100 módszer a 100 kalória csökkentésére (I) Mobile
Túl sok erőfeszítés nélkül havonta elveszíthet egy kilogrammot, ha minden nap alkalmazza, a 100 ló egy részét 100 kalória csökkentésére.
Fél kilogramm zsírszövet 3500 kalória lerakódást jelent. Ha napi 200 kalóriát csökkentesz, az havi 6200-6300 kalória mínuszt jelent - írja az americaonthemove.org.
Íme az első 50 trükk.
1. Tegyen még több mézet és csak a vajmennyiség felét a kenyérszeletre.
2. Cserélje ki a teljes tejet sovány tejre.
3. Egyél két főtt tojást két sült tojás helyett.
4. Fogyasszon három tojásfehérje és egy tojássárgája omlettjét három egész tojás omlett helyett.
5. Cserélje ki a gabonaféléket a teljes kiőrlésű cukorral.
6. Cseréljen egy evőkanál lekvárt egy teáskanál mézre.
7. Ha nyársat készít, a teljes tojás és a teljes tej helyett csak tojásfehérjét és sovány tejet használjon.
8. Csokoládé helyett fogyasszon banánt és narancsot.
9. Egyél egy marék mogyorót, ne perecet.
10. Cseréljen egy adag húst egy gombára.
11. Keverje össze a majonézt joghurttal 1: 1 arányban.
12. Növényi olajból készítsen zöldséget, és ne vajat.
13. Cseréljen egy pohár bort egy pohár vízre.
14. Cseréljen két szelet disznóhúst két pulykaszeletre.
15. Cserélje a sertéshúst baromfira.
16. Helyettesítsen egy tejszínes mártást joghurttal és fűszerekkel.
17. Cserélje ki az egész joghurtot fölözött joghurtra.
18. Cserélje ki a gyümölcsjoghurtot az egyszerűre, egyéb kiegészítések nélkül.
19. Cserélje ki a sózott sajtot túróval vagy mozzarellával.
20. Tegyen tejszínhab helyett sovány tejet és mandulport a kávéba.
21. Karamellás pattogatott kukorica helyett válasszon egyszerű pattogatott kukoricát.
22. Adja le a savas gyümölcslét cukorral egy természetes gyümölcsléért.
23. Zöldséges csirkecomb helyett válasszon két szárnyat és egy dupla adag zöldséget.
24. Szósz készítéséhez kukoricakeményítőt használjon liszt helyett.
25. Fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett.
26. Cseréljen zsírban sültet valamire a sütőben főttre vagy pároltra.
27. Csökkentse a hús adagját negyedével.
28. Használjon sovány krémet.
29. Cserélje a fagylaltot fagyasztott joghurtra.
30. Cserélje ki a krutont a zeller levélszárának darabjaira.
31. Egyél egy teáskanál mogyoróvajat, ne egy evőkanálnyit.
32. Minden alkalom alkalmával megduplázza az elfogyasztott áfonya mennyiségét.
33. Cserélje a sült krumplit sült burgonyára.
34. Válasszon sajtos és vegetáriánus pizzát sonka és kolbász helyett.
35. Cserélje ki a húst halra.
36. Cserélje le az utcán elfogyasztottakat cukormentes italra.
37. Ne egyél az utcán mást, csak egy marék mogyorót, pisztáciát vagy mandulát.
38. Cserélje a tejcsokoládét keserű csokoládéra.
39. Oszd két részre az elfogyasztott édességeket.
40. Ossza meg ismerőseivel bármilyen süteményt.
41. Cseréljen egy almát egy darab ananászra.
42. Cserélje ki a narancsot egy grapefruitra.
43. Cserélje le a banánt egy adag bogyóra.
44. Cseréljen minden pohár gyümölcslevet kétszer annyi vízre.
45. Adjon borsot és csípős paprikát minden ételhez.
46. Fogyasszon meleg ételt.
47. Cserélje ki a vajat olajjal.
48. Adjon fel sütemények cukormázát.
49. Távolítsa el a bőrt a csirkéről vagy pulykáról.
50. Soha ne egyél semmit a tányérból.