100 kalória alatti zöldséges ételek - az élet során

Már keres új kalóriaszegény és nagyon egészséges recepteket? Megvan a tökéletes recept az Ön számára. Nem csak kevesebb, mint 100 kalória, de rengeteg egészséges zöldséggel is elkészítik. Ezek a tökéletes receptek, amelyek segítenek megőrizni az egészséges testsúlyt, miközben megkapják a testének szükséges táplálékot is. Próbálja ki - 100 kalória alatti zöldséges ételeinket!

Sült karfiol zöldségekkel - 100 kalória

Hozzávalók:
• 1 karfiol
• ½ apróra vágott hagyma
• 2 felvert tojás
• ¼ evőkanál olaj
• ½ csésze sárgarépa
• ½ csésze borsó
• ¼ csésze szójaszósz
• só és bors

Tegye a karfiolt a turmixgépbe, és keverje össze. Tegye a serpenyőt a tűzhelyre és adjon olajat. Hozzáadjuk a hagymát és a fryituntilit aranyát. Tegye egy tányérba a friedonionokat. Tegye a whiskedeggeket a serpenyőbe. Megsütjük, majd hozzáadjuk az előkészített hagymákat a panagainba.

Készítmény:
Vágja fel a karfiolt turmixgépben. Tegye a serpenyőt a tűzhelyre, és adjon hozzá olajat. Hozzáadjuk a hagymát, és aranybarnára sütjük. Tegye a megsült hagymát egy tányérra. A megvert tojásokat megpirítjuk a serpenyőben, és a sült hagymát visszatesszük a serpenyőbe. A zúzott karfiolt, a sárgarépát és a borsót 3 percig pirítjuk. Adja hozzá a szójaszószt, csökkentse a hőt, és fedje le az edényt. Főzzük a karfiolt, amíg meg nem puhul. Tálalja az edényt, és adjon hozzá szójaszószt.

Tápértékek adagonként:
Kalória 100; Zsír 2,9 g; telített zsírsavak 0,8 g; Koleszterin 82 mg; Fehérje 7,2 g; Nátrium 966 mg; Kálium 447 mg; Szénhidrátok 13,1 g; Élelmi rost 4,6 g

Gomba saláta 82 kalória

Hozzávalók:
• 450 g gomba
• ½ saláta
• ½ csésze reszelt parmezán sajt
• 2 evőkanál olívaolaj
• 1 kis hagyma, hagymakarikákra hámozva
• 2 gerezd fokhagyma
• ½ evőkanál kakukkfű
• 2 evőkanál citromlé
• ¼ evőkanál bors

Készítmény:
Melegítsük fel a serpenyőt a tűzhelyen, és adjuk hozzá a hagymát. A hagymát puhára sütjük. Hozzáadjuk a gombát, és kb. 10 percig főzzük. Hozzáadjuk a fokhagymát, a kakukkfüvet, az olívaolajat, a citromlevet, a sót és a borsot, és addig főzzük, amíg a gomba megpuhul és megbarnul. Mossa meg és vágja le a salátát, és tegye egy nagy salátástálba. Hozzáadjuk a gomba keveréket és megszórjuk egy kevés parmezánnal.

Táplálkozási értékek:
Kalória 82; Zsír 6 g; 1 mg koleszterin; Tojásfehérje 3 g

Töltött zöld paprika

Hozzávalók:
• 130 g feta sajt
• 130 g választott lágy sajt
• 60 g reszelt parmezán sajt
• ½ csésze apróra vágott paradicsom
• ½ csésze apróra vágott hagyma
• 1 evőkanál szárított zsálya
• 8 zöld chili paprika felezve és kimagozva
• némi olaj
• egy kis só
• 1 evőkanál szárított bazsalikom

Készítmény:
Csepegtesse le az elektromos grillt kevés olajjal közepes lángon. Egy nagy tálban adjuk hozzá a feta sajtot, a lágy sajtot, a parmezán sajtot, a paradicsomot, a hagymát és a szárított zsályát, és jól keverjük össze. Töltse meg a paprikát a keverékkel, tegye a grillre és grillezze körülbelül 5 percig. Tálaljuk nagy kerek tányéron, és finomítsuk egy kis bazsalikommal.

---