10; tippek, hogy nem nő a hasa
Felkapott egy kis gyomrot az évek során? Ez nem elkerülhetetlen, a mindennapi életben bekövetkezett néhány változás segít a hasi zsír elvesztésében.
A gyomor az egyik olyan terület, amelyet a súlygyarapodás leginkább érint (nagy szerencsétlenségünkre!) Hasi zsír valójában több tényezőtől függ: genetikai hajlamától, anyagcseréjétől és természetesen étrendjétől. Különösen az étkezések közötti nassolás, a túl sok evés és a nem elegendő testmozgás ténye. Mert elveszíti a hasát, kezdje a következő néhány tipp betartásával.
Lapos hasi cél 1 napig napi 5 perc alatt
1. Mérje meg a derékvonalát
Miért ? Mivel az esztétikai megfontolásokon kívül a has belsejében található zsír káros: nagyszámú anyagot termel, amelyek a test működésében számos rendellenességet okozhatnak (szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség).
Hogyan? "Vagy" Mi ? Helyezzen egy mérőszalagot az utolsó úszó borda alá, és mérje meg. 80 cm alatt a nőknél a derék kerülete normális. Magassága 80 és 88 cm között van, és nagyon magas 88 cm felett.
2. Mozogj
Bármilyen fizikai aktivitás jó a csökkentésére hasi zsír. Az a fontos, hogy ne az eredményre koncentráljunk azzal, hogy mindenáron szeretnénk mindent gyorsan elveszíteni! Ellenkező esetben a kudarc garantált. Nyugodjon meg, a fizikai aktivitás nem szinonimája a versenysportnak! Valójában minden olyan testmozgásnak megfelel, amelyet az izmok összehúzódása hoz létre, és ami az energiafelhasználás növekedését okozza a pihenéshez képest. Ennek eredményeként kiterjed a mindennapi élet mozdulataira is, különösen a sétára, de a kertészkedésre vagy a takarításra is.
Tudni: a haserősítő gyakorlatok nem érdekesebbek, mint bármely más hasi zsír elleni súlyzós edzés. Csak erősíti a hasizmokat, ami nagyon fontos, de nem veszíti el különösebben a hasi zsírt.
3. Kerülje a korlátozó diétákat
Elkerülni: minden olyan korlátozó rendszer, amely csak középtávon rontja a helyzetet. Ezek a gyakorlatok nemcsak veszélyesek lehetnek az egészségre és hiányosságokhoz vezethetnek, de emellett az esetek 80% -ában súlygyarapodás is jelen van.
Csinálni: először elemeznie kell étkezési szokásait, és fel kell tennie a kérdést: megvárja-e, amíg éhes lesz, leülni enni? Tudja, hogyan lehet abbahagyni az evést, ha jóllakott? Napközben uzsonnázik? Stb. Csak ezután szabad megtanulnia, hogy a lehető legközelebb álljon az "ideális" étrendhez, szükség esetén táplálkozási orvos segítségével.
Figyelem: mindehhez időre és munkára van szükség. Ez a kötelező feltétel, amelyet be kell tartani, ha hosszú távon meg akarja védeni testét és egészségét. !
4. Figyelje a tányérját
Mint mondtuk, az étrendre való odafigyelés semmiképpen sem jelenti önmagának megfosztását és bizonyos ételek kizárását. Még kevésbé brutalizálja testét. A körültekintés a kiegyensúlyozott étrend elfogadását és a szokások fokozatos megváltoztatását jelenti: