Napi rutinunkban inkább az egyoldalú étkezést részesítjük előnyben. Azonban nagyon sokat ártunk magunknak, mert újra és újra növeljük bizonyos tápanyagok feleslegét és mások hiányát.
2. Zöldségek és gyümölcsök - napi 5 adagot kell bevenni
Már kisgyerekként is azt tanítják nekünk, hogy a gyümölcsök és a zöldségek fontosak. De miért pont?
A gyümölcs és zöldség javítja az ásványi anyagok és vitaminok (különösen a C-vitamin, a folsav és a kálium) kínálatát, amelyek ritkán fordulnak elő más élelmiszerekben. Ezenkívül főleg vizet és rostot tartalmaznak, ami jóllakottságot okoz, és gyorsabban megtelünk.
Különösen a hüvelyesek sok fehérjét tartalmaznak, és tejjel/gabonatermékekkel kombinálva biológiailag feljavíthatók.
És ne felejtsd el: A zöldségek sok fitokémiai anyagot tartalmaznak, amelyek fontosak testünk egészsége szempontjából.
3. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
A kiegyensúlyozott étrend alapja a gabonatermékek (különösen a teljes kiőrlésű gabonák összetett szénhidrátjuk miatt), amelyek B-vitaminokat, ásványi anyagokat (magnézium, cink) és rostokat tartalmaznak. Mivel ezek elsősorban a külső rétegekben (korpa) helyezkednek el, az őrlés során elvesznek, például a búzaliszt előállításakor.
4. Egészítse ki a választást állati eredetű ételekkel
A tej a legfontosabb kalciumszállítónk. Itt alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell használnunk, például joghurtot, túrótejet, kvarkot vagy kefirt. A hús, a hal és a tojás a legmagasabb minőségű fehérjét biztosítja számunkra, amelyet az emberi test felhasználhat. Azonban itt óvatosnak kell lennünk, ha sovány húst és halat fogyasztunk, mert a vörös hús és a kolbásztermékek különösen sok telített zsírsavat tartalmaznak, amelyek hosszú távon kedvezőtlen vérzsírszintekhez vezetnek. Ezenkívül a magas purintartalom növeli a húgysavszintünket, és megnő a vesebetegségek és a köszvény kockázata.
5. Használjon egészséget elősegítő zsírokat
Kb. 1: 3 telített vagy telítetlen zsírsavakat kell fogyasztani. A kenhető zsírra a következő szabály vonatkozik: legfeljebb napi 2 evőkanál vaj, vagy cserélje ki kvarkra.
Fontos: Óvakodjon a hidrogénezett zsíroktól, az úgynevezett transz-zsírsavaktól. Ezek többszörösen telítetlen zsírsavakból állnak, amelyek a kérődzők bendőjében vagy a növényi zsírok élelmiszer-technológiával történő megkeményedésével keletkeznek. Ezeket megtalálhatja sült ételekben, sütikben, cukrászsüteményekben és kényelmi ételekben. Mindazonáltal véleményem szerint a zsír sokkal rosszabb hírnévvel rendelkezik, mint amit megérdemel:
"A zsír sokkal rosszabb hírnévvel rendelkezik, mint amit megérdemel"
A Pure tanulmány bebizonyítja, hogy a magas zsírtartalmú étrendeknek sokkal alacsonyabb a halálozási kockázata, de a magas szénhidrátszintnek magasabb a halálozási kockázata. Sok szerző szerint sürgősen át kell gondolni az étrendre vonatkozó irányelveinket, és itt fel kell oldani a zsírfogyasztás korlátozásait, és sokkal inkább csökkenteni kell a szénhidrátfogyasztást.
6. Takarítson meg cukrot és sót
Körülbelül 5 g sót fogyaszthat naponta. A túl sok fogyasztás megnöveli a magas vérnyomás kockázatát. Támaszkodjon tengeri sóra, kevésbé sós ételekre és több gyógynövényre és fűszerre
Egy kis tipp az oldalon:
A könnyű termékek, amint halmokban találhatók minden szupermarket polcán, gyakran magasan feldolgozott élelmiszerek, sok adalékanyaggal. A fény kifejezés nem védett!
7. Igyon vizet
Testünk napi 2,5 liter folyadékot bocsát ki, amelynek felét étkezés közben fogyasztják, és legalább 1,5 litert italok (főleg víz) révén kell fogyasztani..
8. Óvatosan készüljön fel
Van értelme finoman főzni, hogy ne pusztítsuk el az ételben természetesen található tápanyagokat. Ezenkívül nyers ételeket kell enni naponta. Alapvetően figyeljen a hő-, víz-, fény- és oxigénérzékenységre
9. Egyél és élvezd figyelmesen
A jóllakottság érzése csak 15-20 perc múlva jelentkezik. Egyesek szerint naponta 3 ételt kell enni, mások esküsznek, hogy naponta ötször étkezzenek -> végül mindenkinek annyiszor kell ennie, amennyi csak megfelelő, és ügyeljen arra, hogy ne lépje túl az energiaigényét.
10. Haladjon tovább -> súlyzós edzés
Korábbi blogunkban már említettük, hogy mennyire hatékony a súlyzós edzés. Alapvetően mindenkinek meg kell találnia a számára jó mozgást és mindenekelőtt szórakoztatót.
Következtetés: Az egészséges táplálkozásnak nem mindig kell erőfeszítést és áldozatot jelentenie, az apróságok figyelembevétele és tudatosítása segít egészségesebb életben.