10 tipp, hogy könnyedén fogyjon - Fitness számít - Fitness, guggolás, jóga, táplálkozás és
"Nincs fájdalom, nincs nyereség"? Nem mindig ! Néhány étrendi szabály elegendő ahhoz, hogy gyorsan és (túl sok) erőfeszítés nélkül fogyjon ...
1 - reggel enni
A kiegyensúlyozott reggeli elengedhetetlen ahhoz, hogy a szabadnap jól induljon, feltöltse az akkumulátort és elkerülje a 11 órai éhségérzetet, emellett egy könnyű vacsorának kedvez. A reggeli ideális esetben forró italból, gyümölcsből, tejtermékből és keményítőből áll.
2 - ne hagyja ki az étkezéseket
Előfordul, hogy a többlet pótlására reflexünk van a következő étkezés elhagyására. Ez hiba, mert a testnek van memóriája. Óvatos lesz, és hajlamos lesz a következő ételt elraktározni, hogy megakadályozza a szervezetet bármilyen hiányban.
3 - Ne felejtsd el megkóstolni
Ha teheti, ossza meg az étkezéseket, jobb, ha naponta többször is kis adagokat eszik, mint a túl magas kalóriatartalmú nehéz ételek. Ne felejtsük el tehát a snacket: egy alma, egy joghurt, néhány szárított gyümölcs estig tart, és elkerülheti a túl nagyvonalú vacsora készítését.
4 - Korlátozza a zsírt
A főtt zsírokat be kell tiltani. A főzéshez nem tapadó serpenyő elegendő. Ízlésképpen tegyen egy csepegtető olívaolajat a tányérjára. Ami a vinaigrette-t illeti (még világos is), 0% -os joghurtmártással helyettesítheti. Természetesen gyógynövényekkel és citrommal.
5 - Igyál, igyál, igyál ...
A fogyáshoz többet kell inni a szokásosnál, ami napi körülbelül 2 liter. Kerülje a cukros és alkoholos italokat. Az ásványvíz mellett cukor nélkül ihat teát és kávét.