100 km 24 óra alatt felkészülés a mega menetre

"Teljesen őrült. Ki csinálja ezt? ”A fejem hitetlenkedve balról jobbra fordult, amikor először hallottam erről a 100 kilométeres 24 órás túráról. „Senki, akinek még távolról sem tiszta a fejében.” - válaszoltam magamnak. Kattintson és regisztrálok az első túra maratonomra a Saar-Hunsrück-Steig-en. Középtáv. Még soha nem futottam 32 kilométert, önmagában ez kihívás - vagy volt ...

Tippek a felkészüléshez: 100 km túra 24 óra alatt

Hogy kezdődött az egész

"Nem szeretnél velünk csapatot alapítani?" Daniela von Wrightsock e-mailje ugyanabba az állapotba visz, mint amikor először hallottam erről a mega menetelésről. 100 km 24 órán belül - és van kérés. A postaládámban. Időt kértem, hogy átgondoljam, amit természetesen ő adott nekem. Ettől kezdve a fejem elkezdett dolgozni.

Röviden összefoglalva egy hosszú történetet - már sejted is: Igen, elfogadtam. És bevallom, hogy kicsit (/ nagyon?) Őrült vagyok, hogy vállaljam ezt a kihívást, amelyet legkisebb túlzások nélkül életem sportosabb kihívásának nevezhetek. Mi történt e-mail után és egy héten át, hogy átgondoljam: elkezdtem gondolkodni a képzésen. Engedj be. És beszélt másokkal erről a megszállottságról. És szombaton eljött az idő. Most az edzésnapok meg vannak számlálva, a felszerelésen semmi sem változik, mert mindent teszteltek. És ha tudni akarja, milyen gondolataim voltak a felkészüléssel kapcsolatban, akkor olvassa el most.

Hogyan előzhetem meg a hólyagokat a túrán?

Ez volt az egyik első kérdésem, szóval itt is az elején hangzik el. Számomra a jó felszerelés azt jelenti: képes vagyok a 100 kilométert a lehető legkellemesebben megtenni. Nem akarok hólyagokat a lábamon, vagy fájdalmat a vállamon - nem akarok megfagyni vagy átnedvesedni sem. Csak akkor tud működni a fejem és ha erős, akkor a 100 kilométer lehetséges. A túra során a lábak rendkívül fontosak, ezt bizony nem kell magyaráznom. De azért, hogy hólyagok nélkül és minél fájdalommentesen 100 km-t tudjon megtenni, elgondolkodtam néhány gondolattal.

Jó túrázó zokni

Az általam választott zokni a Wrightsock gyártótól származik: Nem azért, mert ők a csapat szponzorai (régóta ismerem őket), hanem azért, mert hiszem, hogy nekem a legjobbak. Tehát a legjobb szolgálatot tették három napos túrázásért Dániában, még nedves cipőben is, valamint az öt napos túrázás során Svédországban, valamint számos kisebb és nagyobb túrán.

Jó zokni kell

nagyon jól üljön a lábán
soha nem hajtogat túrázás közben
Nyelje el az izzadságot
Megakadályozza a súrlódást

Megfelelő cipő

Sokáig gondolkodtam és kipróbáltam a választott cipőt. A nagy Meindl túracipőm remek, de sajnos túl nehéz ehhez az útvonalhoz. Szóval négy Salomon párral próbálkoztam, de mind visszamentek - vagy túl kemények voltak, vagy a talp bosszantó volt, mert nem záródott be rendesen a szélén. A régi alacsony cipőm nyolcéves, és egyszerűen viselt - így nem is lehetőség. Szóval kipróbáltam a VAUDE-t, és kezdetben lelkes voltam - egészen addig, amíg az első 50 km-es túrát nem mentem el velük, és a jobb bokám rendkívül fájt, mert a tengely túl magas. Vissza a nullához. Aztán megkérdeztem Keen-t, aki Terradora futó- és túracipőjével keltette fel az érdeklődésemet. Küldtek nekem egy párat és ZACK-et! Ez te vagy. Velük hólyagok és fájdalom nélkül futottam a második ötvenemet, az azt követő napokban pedig kétszer 26 és 28 kilométert - minden gond nélkül. Bár valójában "csak" a futóedzésemre szerettem volna őket, most elkísérnek a 100 km-en.

Megfelelő cipőre van szükségem

ne nyomja meg sehol
alkalmazkodjon a lábhoz a túra során
légáteresztő legyen
jó csúszásállósággal rendelkezik

Lábápolás a lábakon lévő hólyagok ellen

A jó (megfelelő) cipőkön és zoknikon kívül: hólyagok is kialakulhatnak a lábujjak között. A szarvas faggyú bebizonyította, hogy megtartja a lábamat, hogy ne legyen repedés vagy hólyag. És ez mind gondozásként, mind a túra során.

