100 váratlan snack 100 kalória alatt
Valószínűleg tudja: vágyakozás vacsora előtt. Erős és hirtelen vágy valami édes iránt. Az edzés előtt szükséges gyors energiafeltöltés
A megoldás erre? Egy kicsi és teli snack, amely nem teszi az egekbe a kalóriákat. A következő alacsony kalóriatartalmú, finom és gyorsan elkészíthető snackek tökéletes harapnivalók, amelyek elegendő helyet hagynak a vacsorához.
Édes snack
1. Csokoládé banán
1/2 fagyasztott banán, 2 teáskanál étcsokoládé forgács, olvasztva (opcionális: megszórjuk apróra vágott mandulával)
2. Fagyasztott szőlő
28 szőlő, körülbelül 2 órán át a fagyasztóban tárolva
3. Mézes joghurt
100 g alacsony zsírtartalmú görög joghurt fahéjjal és egy teáskanál mézzel
4. Mandulavaj és füge
1 füge 1 teáskanál mandulavajjal
5. Ízesített narancs
1 narancs fahéjjal meghintve
6. Grillezett ananász
2 nagy ananászszelet 2 percig grillezve (vagy megpárolva)
7. Áfonya és tejszín
1 csésze áfonya 2 evőkanál tejszínhabbal
8. Füge ricottával és fahéjjal
3 fügét 1 evőkanál ricottával és fahéjjal töltve
9. Diófélék és bogyók
50g áfonya 1 evőkanál mandulaszelettel
10. étcsokoládé
1 sor vagy 3 nagy darab
11. Dátumok mandulavajjal
1 datolya 1 teáskanál mandulavajjal kenhető
12. Csokoládé tej
150 ml alacsony zsírtartalmú tej 2 teáskanál csokoládé sziruppal
13. Fahéjas almaszósz
200 ml cukrozatlan almaszósz, fahéjjal meghintve
14. Citrus saláta
100 g vegyes bogyós gyümölcsök (eper, áfonya és málna) 1 evőkanál narancslével (frissen facsart)
15. Juhar squash joghurt
75 ml alacsony zsírtartalmú joghurt (én inkább a görög joghurtot), 2 evőkanál tökpürével és 1
16. Csokoládé puding
17. Csokoládéval borított eper
7 eper mártva 1 evőkanál sötét olvasztott csokoládéba
18. Trópusi jeges turmix
60 ml ananászlé (cukrozatlan), narancslé és jégkockákkal lehűtött almalé
19. Banán és vanília turmix
Keverjen össze egy fél közepes méretű banánt (szeletelve), 50 ml görög vanília joghurtot és 1 marék jégkockát turmixgépben.
20. Házi banán chips
1 kis banán citromlébe mártva, és süsse a sütőben 10-15 percig.
21. Sült alma
Magozzon egy kis almát, és töltsön meg 1 teáskanál mandulavajjal és fahéjjal. Süssük az almát, amíg megpuhul.
22. Gyümölcsös gofri
1 házi gofri 1 marék vegyes bogyóval (málna, eper, áfonya vagy szeder)
23. Mandula kakaóporral
8 mandula kakaóporral megszórva
24. Keksz és mogyoróvaj
2 keksz 1 teáskanál mogyoróvajjal, fahéjjal meghintve
25. Puffasztott rizs és tej
50g puffasztott rizs 80ml tejjel és fahéjjal meghintve
26. Tej és sütik
5 keksz 120 ml sovány tejjel
27. Fűszeres almabor
150 ml almabor, fahéjjal és szerecsendióval, felmelegedett
28. Banán turmix
Pürésítsen 1 kis fagyasztott banánt jégben
29. Cafe Latte
200 ml sovány tej, 1 lövés eszpresszóval
30. Eper gyümölcsbőr
2 csík házi gyümölcsbőr
31. Juhar kesudió körte
1/2 szeletelt körte, 1-2 evőkanál kesudió vajba mártva
32. Chai fehérje turmix
1 ½ evőkanál fehérjepor, ½ fagyasztott banán és ½ teáskanál chai tea keverék (teazsákból) 150 ml vízzel elkeverve
33. Apple chips
70g alma chips, házi készítésű
Kiadós falatok
34. Sonkaburkolat
2 szelet főtt sonka 2 teáskanál mézes mustárral, 1 salátalevélbe tekerve
35. Uborka saláta
1 szeletelt uborka lilahagymával és 2 evőkanál almaecettel
36. Pisztácia
Kb. 25 pisztácia
37. Sajt és sütik
5 apró keksz tetején mozzarella szeletekkel
38. Fűszeres rántotta
2 tojásfehérje ½ szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 1 teáskanál Sriracha mártással (vagy más chili szószsal)
39. Paradicsom sajtos bevonattal
2 paradicsom szeletekre vágva és megszórva 2 evőkanál zsemlemorzsával és parmezán sajttal
40. Curry édesburgonya
Melegítsen 1 édesburgonyát a mikrohullámú sütőben 6 percig. 1 teáskanál curry és só is
Ízlés szerint adjunk hozzá borsot
41. Paradicsom és mozzarella saláta
40g friss mozzarella 5-6 meggyparadicsommal. Csepegtessen meg mindkettőt 2 teáskanál balzsamecettel.
