Ez a megfelelő alkalom, hogy gyakoroljon a fogyás érdekében - archid
Szombat óta 2.Május A spanyol Sportolhatunk egyénileg. Ugyanazon a napon, amikor Madrid megemlékezett az 1808-as felkelésről, amely később hazánk függetlenségéhez vezetett, a spanyolok valamivel szabadabbak voltak, friss levegőt vehettek és sportoltak.
Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy legalább valamit szenteljenek normál körülmények között Heti 150 perc mérsékelt intenzitású aerob fizikai aktivitást gyakorolni; o 75 perc erőteljes aerob fizikai aktivitás.
Szombaton kint jár edzeni? Tartsa szem előtt ezeket a tippeket
Tekintettel arra, hogy majdnem két hónapra bezárva vagyunk és a fizikai aktivitásunk csökkent, rendkívül óvatosnak kell lennünk a hétvégén
Ha azonban több kalóriát akar égetni, akkor lehet, hogy választania kell a két óra közül, amelyet szabad gyakorolnia. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány, amely a fizikai aktivitást mérte 375 ember gyakorolja a fogyást, szoros kapcsolatot azonosított a közepes és erőteljes testmozgás szintjei között a nap azonos időpontjában és a testedzéssel töltött idő között.
Az önkéntesek körülbelül fele olyan ember volt, aki reggel gyakorolt, és ha ugyanazok a tudósok egy korábbi tanulmánya keretében megvizsgálták, arra utalhat, hogy a nap kezdete előtti fizikai aktivitás az út.
Reggel vagy este?
Viszont, ha reggel az energia csúcsán állsz, és szeretsz edzeni, amint felkelsz, menj előre. Úgy van, ahogy állítja Chris Jordan, fitnesz szakember, aki segít eldönteni, mikor vagyunk vagy tudunk eredményesebbek lenni.
Ha valaki fel akar ébredni és megenni a világot, van egy jó hír az Ön számára: néhány tanulmány szerint korai testmozgást javasolnak reggel éhgyomorra segít a fogyás felgyorsítása és az energiaszint növelése érdekében készítse elő a testet egy napra a zsírégetésre.
A korai testmozgás azt is jelentheti, hogy több napfényt kap, ami kulcsfontosságú a test napi cirkadián beállításához. Ez egy védekező ütemezés Keith McNiven, Személyes edző a Right Path Fitness Londonnál: "Ha testmozgással kezded a napot, annál valószínűbb, hogy szokásod lesz, nem hagyod abba, és eredményekkel jársz." Ezenkívül a McNiven védekezik azzal, hogy több zsírt éget el éhgyomorra, mert a szervezetnek nincs szénhidrátja, amihez fordulhat, és a lipideket használja energiaszubsztrátként.
A reggel közepén végzett edzés jót tesz az izomépítésnek, mivel ez az az idő, amikor a vérben a legmagasabb a tesztoszteron szint
Más szakértők viszont biztosítják, hogy a legjobb testmozgás délután, különösen 17 órakor, amikor a testhőmérséklet a legmagasabb. "Legalábbis ez a helyzet azoknál, akik reggel 7 körül ébrednek és 11 órakor mennek lefeküdni" - magyarázza. Roberto Refinetti, A „Journal of Circadian Rhythms” főszerkesztője.
Dolgozzon ki fél reggelEhelyett jó az izmok fejlesztésére. Szakértők szerint ez az a napszak, amikor a vér tesztoszteronszintje a legmagasabb.
Egy nagyszerű szakértő szerint a világ legjobb gyakorlása a fogyás érdekében
Jillian Michaels mindent tud a fizikai aktivitás révén történő fogyásról. Ha sürgős változásra vágyik, ez az edzés a végleges
Ahogy látjuk, van Előnyök és hátrányok bármikor választja. "Lehet, hogy reggel kissé lassú vagy, de ha ezt az időpontot választod, legalább hagyd a gyakorlatot készen, és ne hagyd ki, ha váratlan dolgok merülnek fel" - mondja Jordan, követve McNiven feltételezését.
A testmozgás rutinjában a legfontosabb az, hogy idővel megtarthatja. És ha ez azt jelenti, hogy hajnalban felébredünk, hogy tornázzunk, vagy délután egy-két órára elhagyjuk az irodát, lépjünk tovább. - Ha előre kell terveznie vagy terveznie, akkor tegye meg - mondta Jordan. "A legfontosabb az, hogy folyamatosan csináld."