Ideális kombinációm: a Wrightsock túraszoknija és a Keen, Terradora márkájú cipője

Hogyan edzek a 100 km-es mega menetre

Számomra: túra, túra és még egyszer: túra. És akkor: gyorsan túrázz. Mert a 100 km megtétele érdekében nem szabad átlagosan 4,25 km/h-nál kevesebbet futni - ez pedig szünet nélkül lenne! A dániai túrázó nyaralásom a Fjällräven Classic-on és a svédországi JOE-n [videó] pont megfelelő volt számomra, de utána nem éreztem igazán felkészültnek magam. Nekem is otthon kellett felkészülnöm.

Már bejártam ezeket az útvonalakat

Amióta 2017. március 13-án megkaptam Wrightsocktól a kérést, 654,44 km-t tettem meg. 100 km csak belőle az elmúlt két hétben. Még egy ideig. Ha mindent 20 km-en felüli edzésnek tekintek, az (csak) 12 túra volt. Ketten 50 km-t tettek meg, amit itt és itt nyomon követtem. Az 50-tel kapcsolatban azt kell mondanom: Míg az első után valóban kimerültem és elégedetlen voltam az időmmel, a második sokkal jobb volt. Ez motivál!

Így tervezek edzéstúrákat

Rendszerint szeretem felfedezni az álomhurkokat a Saar-vidéken. De ritkán 20 km-nél hosszabb, nemhogy hosszabb. Ezért hosszabb túrákat terveztem magam - és ez így működik:

Egy ideje fióktulajdonos vagyok a komoot.com oldalon - néhány hónapig profi tagként is. Itt importálhatok gps/gpx fájlokat, és létrehozhatok saját túrákat. Mivel itt Saar-vidéken rosszul megáldottak vagyunk a tömegközlekedéssel, ezért csodálatos természettel, használhatom a szolgáltatást, hogy ezt csodálatosan megtervezzem háztól házig - és olyan hosszúságban, amennyit csak akarok. Mindössze annyit kell tennie, hogy felhívja az útvonaltervezőt a komooton, válassza ki a sport típusát (túrázás), és inspirálódjon mind a közösség, mind a komoot tippjeiből. Miután befejezte az útvonalat, ellenőrizze az útvonal állapotát és a magassági profilt, majd mentse el a túra tervezését. Pro tagként továbbra is offline tölthetem le a mobiltelefonomra, és nyugodtan navigálhatok a tájon.

Tipp: Mindig keressen gyönyörű útvonalakat! Itt: A Bliesgau a ködben (Saarland)

Így akadályozhatom meg a sötétben a nyugtalan érzést

Először furcsa érzés volt számomra, amikor arra gondoltam, hogy a sötétben vándorolok. Tavaly novemberben részese lehettem egy ilyen éjszakai kirándulásnak a Litermonton, ami egyrészt elbűvölt, másrészt pedig - HATALMAS! VALAMI susog - idegessé tett. Ha nem lát semmit, akkor jobban hall - ez kezdetben szokatlan. Ezért úgy döntöttem, hogy meghívlak egy éjszakai túrára augusztus 12-én - edzésen, nagyon szórakoztató és jó emberekkel, így 😀 Áttekintés és képek találhatók ebben a Facebook-bejegyzésben. Elég, ha azt mondom: nem ez volt az utolsó. Most már nagyon várom a sötétet.

Éjszakai túra a Blies-Grenz-Weg-en

Így akadályozom meg az izmos panaszokat útközben - remélhetőleg!

A túrák mellett testemet tartom - és ez magában foglalja az állóképességet és az izomerőt is. Számomra az edzőterem nem egy kedvenc hely, de elengedhetetlen a teljes test fitneszéhez. Csak itt tudok célzottan edzeni a váll, a kar, a hát, a mellizom, a gyomor, az alj, a láb és a láb részéről. Csak itt érhetem el a szükséges testfeszültséget, amely eltávolítja az esetleges kellemetlenségeket. Remélhetőleg!

Hogyan próbálom elkerülni a fájdalmat

Figyelem: Térdem van!

Nagyon szörnyű volt: megjelentek az Eifelsteig túrámon és végül az első 30 km-es túrán. Térdfájdalom! És mindig kb. 25 km-ről, aztán mindig olyan keményen, hogy csak zabálni tudtam. Ez a fajta fájdalom korántsem kompatibilis a 100 km-es túrával, az biztos. De hogyan lehet ez a korlát fájdalommentes? ?

A válasz erre a kérdésre az volt, hogy először be kellett vallanom, hogy tévedtem. A sétabotokkal kapcsolatos fenntartásom szigorúan téves volt. Amikor júniusban végre megrendeltem néhányat, fogalmam sem volt, milyen segítséget nyújtanak nekem. Az első, több mint 30 kilométeres tesztutam a Saarhunsrück-Steig túra maratonján futottam. Fájdalom mentes! Dániában olyanok voltak nálam, hogy a 14 kg-os poggyászt fájdalommentesen el tudjam vinni jó 25 km-en keresztül, Svédországban 17 kg-os poggyásszal segítettek megőrizni az egyensúlyomat köves szakaszokon és a folyókon való átkelésnél. És a két 50 km-es túrát térdfájdalom nélkül futottam. Hurrá!