42. Tojás guacamollal
1 kemény tojás, 2 evőkanál guacamollal töltve
43. Grillezett spenót és feta polenta
2 szelet polenta 1 teáskanál feta sajttal és 1 marék spenóttal
44. Nachos és Salsa
10 tortilla chips salsa-val (édesítetlen)
45. Dijoni mustár perec
2 perec bot 1 evőkanál dijoni mustárral
46. Ropogós curry tonhal saláta
60 g tonhal 1 teáskanál curryporral, 1 evőkanál apróra vágott lilahagymával és ½ apróra vágott zellerszárral
47. görög paradicsom
2 apróra vágott paradicsom 2 evőkanál feta sajttal, friss citrommal leöntve
48. Garnélarák koktél
8 nagy garnélarák 2 evőkanál koktélmártással (cukrozatlan)
49. Marhahús (szárított hús)
30g füstölt marhahús (szárított hús)
50. Cheddar paradicsomlevessel
250 ml paradicsomleves 1 evőkanál aprított, alacsony zsírtartalmú cheddar sajttal
51. Kale chips
150 g kelkáposzta (szár eltávolítva), 1 teáskanál olívaolajjal. Apróra vágjuk a kelkáposztát és addig sütjük, amíg ropogós nem lesz.
52. Édes burgonya chips
Süssünk 1 édesburgonyát, vékonyra szeletelve 1 teáskanál olívaolajjal, 180 ° C-on 10 percig.
53. Rozmaring burgonya
Meghintünk 1 közepes méretű burgonyát (a bőrt eltávolítva) 1 teáskanál olívaolajjal és 1 teáskanál friss rozmaringgal.
54. Törökország tekercs
2 pulykaszeletet mártson bele 2 teáskanál mézes mustárba, és tekerje fel.
55. Wasabi borsó
56. Anti-Pasti
3 kecskesajttal töltött zöldpaprika és 2 kis szalámiszelet 2 olívabogyóval
57. Tökmag
2 evőkanál tökmagot, olívaolajjal meglocsolva, 180 ° C-on 15 percig sütjük. Ezután szórjuk meg tengeri sóval.
58. Fűszeres fekete bab
Keverjen össze 50 g fekete babot 1 evőkanál fűszeres salsa és 1 evőkanál görög joghurttal.
59. Vegyes olajbogyó
8 nagy olajbogyó (kimagozott)
60. Balzsamos zöldségek
200 g nyers paprikát, csíkokra vágva és 2 evőkanál balzsamecettel meglocsolva
61. Sült spárga parmezán sajttal
6 spárga lándzsa olívaolajjal meglocsolva és 2 evőkanál reszelt parmezán sajttal megszórva. 10 percig sütjük kb. 180 ° C-on.
62. Sárgarépa és hummus
12 babarépa 2 evőkanál házi hummusszal
63. Spenót és feta tojásfehérje rántotta
Keverjen össze 2 kis tojást 50 g spenóttal (apróra vágva) és 1 evőkanál feta sajttal. Addig sütjük vagy főzzük a mikrohullámú sütőben, amíg a tojásfehérje már nem lesz folyékony.
64. Ropogós kelkáposzta saláta
2 nagy káposztalevél (apróra vágva) 1 teáskanál mézzel és 1 evőkanál balzsamecettel megöntözve.
65. Csicseriborsó saláta
50g csicseriborsó, 3-5 kockára vágott koktélparadicsom 1 evőkanál medvehagymával és egy fröccs friss citromlével
66. Grillezett kukorica a cob fokhagymával
Grillezzen 1 kukoricát a csutkára 1 teáskanál apróra vágott fokhagymával és 1 teáskanál olívaolajjal, amíg a kukorica megpuhul.
67. Krémsajtos perec
1 közepes méretű perecet kenjen meg 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajttal
68. kelbimbó saláta szalonnával
7. szelet kelbimbó. A szalonnakockákat megpirítjuk és együtt tálaljuk.
Édes és sós ételek
69. Alma és mogyoróvaj
Kenje meg ½ almával (szeletelve) ½ ek földimogyoróvajjal
70. Sajtnyárs almával
30g mozzarella nyárson 30g almával (szeletelve)
71. Túró áfonyával és szederrel
Tálaljon egy-egy marék áfonyát és szedret 50 g zsírszegény túróval
72. Sárgarépa és mazsolás saláta
Csepegtessen 100 g reszelt sárgarépát (kb. 1 nagy sárgarépa) 1 evőkanál mazsolával és 1 evőkanál balzsamecettel
73. Trópusi túró
50g túró ¼ szeletelt mangóval és ananásszal
74. Rizs torta és mandulavaj
1 rizs torta (barna rizs) 2 teáskanál mandulavajjal
75. Fűszeres-édes pekándió
5 sült pekándió 2 teáskanál juharsziruppal és 1 teáskanál fahéjjal
76. Csokoládé és mazsola keverék
8 mandula, ½ evőkanál csokoládéforgács, 1 evőkanál mazsola
77. Kéksajt szárított barackkal
Egy teáskanál kéksajt 3 szárított sárgabarackkal.