10 tipp az új étrend megkezdéséhez Az ingyenes diétás blog fogyókúrás tippekkel és trükkökkel
Fogyott a vakáció előtt, és minden visszatért? Ideje újrakezdeni a diétát, mire a tél folyamán ismét kellemes fontok halmozódnak fel a csípőjén!
Az új kezdet nem mindig könnyű. Újra motiválnia kell magát, és új célokat kell kitűznie. Annak érdekében, hogy ez jól működjön, 10 diétás tippet adtunk az étrend újrakezdéséhez!
1. Kezdje jól szervezetten reggel
Készüljön fel a következő napra az előző este. Tedd ki a ruhádat, csomagold be a sporttáskádat és készíts reggelit (például egy egészséges Bircher müzlit). Ha a nap kezdete nem stresszesen és sietősen indul, akkor sokkal könnyebben tudja fenntartani az egészséges és karcsúsító szokásait.
2. Gyümölcs minden nap
Próbáljon megenni egy darab gyümölcsöt, például egy marék bogyót, körtét vagy almát, mielőtt minden nap elfogyasztja a főétkezést. Ez telít és értékes rostokkal és vitaminokkal lát el.
3. Élvezze az ebédet
Legtöbbször, főleg ha fogyni akar, minden ebédidőben ugyanaz van az asztalon. Ez unalmassá válik, és gyorsan megtorpedózhatja a diétát. Ebédidőben próbáljon változatosságot kapni az asztalon: Különböző levesek vagy saláták, könnyű ázsiai étel, csirkecsomagolás vagy falafel pita kenyérben salátával.
4. Próbálja ki az új recepteket
Ami természetesen az ebédre vonatkozik, az még inkább a vacsorára vonatkozik. Még akkor is, ha nem profi szakács - sok finom és változatos étel elkészíthető nagyon egyszerűen és gyorsan. Próbálja ki az új recepteket és ízeket: egy színes változat megkönnyíti a diéta betartását, és a test minden létfontosságú anyaggal ellátva van. Például próbálja ki a paprikát csicseriborsó töltelékkel!
5. Szabaduljon meg a szeméttől
A pohár dió nugátkrém a szekrényben, az édességek és a gumicukrok titkos fiókja: dobja ki a titkos kísértéseket, és tegye rendbe kamráját. Ezek a kis csábítók egyébként csak feleslegesen igénylik önfegyelmét diéta közben. Itt talál ötleteket az egészséges harapnivalókhoz.
6. Írja le
Nem lehet elég gyakran elmondani: egy-két táplálkozási napló írása valóban sok értelmet nyújt, és segít felfedezni a kicsiket és a nagyobb bűnöket. Legyen szó túl sok pohár borról, a délutáni kis csokiból vagy arról, hogy a reggelit folyamatosan törlik. Így meghatározhatja a gyenge pontjait, és célzottan felléphet ellenük.
7. Nyugodtan
Frusztrált, mert a legutóbbi diéta után újra bekerült az a 2 kiló, amit olyan gyorsan leadott? Ez csak emberi, de ügyeljen arra, hogy ne kacsázzon, ha a fogyása lassú. A heti fél kiló tényleg nagyon jó, és négy hét után 2 kilót fogyott. Jobb lassan fogyni, mert a túl gyors összeomlási diéták csak tönkreteszik az anyagcserét, és bekerülnek a yo-yo ördögi körébe.
8. Kis feladatok a karcsú vonal számára
A cél: 5 font leadása. Persze, erről van szó, de nem csak. Végül is a lényeg az új egészséges étkezési szokások megszokása. Próbáld meg ezeket célokká formálni, és minden héten megvalósítsd az egyiket. például:
- 1. hét: Hagyja abba a nassolást válogatás nélkül a munkahelyen délutánonként, ehelyett az étkezések között fogyasszon egészséges snackeket.
- 2. hét: Egyél öt tenyérnyi adag zöldséget minden nap.
- 3. hét: Ne vacsorázzon vacsora után este.
9. Dőlj könnyebben együtt
Függetlenül attól, hogy egymást motiválni kell-e a testmozgásra, vagy a csokoládé vagy a jégkrém extra adagja nélkül. Egy fogyókúrás haverral, aki diétázik veled, a dolgok természetesen könnyebbek.