Mit kell tenni, ha ég a lába?

Amikor közel voltam az otthonhoz a második 50 km-re, megesküdhettem volna, hogy hamarosan megreped a lábam. Ettől még ma töprengek. Végül remélem, hogy ezt egy gél cipőbetéttel, és ha túlságosan fáj, menet közben megfelelő kenőccsel enyhíteni tudok. Még nem teszteltem, de egy másik blogbejegyzésben elmondom, hogy működik-e.

Nem szeretem a vállfájást!

Aki régóta valamivel nehezebb hátizsákot hord, tudja, hogy az szinte a vállukba szorulhat. Biztosan nem kell senkinek elmondanom, hogy ez hihetetlenül fájdalmas lehet, különösen, ha 100 km-t meghaladó távolságot szeretne megtenni. A VAUDE becsült 30 literes hátizsákjával megfelelő hátizsák áll rendelkezésemre. Szinte észrevétlenül hordozható a csípőn, így ellazítja a vállakat.

Mit egyek és igyak?

A táplálkozás teljes témája kihívás mindannyiunk számára. Az elkészítéshez nem figyeltem különösebben az étrendemre. Mint mindig, azt eszem, amit szeretek és amit szeretnék. De a 100 km alatt ez kicsit más lesz:

A túra előtt egyél. Természetesen nem a határig, de csak ahhoz, hogy az energiát az útra vigye. A kezdés 16 és 17 óra között van.
Annak érdekében, hogy ez idő alatt fenntartsam a glükóz egyensúlyomat, izotóniás italokat iszok (is), és fogyasztok erőteljes bárokat
Az ellátási állomások (forró) italokat, gyümölcsöt és zsemlét kínálnak. Ezen felül szendvicsekkel, perecekkel és italokkal láttuk el a Wrightsock támogató csapatát
Amikor a gyomrom tele van élelemmel és vízzel, és még mindig észreveszem, hogy valami hiányzik, hébe-hóba hatalomgélt lövünk.
Több mint 1100 kalóriát fogyasztok egész táplálékból egy étrend-kiegészítő gyártótól (mi a szó 😀)
A "jutalomrúgások" között finom csokoládé cukorkák vannak

És most a fejéhez: Hogyan motiválhatom magam?

„Ők” azt mondják, hogy a 100 kilométer elsősorban a fej kérdése, és gyanítom, hogy ezt nekem 50-től aktiválnom kell. Most nagyon boldog vagyok, hogy egy csapattal együtt tudtam megoldani ezt a kihívást. Különösen várom a következőket:

Sajnos Hans-Joachim (www.anders-wandern.de) és Karin (hikekarin.com) betegség miatt kiesett. Minden jót, mind ezen a ponton, mind a legjobb gyógyulást!

Heike Tharun sport- és maradóedzőnknek köszönhetően előadása során megismerhettük az önmotiváció buktatóit és fortélyait. Mert egy dolog világos: nem CSAK jó órák lesznek. A művészet az lesz, hogy foglalkozzon vele.

Végül, de nem utolsósorban, van egy dolog, ami ugyanolyan motiváló: menetelésünket adomány mottó alá helyeztük, Brigitte és R (ud) olf Mahlburg pedig velünk vannak. Ön alapította a http://laufendhelfen.de magánkezdeményezést, amelyért minden kilométer-futásért 1 eurót adományozunk.

A "klassz zokni" a Wrightsock csapatától (Fotó: Wrightsock)

Hogy érzem magam két nappal a 100 km előtt

Október 14-én kezdődik, és amint nemrég kommentáltam egy Facebook-bejegyzést, a félelem és az öröm keveréke számomra. Igen, „forró” vagyok a 100 km-en, de most már annyira ismerem a testemet, hogy tudom, hogy ez nem egy séta lesz a parkban. Még ezzel a készítménnyel sem. A résztvevők csak 20 százaléka lépi át a célvonalat ... Vajon én is közéjük tartozom? Október 15-én, 24 órával később megtudjuk. Kérlek, tartsd ujjaidat rajtam: Ez életem sportosabb kihívása.

Közzététel: A Wrightsock lehetővé teszi számomra, hogy ingyenesen részt vehessek a frankfurti Megamarsch-on, és további ételeket, váltóruha szállítását és túrázó zoknit is kínál. Keen biztosított nekem egy pár Terradorát a mega meneteléshez. Ez nem befolyásolja az eseményről és a termékekről alkotott véleményemet. Végül is élj kint! az őszinte és hiteles beszámoló.

A szerzőről

Bianca Gade

Német-brazil vagyok, kalandos ócska és Saar-vidéken élek. Az utazás és a túrázás a nagy szenvedélyem, plusz a pancsolás és a lovak.