10 trükk, hogy túljusson a mobil étrend ugrásán
Szinte bárkivel előfordul, aki fogyni akar. Egy ponton eljut egy olyan ponthoz, ahol még egy grammot sem veszít, bár ugyanazt a diétát tartja és ugyanazokat a fizikai gyakorlatokat végzi.
A skála tűje egyszerűen nem mozog egy bizonyos kilogrammtól. És ez a helyzet a legnehezebb az egész fogyás során. Mert az erőfeszítés ellenére nincs elégedettség, amely motiválna.
Ezért a komló sikeres átadásához, kattintás nélkül, jó tudni, hogy több trükköt is alkalmazhat - írja a everydayhealth.com. Lehet, hogy nem is kell mindenre, hogy lássa, hogy újra lefogy.
1. Szigorúan kövesse az étrendet
Egyes ételek, mint a vaj, sajt, sült ételek és cukor, a fogyás céljára kialakított étrend legnagyobb ellenségei közé tartoznak. Ha a kísértésbe esik, hogy többet fogyasszon, mint amennyit a táplálkozási szakembere ajánl, akkor elveszíti a jogát arra, hogy panaszkodjon, hogy nem fogy, mert megszeg egy szabályt.
2. Ne igyon alkoholt
Az alkohol nemcsak extra kalóriákat hoz Önnek, hanem lelassítja az anyagcserét és csökkenti a súly elleni küzdelem iránti motivációját.
3. Kerülje a finomított szénhidrátokat
Ha még mindig tartalmaz finomított szénhidrátokat (tészta, fehér kenyér, sütemények stb.) Az étrendbe, próbáljon kerülni ezeket, különösen edzés előtt. Gyorsan megemésztődnek és gyorsan átjutnak a vérbe glükóz formájában. Ha finomítás nélküli szénhidrátokat (teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst stb.) Tartalmazó ételeket eszik, körülbelül három órával a testmozgás előtt, akkor a testét arra ösztönzik, hogy több kalóriát égessen el.
4. Változtassa meg a gyakorlat típusát
Ha mindennap ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre, a teste megszokja az erőfeszítéseket, és egy bizonyos ponton már nem égeti a zsírt ugyanolyan ütemben, mint korábban. Ezért váltogatniuk kell a típusukat. Egyik nap a futás, a másik a súlyemelés, a másik az úszás stb.
5. Változik és intenzitásuk
Fontos, hogy ne csak a gyakorlatok típusát, hanem az intenzitást is váltogassuk. Például 20 perces súlycsökkentő gyakorlatokkal kezd, 10 perc kardióval folytatja, de a szívének 85% -ának intenzitásával, majd további 10 perc fogyásgyakorlatokkal, és kardióval zárja, de közepes intenzitású.
6. Próbáld meg növelni az izomtömegedet
Minden kiló izom napi körülbelül 50 extra kalóriát éget el. Természetesen most nem kell testépítővé válnia, de fontos, hogy az izomtömegén is dolgozzon. Egy 6000 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak a 19% -a, akiknek sikerült a fogyás, megpróbálták az izomfejlesztő gyakorlatokat edzéseikbe bevenni.
7. Figyelje a pulzusát
Szerkezeteit úgy építse fel, hogy azok a maximális pulzusszám 65 és 85% -a közé illeszkedjenek.
Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán, a test megtarthatja azt, így a kilogrammok száma egy ideig változatlan marad.
9. Gyakoroljon napi 30 percnél hosszabb ideig
Azok, akik napi legalább fél órát dolgoznak, nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik kevesebbet dolgoznak. Fontos a fizikai erőfeszítésekre fordított idő fokozatos növelése az elégetett kalóriák számának növelése érdekében.
10. Ne engedj kompromisszumokra a barátok kedvéért
Ha nem mondja el mindenkinek, hogy diétázik, akkor könnyen engedhet a kedves barátok meghívásának, hogy későn vacsorázzanak egy étteremben, ami szabotálhatja erőfeszítéseit.