10 tricepsz erőgyakorlat
Férfiaknak vagy nőknek sok gyakorlat alkalmazható a tricepsz kezelésére. Fedezze fel mozgásválasztékunkat, amely lehetővé teszi, hogy hangot adjon vagy hangerőt szerezzen a karjainak hátsó részén.
A tricepsz izma: anatómia
Izom a kar hátsó része, a tricepsz, vagy triceps brachii, A lapockától (korábban lapocka) a ulnáig (könyökig) terjed. Három vezetőből áll: a hosszú fej, a mediális fej és az oldalsó fej. Az egész tricepsz lehetővé teszi akönyöknyújtás, ellentétben a bicepszel (antagonista izmok), amelyek lehetővé teszik a könyök hajlítását.
A tricepsz erősítésére szolgáló különböző gyakorlatok
Számos mozdulat van a karok megerősítésére, és különösen a tricepsz. Akár arra törekszik izomnövekedés, vagy egyszerűen attól hangot ad a karjainak, mindenekelőtt elengedhetetlen a kiválasztás adaptált gyakorlatok az ön szintjén, és főleg variálja a mozgását. Ahelyett, hogy csak izolációs gyakorlatokat végezne (célzott munka a tricepszen), építse be az edzésekbe poliartikuláris gyakorlatok, amelyek globálisabb izomerősítést kínálnak, miközben a tricepszet kérik.
Itt mutatjuk be a poliartikuláris mozgások két típusát (süllyedések és fekvőtámaszok szoros fogása), majd ezeketizolációs gyakorlatok a tricepsz számára. Ha személyre szabott testépítő vagy izomtónus programból szeretne részesülni, ne habozzon, hívjon sportedzőt hálózatunkról. Személyi edzőként mindenkit megcélozunk, akár férfit, akár nőt, függetlenül az Ön szintjétől és céljaitól.
A merülés
Komplett gyakorlat a felsőtest felépítéséhez, a merülés elsősorban a tricepszen, a mell- és az elülső deltoid izmokon (a váll elülső részén), másodsorban a latissimus dorsi, trapéz és hasi izmokon dolgozik.
Anyag: ez a gyakorlat elvégezhető két szék vagy két állvány között, párhuzamos rudakon vagy mártógépen.
Utasítás: A legfontosabb az, hogy a kéz rése kissé nagyobb legyen, mint a vállak szélessége. Ezután a gyakorlat hajlító-meghosszabbító könyökből áll, az egész testet a karok erejével megemeli. E mozdulat közben a mellrész kissé előre irányul, és a borda ketrec "megduzzadt".
Mártások kezdőknek
A variációk a hagyományos merítéseknél könnyebben elvégezhető gyakorlatok, amelyeket két szék, két pad vagy csak egy szék segítségével lehet elvégezni.