10 tipp, hogyan kell kiegyensúlyozottan táplálkozni az ünnepek alatt HelloFresh blog

Még akkor is, ha minden évben a legjobb szándékkal közelítjük meg az ünnepeket: Gyakran csak nem tudunk ellenállni minden finomságnak, és végül rosszul érezzük magunkat, mert túl sokat ettünk és ittunk.

Aki nem tudja: Az ünnepeken mindenki végre újra összejön, és mint köztudott, egyre jobban eszik jó társaságban. Természetesen ez gyakran oda vezet, hogy túlzásba esünk, és túl sok minden a gyomrunkba kerül. Ez a 10 tipp remélhetőleg könnyebb lesz elkerülni a nagyobb túlkapásokat az ebédlőasztalnál, és kiegyensúlyozott rutint tartani az ünnepek alatt.

1. Ne éhesen érkezz

A kalóriák „megtakarítása” és az éhezés rendkívül éhes megjelenése miatt az agy több éhséghormont szabadít fel. Az üres gyomor sokkal nagyobb eséllyel okoz túlevést és túlevést evés közben. Ezért a legjobb, ha a napot egy normál reggelivel kezdjük, és közvetlenül a buli előtt harapunk egy kis harapnivalót. Igyon legalább egy pohár vizet vacsora előtt és alatt - az éhséget gyakran a kiszáradás okozza!

1. Ajánlat, hogy hozzon valami egészségeset

Ez nemcsak biztosítja, hogy van egy egészséges lehetőség az Ön számára, hanem a házigazdák is megköszönik, hogy munkát végeztek értük. Mindig működő lehetőség: finom, friss saláta avokádóval, almával, paradicsommal és még sok minden mással!

1. Válassza okosan a tányérját

Használjon piros tányért (a piros kiváltja az agyunkban a „megállás” érzetét) - Vizsgálatok kimutatták, hogy azok, akik vörös tányérból ettek, kevesebbet fogyasztottak, mint a különböző színű tányérok. Válasszon egy kisebb méretű tányért is.

1. Ossza szét a tányérját

Ügyeljen arra, hogy a tányér fele tele legyen zöldségekkel, star keményítőtartalmú ételekkel (burgonya, kenyér, gabonafélék) és protein fehérjében gazdag ételekkel. Ezzel a felosztással először megeszi a tápanyagban gazdag ételeket, mielőtt nagyobb zsírtartalmú vagy cukros ételekre váltana.

1. Vegye figyelembe az adagok méretét

Egyél, amit szeretnél, de mielőtt eszik, gondold át, hogy mi az egészséges adagméret neked. Így élvezhet egy kicsit mindenből anélkül, hogy a végén túl sokat evett volna.

1. Tartson távol a büfétől

Ne csak arra figyeljen, hogy mi kerül a tányérra, hanem arra is, hogy hol ül le. Minél távolabb ül a büfétől, annál kevésbé fogja felzárkózni valamivel a kettő között.

1. Lassíts

Egyél nem domináns kézzel, egyél kis adagokat és lassan rágd meg. A szokásos étkezési szokások megváltoztatásával jobban figyelni fog arra, hogy mennyit eszik. Ez is elegendő időt ad az agyadnak, hogy regisztráld, hogy teljes vagy (ez általában 20 percet vesz igénybe). Tanulmányok kimutatták, hogy ez a megváltozott étkezési magatartás azt eredményezte, hogy átlagosan 30% -kal kevesebb ételt fogyasztottak.

1. Élvezze, mint egy igazi kaja

A gasztronómia szereti az ételt és mindent, ami hozzá tartozik. A finom ételek élvezése mellett az is érdekli őket, hogy honnan származnak az ételeik, és ez jó-e a testük számára. Tehát, amikor az ünnepek alatt nagy választékban áll az ételek, gondold át alaposan, mit szeretnél enni és mi a jó neked - nem kell mindig mindent kipróbálni!

1. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást

A pezsgőtől a forralt borig biztosan nem az ételek csábítanak minket az ünnepek alatt. Igyekezzen szemmel tartani az italok kalóriatartalmát is. A pohár mérete itt is számít. A tanulmányok azt mutatják, hogy például átlagosan 30% -kal többet öntenek rövid, de széles poharakba. Tehát jobb, ha megragad egy magas, keskeny poharat.

Itt egy rövid áttekintés:

Pohár bor = 125 kalória

Doboz sör = 154 kalória

Lövés = 96 kalória

1. Ne feledje, miért bulizik

A munkaszüneti napokon sok a nevetés és beszélgetés. Élvezze ezt az időt együtt, és ne csak az összes ételre gondoljon. Például felajánlhatja a segítséget a vendéglátónak, és segítő kezet adhat (ami szintén kevesebb lehetőséget nyújt a karok nyújtására a büfé után).

Összefoglalva:

Élvezni kell az ünnepeket. Próbáljon inkább arra összpontosítani, hogy milyen jó időt tölteni a családdal és a barátokkal, és kevésbé arra, hogy minél többet fogyasszon a finom ünnepből. A csábítás megvan, de egy kis tervezés és átgondolás mellett garantáltan nem eszik túl. Kellemes Ünnepeket!

---