100 grammra a 10 legnagyobb fehérjeforrás
A fehérje fontos az izmok felépítéséhez. De hogyan juthatunk elegendő fehérjéhez egészséges módon? Vagy ez csak fehérjeporral lehetséges? Nem! Számos természetes étel van, amelyet a legszívesebben tele vannak egészséges fehérjékkel. Bemutatjuk a tíz legnagyobb fehérjeforrást.
A 10 legnagyobb fehérjeforrás
A fehérje a szénhidrátokhoz és a zsírokhoz hasonlóan az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre testünknek szüksége van a mindennapi élethez. A fehérje nemcsak energiát biztosít számunkra, hanem elengedhetetlen az izomépítéshez is. Különösen a sportolók támaszkodnak fehérjében gazdag étrendre. A 10 legjobbunk megmutatja, hogyan lehet a fehérjét legjobban beépíteni az étrendbe, és mely ételek a legmegfelelőbbek hozzá.
A tofu, mint fehérjeforrás
A tofu fehérjeforrásként halad előre. Szója tejből készül, és babgulyásnak is nevezik. A kvarkhoz hasonlóan a tofu is tele van fehérjével és benne 100 gramm 44 gramm fehérjét tartalmaz.
Parmezán, mint fehérjeforrás
Nemcsak a tofu, hanem a parmezán is jó fehérjeforrás. Egyedül 100 gramm népszerű sajt 36 gramm fehérjét tartalmaz és ezért a sajtok között a legjobb fehérjeszállító.
Földimogyoró, mint fehérjeforrás
A dió kalóriatartalma magas, ezért az emberek gyakran elfelejtik, hogy milyen nagyszerű fehérjeforrások. Egyedül 100 gramm földimogyoró 26 gramm fehérjét biztosít.
A fehérje zöldbab forrása
A zöldségek nem jó fehérjeforrások? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! A zöldbabban sok fehérje van. 100 gramm hüvelyesben 22 gramm fehérje van.
A hús, mint fehérjeforrás
A hús szintén jó fehérjeforrás. Átlagosan 100 grammban van jó 21 gramm fehérje. Az állati termék, mint fehérjeforrás előnye, hogy nem olyan kalóriatartalmú. A csirke csak 673 kcal/100 gramm, 20 gramm fehérjével.
A hal mint fehérjeforrás
A hal semmiképp sem marad el a hústól, mint fehérjeforrástól. Átlagosan a hal 100 grammban jó 21 gramm fehérjét biztosít. A népszerű lazac fehérjében is gazdag.
Zabkorpa, mint fehérjeforrás
A zabkorpa nagyszerű fehérjeforrás, és nem szabad összetéveszteni a zabpehellyel. Mindkettő alapja a zabszem, a A zabkorpa az élrétegből és a magról áll, és jó 19 gramm fehérjét biztosít 100 grammra. Rostban is gazdag. Összehasonlításképpen: a zabpehely 100 grammban 13 gramm fehérjét ad.
Mozzarella, mint fehérjeforrás
Nem olyan fehérjetartalmú, mint a kemény sajt, de mégis jó fehérjeforrás a mozzarella. 100 gramm olasz sajt 19 gramm fehérjét biztosít. Nagyon kedved van egy tányér paradicsommal és mozzarellával?
Tojás fehérjeforrás
A név mindent elmond! A tojás rengeteg fehérjét is szolgáltat. 100 gramm csirketermék 13 gramm fehérjét tartalmaz.
Fehérjeforrás alacsony zsírtartalmú kvark
Ideális fehérjeforrás reggelire: alacsony zsírtartalmú kvark. 100 gramm tartalmaz 13 gramm fehérjét és csodálatosan kombinálható különféle gyümölcsökkel és diófélékkel.
A hús nagyszerű fehérjeforrás, de vegán is.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: