100 kg-ot fogytam egy év alatt, miután rájöttem, hogy a fogyás nem én vagyok
Egyre jobban elkezdtem a fogyást, mint amennyit meg tudok számolni. (Biztos vagyok benne, hogy sok nő kapcsolatba léphet ezzel.)
Ameddig emlékszem, megpróbáltam megváltoztatni a testem olyan részeit, amelyek nem tetszettek, vagy mindent megtettem a hízás érdekében. Miért? Mivel hittem benne, végre boldog lennék .
Ez a küzdelem a súlyommal fiatal korom óta tart. Mindig is a legjobb étrendet kerestem, hogy „vékony” legyek, sőt időnként éheztem is. Nem segített, hogy mindig azt mondták nekem, hogy "nagy lány" vagyok, és soha nem leszek "vékony". Végül elfogadtam az emberek mondanivalóját, és elkezdtem az ételt jutalomként és büntetésként használni.
Ez addig folytatódott - rosszul bánt a testemmel és érzelmesen evett -, amíg 29 éves koromban megszülettem második gyermekemet. Mielőtt teherbe estem volna vele, már túlsúlyos voltam. Aztán teljesen más szintre emeltem az „Étkezés kettesnek”: mentségül vettem a terheset, hogy bármit és mindent egyek. Arról nem is beszélve, azt hittem, hogy állandóan pihennem kell, ami még nagyobb súlygyarapodáshoz vezetett.
A terhesség után tudtam, hogy valaminek meg kell változnia. Nem volt pontos villanykörte - csak egy csomó apróság adódott. A családom már régóta ösztönöz és egészségre ösztönöz, és szerettem volna példakép lenni nekik is. Szerettem volna felnőni két fiúmmal, és hosszú, boldog életet élni csodálatos férjemmel.
2017 júliusában úgy döntöttem, hogy ideje visszanyernem egészségemet. Tudtam, hogy ez az idő más lesz, mert nem hajtottam végre drasztikus változtatásokat - például őrült diétát folytattam vagy egy tornaterem őrületét -. Ehelyett fokozatosan apró változtatásokat hajtottam végre, és utólag ezek az egyszerű lépések vezettek végül nagy változásokhoz.
Az elején tudtam, hogy meg kell változtatnom a fogyáshoz való hozzáállásomat. Ezúttal külön akartam gondolkodni a fogyásról és a boldogságról. Próbáltam olyan dolgokat találni a testemmel kapcsolatban, amelyeket én is szerettem. Ezekre összpontosítanék azok helyett, amelyek nem tetszettek - a karjaim. Kemény volt az elején. Meg kellett próbálnom olyan dolgokat találni a testemen, amelyeket nagyon nagyra becsültem, mert egész életemben a tükörbe néztem, és rájöttem a hiányosságaimra.
De miután hetekig azt mondtam magamnak, hogy méltó vagyok az önszeretetre, hogy a testem csodálatos volt, amikor két egészséges gyermeket szültem, és hogy bármit képes megvalósítani, csak könnyebbé vált, a pozitívumok hogy megtalálja és eltolja a gyerekeket a negatív gondolatoktól.
Kezdtem elfogadni a testemet olyannak, amilyen, de élveztem a fejlesztését is. (Bővebben: Szeretheti a testét, és még mindig meg akarja változtatni) Ahelyett, hogy „vékony” akartam lenni, inkább erős és fitt akartam lenni. Persze, a tényleges fogyás is segített a magabiztosságomban, és boldogabb és kényelmesebb voltam. De tényleg azt gondolom, hogy a nézőpontom mentális megváltoztatása a kezdetektől sokkal könnyebbé tette a fogyást.
Az étrendem is része volt ennek, de nem követtem merev tervet. Úgy döntöttem, hogy nem tiltok semmilyen ételt - és még mindig nem. Megállapítottam, hogy minél többet tagadsz meg valamitől, annál jobban akarod. (Ez mindenre vonatkozik az életben, nemcsak az ételekre.) Tudni, hogy ehetsz valamit, amikor nagyon kedvet akarsz ébreszteni a csaláshoz vagy a megbocsátásért.
Azonban arra koncentráltam, hogy kalóriadeficitben legyek, és megbizonyosodjak arról, hogy minden étkezésem kiegyensúlyozott-e: minden étkezésnél elkezdtem fehérjét fogyasztani, és különféle tápanyagokban gazdag teljes ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaztam. Gondoskodtam arról is, hogy olyan ételeket tegyek bele, amelyeket élveztem enni, például alkalmi csokoládét vagy néhány chipset. Ételfogyasztásom tudatossá vált, és nagyon élveztem - főleg, mert nem éreztem úgy, hogy bármiről le kellene mondanom. (Itt lehet, hogy miért lehet többet enni a fogyás titka.)
A következő lépés számomra az volt, hogy aktívabb legyek - de előbb meg kellett változtatnom a testedzés módját. Tudtam, hogy el kell választanom a testmozgási szándékomat a fogyás céljaimtól. Keményen dolgoztam annak érdekében, hogy engem ne aktívan büntetésként vagy csak a fogyás eszközeként szemléljenek. Megkerestem, hogy jól érezzem magam, és megjutalmazzam a testemet. Segített abban, hogy néhány héten belül elkezdtem megváltoztatni a testemet. Ettől kezdve függővé váltam. (FYI, a tudomány megtalálta a legjobb edzést a súlycsökkenési fennsíkon való túljutáshoz.)
Ami heti otthoni edzésként kezdődött, rutinná vált - olyanná, amelyet ma is követek. Amellett, hogy két gyermekemmel egész nap futok, hetente négyszer emelek súlyt. (Kettő a felsőtest napja, kettő pedig az alsó testé.) Az étrendem változó, de mindig arra összpontosítok, hogy elegendő mennyiségű fehérjét és tápanyagban gazdag ételt kapjak, és jó képet kapok arról, amit az emberek „csemegének” tartanak. (Ezért feltétlenül hagyja abba, hogy az ételeket „jónak” vagy „rossznak” tekintsék.)
Igen, eddig 100 fontot fogytam - de életem legörvendetesebb változása érzelmi volt. Amikor elfoglalt voltam vagy stresszes voltam, a testmozgás lenne az első, ami leesne a menetrendemről. Nos, ilyen helyzetekben ez segít abban, hogy a lábamat a földön tartsam, és jobban kezelem a stresszes helyzeteket. Összességében sokkal nyugodtabb vagyok, és ne haragudjak ilyen könnyen. Most is látom, hogy a testem erős és képes, és hálás vagyok, hogy mindent átélt.
Mindenkinek, aki úgy érzi, hogy a cipőmben van, és egészségesebb életmódra gondol, van egy kis tanácsom: csak tegye. (További bizonyítékok: Az étrendjének apró változásai hogyan segítettek az edzőnek 45 fontot leadni)
Nem kell őrült diétát folytatni, nehezen betartható szabályokkal. Keressen egy étrendet, amelyet követhet - olyat, amelyet egész életében élvezhet, nem csak néhány hónapig. A diéta csak olyan jó, mint amennyire képes ragaszkodni hozzá. Tehát, ha nem tudsz kenyér nélkül élni, és egy diéta azt mondja, hogy vágd ki, akkor valószínűleg nem jó neked. (Lásd: Miért kell abbahagyni a fogyókúra korlátozását egyszer és mindenkorra)
Keressen egy támogató hálózatot is, amely tudja, min megy keresztül, beleértve az online közösséget. Keressen egy olyan gyakorlatot, amelyet igazán élvez, és ne csak a fogyás egyik módjaként tekintse meg, hanem arra is, hogy időt nyújtson valamire, ami értékes a teste számára. Végül legyen türelmes és ünnepelje a kis győzelmeket. Ne feledje, hogy kis sikerek = nagy sikerek. Ez a kulcsa az egészséges életmód kialakításának, amely életképes - és valójában boldog is.