10 tipp f; r egy aprított test OTL blog
Aprított test, meghatározott és edzett test - bárki, aki ismeri ezt az extrém fitnesz életmódot, megérti, miért hívják így.
A test minimális zsírtartalmú, de annál inkább izmos. Amit korábban csak felpumpált akcióhősöktől vagy testbarát versenyzőktől tudtunk, ma már társadalmilag elfogadhatóvá válik az edzőtermi hobbisportolók számára.
INGYENES online kalóriák számológépe
Könnyen kiszámíthatja a napi kalóriafogyasztást, a kalóriaigényt és a makrotápanyagok optimális eloszlását. Ezután felhasználhatja céljainak elérésére: izomépítés, zsírvesztés vagy egyszerűen a kiegyensúlyozott étrend.
Ezennel elfogadja, hogy a jövőben értesülhet a hírekről vagy az akciós kampányokról. A visszavonás természetesen bármikor lehetséges. Adatvédelmi irányelvek
Nagyon köszönöm!A hozzáférése úton van
FOLYTATÁS MOST:
1. Nyissa meg most az e-mailt, és keresse meg az e-mailt a [email protected] címen
2. Ellenőrizze e-mail címének hitelességét.
3. Ezután hozzáférést küldünk az online kalória kalkulátorhoz.
A tendenciát aprításnak nevezik, egy extrém testkultusz, amelyben minden fitnesz tényező kölcsönhatásba lép, és az egész életmód ehhez igazodik. Az eredmény: kiálló vénák, meghatározott izmok, látható, hatos és feszes bőr.
Úgy hangzik, mint egy álom teste, de az eljutás módja bármi más, csak nem könnyű. Kemény edzésterv, kiegyensúlyozott étkezés, rengeteg víz és mindenekelőtt sok fegyelem és verejték szükséges a felaprított test megszerzéséhez.
Az akaraterő egészen más kérdése, hogy ezt az alakot hosszabb ideig megtartsa, mert a tested rendkívül alacsony zsírszázalékkal próbál vészhelyzeteket létrehozni - megkezdődik a harc a saját tested ellen.
Ön vagy vásárlói továbbra is meg akarják merni? Akkor feltétlenül vegye figyelembe ezt a 10 tippet:
1. Egyél több fehérjét és kevesebb szénhidrátot
A fehérje egy építőanyag, és nagyon sokféle feladatot vállal a testében. A fehérjék és alkotórészeik, az aminosavak megnövelik az izmokat, biztosítják a gyors regenerálódást és feltöltik Önt, mivel lassabban emészthetőek, mint a szénhidrátok és zsírok.
Ezenkívül a testének először enzimek segítségével le kell bontania az élelmiszerben lévő hosszú fehérje láncokat - és mivel sok energiát emésztenek fel, a bevitt kalóriák akár 30% -át azonnal újra elégetik.
A szénhidrátok viszont nem elengedhetetlenek a szervezet számára. Az energiatermeléshez üzemanyagként glükóz formájában szolgálják a szervezetet, de ezt a glükózt a test más tápanyagai is előállíthatják. Ezért bár a szénhidrátokat a sportolók fontosnak tartják az energiaellátás és a fáradtság megelőzése érdekében, a fehérjebevitel helyett inkább csökkenteni kell őket.
Ezért a legjobb a magas állati és növényi fehérjebevitelre, valamint a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek összetett szénhidrátjaira támaszkodni.
2. Élvezze a zsír mértékét
Szüksége van egy aprított testnek, amelyet nagyon alacsony testzsírszázalék jellemez, egyáltalán zsír az ételből?
Igen, mert a kalória ellenére a zsír kulcsszerepet játszik a hormontermelésben - és a hormonjaid támogatják az izomépítést és a fogyást.
De figyeljen az egészséges zsírokra, amelyeknek a napi kalóriabevitel 20-30 százalékát kell kitenniük, nevezetesen a telítetlen zsírsavakat.
A többszörösen telítetlen zsírsavak elengedhetetlenek. Vagyis a tested nem teszi őket önmagává. Ezért ezeket táplálékkal kell megszerezni. Ide tartoznak például az omega-3 és az omega-6 zsírsavak, amelyek megfelelő arányban gyulladáscsökkentő hatásúak és védik a szív- és érrendszert.
3. Hozzon létre kalóriahiányt
Az aprítás nem összeomlási diéta. Inkább a testzsír hatékony csökkentésére törekszenek, amelyet hosszabb ideig kell fenntartania - viszlát jojó hatás.
Ismét mindenkinek: Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz. Tehát számolja ki a kalóriaigényét, és csökkentse 300-500 kalóriával. És nagyon fontos: Amint sikereket ér el, újra meg kell változtatnia ezt az értéket, mert minél alacsonyabb a testzsírszázalék, annál alacsonyabb az energiaigény.
4. Igyon liter vizet
A víz az élet elixírje a diéta alatt. A tárolt folyadékokat és szennyező anyagokat kimossa a szervezetből, és számos anyagcsere folyamatban vesz részt, amelyek többek között a testzsír csökkenéséért felelősek.
