10 tonizálási gyakorlat során veszítsen el combokat
Közzétette: La Rédaction E-Santé, 2018.10.17., 19:00
1. gyakorlat: veszítse el a combokat
Feküdj a jobb oldaladon, támaszkodva az alkarodra, a lábadra egymásra, egyenesen és a bokákra hajlítva, hogy összhangban legyenek a borjakkal. Emelje fel a jobb lábát a mellkasának megfelelően. Menj a lehető legmagasabban. Tartsa 3 másodpercig, majd egymás után 10-szer engedje le a lábat anélkül, hogy hozzáérne a nyújtott lábhoz. Ismételje meg a másik lábbal.
2. gyakorlat: karcsúsítsa a combokat
Álljon fel egyenesen, karjait mindkét oldalán nyugodtan tartsa. Fogd össze a gyomrod, tartsd egyenesen a hátadat, és hajolj előre, előre dobva a jobb karodat és a jobb lábadat, mindkettőt egyenesen. Ismételje meg a másik oldallal.
3. gyakorlat: combok fogyása
Álljon háttal egyenesen egy szék előtt, mindkét kezében egy súlyzóval. Széttárja a lábát a váll szélességén túl. Emelje fel a súlyzókat a válláig. Hajlítsa meg a térdeket, mintha ülne, de a szék megérintése nélkül, és emelje felfelé a súlyzókat. Ismételje meg 20-szor, és tegye meg a nap folyamán 3-szor.
4. gyakorlat: a combok formálása
Jobb oldalával álljon a fal felé. Nyújtsa ki a karját, hogy a keze a falon nyugodjon. Emelje fel a falral szemközti lábat, majd egymás után 20-szor engedje le. Váltson oldalt és ismételje meg 20-szor.