10 tipp az izom meghatározása érdekében
Már keményen edz, edzett az értékes izomtömeg, de hiányzik a látható simítású test utolsó simítása? Akkor itt az ideje, hogy végre megszabaduljon a test utolsó zsírjától, és kitegye azokat a nehezen megkeresett izmokat! Elmondjuk, hogyan lehet elérni egy gyors izomdefiníciót, és hogyan fog végül kifizetni az izomépítő edzés.
# 1: több fehérje
A testének több fehérjére van szüksége az izomépítés és az izomdefiníció fázisában. A szállított fehérje biztosítja az izmok fenntartását és segíti a testzsír csökkentését. Az izmok leleplezése érdekében döntő fontosságú az egyik Kalóriahiány hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. A jó fehérjeellátás biztosítja, hogy a test a meglévő fehérje építőelemeket használja fel az izmok helyreállítási folyamataira a pihenő szakaszban. Miénkben Magas fehérjetartalmú világ tudjon meg többet a magas fehérjetartalmú étrendről.
Fehérjeszükséglet a sportoló típusától függően:
- Népszerű sportolók (30 perc/nap 4x/hét közepes terheléssel): 0,8 - 1,0 g/testtömeg-kg/nap
- Állóképességű sportolók (közepes vagy kemény edzés): napi 1,2 - 1,4 g testtömeg-kilogrammonként
- Erős sportolók (közepes vagy kemény edzés): napi 1,2 - 1,7 g testtömeg-kilogrammonként
# 2: a megfelelő fehérje
Nehéz edzés után fontos ellátni a megterhelt izmokat a megfelelő fehérjével. Ez a legjobb Tejsavó fehérje, mert a test gyorsan felszívódik és kevés zsírt tartalmaz - ideális az izomdefiníció fázisában.