100 fekvőtámasz naponta Ez az edzésterv a kezdők számára alkalmas a GQ Germany számára
Lehetlennek tűnhet annak, aki képzetlen, hogy 100 fekvőtámaszt végezzen. De ne add fel azonnal. Egy kis munka és ezek a tippek segítségével elérheti ezt a célt.
Naponta 100 fekvőtámasz egy hónapon keresztül - ez ideális módszer lehet az izomépítésre egy nagyobb testmozgás részeként. Ezenkívül bizonyos állóképességet és szuper aktív karokat szerez. Egyesek számára a napi 100 fekvőtámasz nem jelent problémát, de mi van akkor, ha valaki megpróbálja kipróbálni, és soha nem gyakorolt? (Havard-tanulmány: Az embernek képesnek kell lennie annyi fekvőtámaszra)
Fitness cél: 100 fekvőtámasz naponta
"A valóság az, hogy ha nem sikerül, akkor szinte senki sem hajt végre 100 fekvőtámaszt egy menetben" - mondja Jimenez kenyai fitneszszakértő. És ez igaz. Valóban, ha ezt a kezdeti célt a kezdőknek adják, hiba, mivel nem csak lehetetlen lesz elérniük őket (és még meg is sérülhetnek), de természetesen, ha nem sikerül elérniük, rossz lesz nekik Motiváció. A trükk az, hogy fokozatosan kezdjük el, és növeljük a szintet, ahogy megszokjuk a gyakorlatot. (Olvassa el még: Felejtse el az edzőtermet: Ezek a sportok tovább fogják élni)
Van-e értelme a fekvőtámaszokkal kezdeni?
A fekvőtámaszok kiváló gyakorlatnak indulnak, mert ezek az alapok, amelyeket gyermekkorunk óta ismerünk, és a helyzettől függően az egész testet meg tudják dolgozni. De hogyan lehet ezt elérni?
"Oszd meg és hódíts" - mondja nekünk szakértőnk. "Ideális esetben meg kell osztania a célját. Teljesen őszintének kell lennie a legjobb megoldás meghatározásához. Más szavakkal, egyelőre teljesen felejtsük el a 100 napos célt, de itt az ideje, hogy megalapozzuk." . (Hogyan lehet fokozni a zsírégetést)
Edzésterv: Nem minden fekvőtámasz egyszerre
Remek módja annak, hogy megtudja, mennyire fitt vagy, ha pushupokat csinálsz és számolsz az utolsóig. Ez egy jó alap. Ha tudsz 20 fekvőtámaszt végrehajtani, akkor csak ragaszkodj ahhoz a 20-hoz, amíg 25-ig nem tudsz mozogni, és megpróbálhatsz néhány reggelet és estét még jobban megszokni. "Talán reggel 50 és délután 50" - ez a központi tanács. (Olvassa el itt: 15 Burpee variáció)
Másrészt fontos, hogy ismerjük a push-up pontos helyzetét és helyesen végezzük el. "Ugyanolyan fontos tényező, hogy egy olyan push-up-kal kell kezdeni, amelyet helyesen tud megtenni, vagy amely megsérthet." Alejandro Muñoz professzionális edző számos variáció elvégzését javasolja annak érdekében, hogy megfelelően lehessen végezni a fekvőtámaszt. (3 gyakorlat az erős felkarra)
A legjobb edzés: a fekvőtámasz változatai
Az első változatban ajánlott egy tárgyra támaszkodni, karok vállmagasságban, lábak felhúzott lábujjakkal együtt. A második a tárgy magasságának csökkentése, majd a talajszint elérése lenne. Ha kétségei vannak, jobb konzultálni szakemberrel, vagy megnézni, hogy jól érzi-e magát.
Az alapvető fekvőtámasz együttes lábakkal, lábujjak felemelésével és vállmagasságban nyújtott karokkal ajánlott, a könyöknek támaszkodva és kissé hátrafelé mutatva. (Ez az amerikai tengerészgyalogos képzési terv megolvasztja a zsírt)
Napi 100 fekvőtámasz elég?
Napi 100 pushups elérése egyetlen munkamenetben sok munkát igényel, de nem lehetetlen. Amint azonban lépésről lépésre haladunk tovább, fontos tudni, hogy ez a gyakorlat önmagában nem elegendő a fogyáshoz vagy a kar és a mellkas izomzatának növeléséhez, hanem egy nagyobb rutin része lehet és nagyszerű eredményeket hozhat. (Szintén érdekes: az Adidas szájvédőket kínál futóknak és szabadtéri sportolóknak)
Önmagában segít ellenállást és némi izomerőt szerezni, de ha különböző rutinokkal dolgozunk, még hatékonyabb lehet. Elfogadod a kihívást? (Olvassa el itt: Hatcsomagos edzés: Szakértők szerint ennyi percet kell edzenie hetente)
Alonso Martínez „Cómo llegar a 100 lagartijas al día (si nunca has hecho ejercicio)” eredeti cikkét a Mexikói GQ.