10 trükk a fogyás folyamatának felgyorsítására - Diéta; Diéta
Közülük több mint 650 millió felnőtt elhízott. Manapság az egészség megőrzése türelmet és időt igényel. Sajnos az embereknek nincsenek igazán.
A súlycsökkentési folyamat optimalizálásának 10 módja van:
Egyél evés előtt
Egy nemrégiben végzett kutatás szerint az étkezés előtt egy tál leves elfogyasztása csökkentheti az étvágyat. Az egyik valószínű magyarázat az, hogy amíg a leves kihűlésére vár, lassan kell fogyasztania, elegendő időt adva agyának, hormonjainak és gyomrának a jóllakottság üzenetének közvetítéséhez.
Fűszerezze az ételt
Azt is megfigyelték, hogy a fűszeres ételek választása miatt az emberek lassan étkeznek, ami jó az anyagcseréjüknek.
Egyél egészséges harapnivalókat
Egyél többet, de ne főétkezéskor. Várakozás, amíg rendkívül éhes vagy, többet fog enni, hogy elégedettnek érezd magad. Gyorsan is lehet enni, ami teljesen nem ajánlott. Egyél egészséges harapnivalókat, például napraforgómagot, mandulát, apróra vágott almát, teljes kiőrlésű kekszet és alacsony zsírtartalmú sajtot néhány óránként.
Aludj többet
Igyon sok teát
Napi 8 pohár víz divat. Vizet kell inni, de csak akkor, ha szomjas vagy. Bármely más helyzetben a tea a legjobb megoldás. A tea, különösen a zöld tea, sok antioxidánst tartalmaz, és segíthet a fogyásban. További előnyként a zöld tea segít megelőzni a rákot.
Válassza ki a kék színt
Kutatások kimutatták, hogy az emberek általában kevesebbet esznek, ha a tányérok színe és az étel közötti kontraszt nagyobb. A kutatók azt találták, hogy az emberek 33% -kal kevesebbet esznek, ha a kék tányér mellett döntenek.
Adja fel a többfeladatos feladatot
A nevetés könnyű aerob edzés lehet a tested számára. A szív gyorsabb dobogását okozza, ami növeli a vérkeringést a testben. Körülbelül egy órán át erősen nevetve szinte annyi kalóriát égethet el, mint amikor 30 percig emelünk súlyokat.
Hűvös állapotban aludni
Míg a hőmérséklet alacsonyabb, a test a gyomorban tárolt zsírt égeti el, hogy melegen tartsa a testet. A Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik körülbelül 18 ° C hőmérsékletű szobában aludtak, 7% -kal több kalóriát égettek el, mint azok, akik melegebb helyiségekben pihentek.
Kapcsolja le a villanyt
Lehet, hogy furcsán hangzik, de igaz. Az Ohio Állami Egyetem kutatói megállapították, hogy a sötét helyeken ülve megkönnyítheti a testet.