10 ugrókötél-gyakorlat az edzésváltáshoz
Az ugrókötél minden előnyének kihasználásához elengedhetetlen a gyakorlatok változtatása. Annak érdekében, hogy edzésprogramját a legjobban igazítsa szintjéhez és céljaihoz, fedezze fel az ugrókötél 10 változatát.
- A kardio edzés par excellence, lehetővé teszi a kalóriák elégetését, és így természetesen illeszkedik a fogyókúrás program.
- Izmosan segít a test szinte összes izomzatának tónusában: borjak, combok, hasizom, ágyék, váll ... az ugrókötél ideális eszköz farag egy harmonikus sziluett.
- Koordináció, rugalmasság, egyensúly ... az agilitásodon is dolgozol amikor kötelet ugrasz !
Csak, mint bármely sporttevékenység gyakorlatában, mindig ugyanazt a gyakorlatot hajtva végre gyorsan korlátozható az előrehaladás. A motiváció fejlesztése és fenntartása érdekében elengedhetetlen az edzési rutin módosítása. Kitalál 10 ugrókötél gyakorlat, ez lehetővé tesziváltozatosságot hozhat a programjaiba, akár bemelegítés, 100% -os ugróköteles foglalkozás vagy körkörös edzés típusú edzés részeként, különböző mozgások váltakozásával.
1. gyakorlat: láb együtt
Ez 'hagyományos ugrókötél gyakorlat, az, amely azonnal eszünkbe jut, amikor "ugrókötélre" gondolunk.
Ez abból áll, hogy mindkét lábbal impulzust adunk egyidejűleg annak érdekében, hogy átadjuk a kötelet a lábak alatt, és ismételje meg az ugrást a lábbal együtt egy kötél átjáróhoz. Ennek a gyakorlatnak a megfelelő elvégzéséhez nincs szükség 50 cm magas ugrásokra, elegendőek a láb hegyén lévő kis ugrások.
2. gyakorlat: váltakozó lábak
Ez a tökéletes gyakorlat, ha még nem ismeri a kötelet. Kevésbé fizikai, mint a klasszikus ugrás mindkét lábával, bemelegítésként vagy helyreállítási gyakorlatként is gyakorolható 2 nehezebb mozdulat között.
Ahogy a neve is mutatja, ez a gyakorlat abból áll ugorj egyik lábad a másik után. Jobb lábon nyugodva vegyen egy impulzust a kötél áthaladásához, majd szálljon le a bal lábra, és hajtson végre egy kis ugrást a kötél elhaladásához stb.
3. gyakorlat: egyik lábon
Ebben a változatban, csak egy lábbal ugrasz, amely nagyobb terhelést jelent a borjún, a combon és a fenéken (különösen a kis és közepes fenéken). Az egylábú ugrás szintén nagyszerű gyakorlat dolgozzon az egyensúlyán hanem azért is erősítse a bokáját.