Tehát azt mondják, hogy minél több víz, annál könnyebb a siker. És most tartsd meg magad: A testépítők akár hét litert isznak a versenyre való felkészüléshez. Hát akkor ujjongás.
5. Korlátozza a sófogyasztást
A só felelős a vízvisszatartásért, és duzzadtnak tűnhet, vagy negatív hatással lehet a vérnyomásra, ha túl sokat fogyasztunk. De ne aggódjon: a só fogyasztásakor egyrészt fontos, hogy ne legyenek nagy ingadozások nap mint nap. Másrészt ellenfele, a kálium döntő fontosságú. A káliumnak és a sónak (nátrium) mindig összhangban kell lennie egymással. Kerülje a nagy mennyiségű sót, vagy növelje a zöldségek, például a brokkoli fogyasztását a káliumbevitel javítása érdekében.
6. Ügyesen használja a kiegészítőket
Aprításkor nem mindig könnyű betartani az összes táplálkozási irányelvet. Tehát szükség esetén használhat olyan étrend-kiegészítőket, mint például a fehérjepor vagy az erősítők, amelyek további támogatást nyújtanak. De csak akkor használjon étrend-kiegészítőket, ha nincs más út, mert a kiegyensúlyozott étrend egészségesebb.
Erről a kiegészítő útmutatóban tudhat meg többet.
7. Keményen edzeni
A táplálkozás minden követelménye mellett természetesen hiányzik a másik fontos rész: az edzés. A nehézség abban rejlik, hogy a kalóriahiány mellett elegendő motivációt találjon az igen intenzív erőedzésekhez.
Az edzés és a helyreállítás közötti optimális egyensúly itt elengedhetetlen. A teljes testedzés mellett beépítheti a funkcionális egységeket és a HIIT edzéseket is. Mi van, ha már nem tudsz? Folytasd!
A fő feladat az lesz, hogy jelezze a testnek, hogy fenntartja az izmokat és csökkenti a zsírtartalmat. Ehhez további intenzív erőnléti edzésre van szükség, amelynek során a diéta időtartama alatt az edzés terjedelme és súlyai a lehető legnagyobb mértékben megmaradnak. Ha valamikor ez már nem lehetséges, akkor a lehető legkisebb lépéssel csökkentheti a súlyt.
8. Csökkentse a kardiót
Csökkenteni kell a kardiót, mert az aprítás során mindig az erőnlétnek van elsőbbsége. Akik állóképességi edzéseket is végeznek, fennáll annak a veszélye, hogy túlterhelik magukat. A test és az elme stressz állapotba kerül, és ez megakadályozza, hogy teljes erőnlétben megmutathassa teljesítményét. A stressz felszabadítja a kortizolt, ami miatt a szervezet lebontja a szegény zsírt .
Ha valóban nem tud kardió nélkül megtenni, tegye meg külön napon. Jobbak azok a kisebb foglalkozások, amelyeket beépít a mindennapjaiba, például kerékpározás az edzőterembe és a munkába menet a lépcsőn.
9. Állítsa be az életmódot
Ha már a mindennapi életbe való integrációról beszélünk - az aprítás nem egy rövid távú projekt, amelyet Ön oldalt kezel. Ez egy olyan életmód, amely teljes motivációt és figyelmet igényel mindennap és egész nap. Mindennapi viselkedését és szokásait hozzá kell igazítania, vagy teljesen ki kell küszöbölnie.
Készülj fel arra, hogy a mindennapjaid ezentúl egyre inkább a fitnesz körül forognak. Ez megfelelő alvással kezdődik, étkezés előkészítésével folytatódik, és megerőltető esti edzéssel zárul.
Elárulunk egy titkot: Pontosan ezért nem mindenki jár tökéletes testtel, mert az aprítás áldozatkészséget jelent.
10. Figyeljen a testére
Egy dolog biztos: Az aprítás olyan harc, amelyben a testét a végsőkig nyomja. Persze, az eredmény olyan csúcsforma, amely sok irigy pillantást vonz. De mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy valóban megéri-e.
Az aprítás nagyon megterheli a testet, elrontja a hormonális egyensúlyt, és nem lehet ezt az életmódot holisztikusan követni. A testnek szünetekre van szüksége, és 10 százalékos vagy annál kevesebb testzsír-százalék hosszú távon nem kívánatos, mert a test hormonálisan alkalmazkodik és leállítja a test egyes funkcióit.
Az aprítás inkább olyan, mint egy utazás felfelé és lefelé a hegyről - és ez teljesen rendben van, mert ha füstölsz egy lap süteményt 1-2 kilóval többet a bordáidon, mert amúgy semmi sem számít, az aprítás nem neked való. A hormonoknak egyensúlyban kell maradniuk, a motiváció és az energia állandó marad - még hátrányokkal is.
Tehát jó szándékú tanácsunk: hallgassa meg testét. Aprítsa meg magát, aki tud, és mondja el, mit gondol erről a kemény edzésről.