10 tipp az étrend fokozásához

Apró dolgok, amelyek mindent megtesznek ... A soványság néha egyszerűen új automatizmusok elfogadásával kezdődik. Gyorsan fedezze fel, melyek fognak olvadni.

Kevesebb cukrot reggelire

Brit kutatók kimutatták, hogy a magas szénhidráttartalmú reggeli elősegíti a nap folyamán a nagyobb cukorbevitelt. Míg a fehérjékben és lipidekben gazdag menü lehetővé teszi a cukrok és zsírok közötti bevitel jobb egyensúlyát, a 11 órás merülés elkerülését és a nap folyamán kevesebbet enni. Gyakorlatban ?

Igen
- Túró + mogyorós müzli
- Vidéki kenyér + vaj + sonka
- Tojás + kivajazott müzli
- Szója tej + pirítós + mandulapüré

Nem
- Gyümölcslé + fehér kenyér + lekvár
- Mazsolakenyér + édes tea
- Gyümölcslé + "reggeli különleges" sütik
- Brioche + méz + kompót

Nincs étel az asztalnál

Amerikai kutatók kimutatták, hogy a konyhában a tányérok elkészítésével körülbelül 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztunk, mintha az edényt terítenénk. Nyilvánvalóan kevésbé vagyunk hajlandóak az újratöltésre. Kicsit sejtettük, de amikor a kutatók megerősítik ...

Vaj, vajpénz, de a kalóriák nélkül

Burgonyapüré vagy zöldségfélék, rizs vagy tészta ... Sokkal jobb egy jó gomb vajjal! Csalja úgy, hogy 8% -os könnyű krémmel ízesíti őket, néhány csepp vajízesítővel keverve (Patiwizz, 6,99 €/115 ml-es üveg). Se nem láttam, se nem ismert.

Csatlakozzon a Cukkini-elmélethez

Leves? Oké. Ennek ellenére ez az egyik legkönnyebb előétel, legalábbis, ha nem ad hozzá vajat vagy tejszínt. Az étkezés leves elleni támadása pedig bizonyítottan 20% -kal kevesebb kalóriát nyel. Normál: térfogatának köszönhetően gyorsan megnyugtatja az étvágyat. A krémes levesek tetszés szerinti párolásához nincs szükség burgonyára: csak adjunk hozzá egy cukkinit a zöldségalapjához (hámozzuk meg, ha nem zöldek), főzzük, majd keverjük össze, hogy tökéletesen összekapcsolódó állagot kapjunk.

---