10-12 kg fél év alatt
10-12 kg-ot szeretnék leadni fél év alatt.
Melyik étrendet, testmozgást vagy étrendmódosítást javasolhatja?
Azt javaslom, hogy kalóriákat számoljon átlagos alap- és teljesítmény-anyagcsere sebességgel, pl. Az fddb.info oldalon (ez a napi szükséglet körülbelül 80% -a).
A sporttal kapcsolatban azt kell mondani, hogy azt kell tennie, amit személyesen szeret. Akár nagyon "trendi" Zumba, vagy klasszikus, mint a kocogás, esetleg a korábbi egészségi állapotok alapján (akkor úszás vagy séta lenne), először gondolja át, hogy mi felel meg Önnek.
10-12 kg hat hónap alatt több mint reális cél, amennyiben legalább 12 kg túlsúlyos. Ily módon kiválaszthatja az Önnek megfelelő ésszerű (alacsony kalóriatartalmú) étrendet. és válaszd ki a neked tetsző sportot.
nagyon jól teljesítek egy olyan étrenden, amely sok sovány, feltöltő fehérjét tartalmaz, kevés szénhidráttal, valamint sok gyümölcsrel és zöldséggel kombinálva. és kocogni (de ma nem, túl fáztam ... grmpf)
Üdvözlettel
ks
Hmmmm. 1,63 m magas vagyok és 66 kg.
Megpróbálom megvalósítani a tippjeit.
Szerintem a kalóriákat számolni hülyeség, mert folyton azon gondolkodsz, hogy mit ehetek még, és mit nem.
Természetesen el kellene gondolkodni azon, mit ehet és mit nem, de számoljon?
SiS-t csináltam eddig, de mostanra megálltam a súlyt.
Ezért úgy döntöttem, hogy áttérek Dukanra.
Ez csak egy kis áttekintés a megfelelő " diétákról ".
Van egy dukani szakemberünk is itt a fórumban - ha valamit rosszul dokumentáltam, akkor biztosan meg fogsz szidni;););) - Monának nem az a célja, hogy dühös legyen;)
Remélem tudok segíteni egy kicsit.
A Ja-Dukan egy életen át tartó változás az étrendben.
A gyors fogyás annak is köszönhető, hogy sok dukánnak magas a kezdő súlya. Valaki, aki 50 kiló túlsúlyos, kezdetben gyorsabban fogy, mint aki csak 10 kiló.
Az első 3 hónapban majdnem 20 kilót fogytam - az utolsó 10 kiló is 3 hónapot vett igénybe. Tehát láthatja, hogy idővel változik - ha könnyebbé válik.
Nem - nem szidlak, de a Dukan 4 fázisból áll. A 4. fázis az a fázis, amelyet mindenki létrehoz és élete végéig tart. Csak a rögzített PP nap marad meg.
Mindenekelőtt fontos, hogy a 3. fázist helyesen hajtsák végre, ez az összes legfontosabb fázis. Aki nem teszi megfelelően, szinte mindig megbukik. Sokakkal történt.
Korábban egy nagyszerű képviseletet tettem közzé a klubban.
Csak a tévedés tisztázása érdekében: Napi 1800–2000 kalória átlagérték mellett nem kell gondolkodni azon, hogy mit ehet még. Legalábbis nem, ha kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt. Gyakoribb, hogy este van egy pohár gyümölcslé vagy egy marék dió, így van elég.
Inkább tartózkodnék egy olyan étrendtől, mint a Dukan, amelyet a hivatalos szervek "egészségre veszélyesnek" minősítenek.
Ne vedd sértésnek.
Helló, a Súlyfigyelővel 7 hónap alatt 12 kilót fogytam - de anélkül, hogy sportoltam volna! Nem hiszek az étrend változásában - mert nagyon kevesen nem tartják ki magukat. A WW-ben bármit megehet, minden egyes ételhez több pontot rendelnek - van egy bizonyos napi pontja és extra pontja. de hadd magyarázza el neked egy szakember! Egyik találkozómon 16 kg-ot fogytam le 4 hónap alatt a WW-vel és a sporttal! Működik!
Azt hiszem, ma kissé kefélek az ellenzéktől . de azt hittem, hogy a WW megváltoztatja az étrendet? Mivel a pontok bizonyos kényszert teremtenek, hogy inkább a gyümölcsökre és zöldségekre koncentráljanak, mint az édességekre (valószínűleg szinte minden esetben).
Halo,
Változtattam az étrendemben is, és még mindig mindent megeszek. A megfelelő változás nem azt jelenti, hogy csak nélkülöznöd kell. Attól függ, mennyit eszel az egészségtelenektől.
Egyébként alig több mint 3 hónap alatt 20,4 kg-ot fogytam, éhezés és fecsegő éhség támadások nélkül.
Május 27-én van 2012-ben kezdtem el a WW-t csinálni, és most körülbelül 10 kilóval vagyok lejjebb. sport nélkül. Oké, ússzon néha-néha, de a morzsán keresztül már egyszerűen nem tudom kezelni. Tudom ajánlani a ww-t. nekem eltartott egy ideig, amíg az elfogadás működött
11 hónapot fogytam 7 hónap alatt a WW-vel. Talán kilóval több lenne, ha hébe-hóba nem dobnék valamit a szélén. Négy évig próbáltam karcsúsítani, és ez csak a WW-vel működött.
Sport . Nos, én inkább egy sportfutás vagyok. Hetente egyszer csináld a Zumbát, különben van otthon egy cross edzőm, amit az első hónapokban használtak. jelen pillanatban csak ott áll, és várja, hogy újra ráugorjak.
Az étrend megváltoztatása nem lehet kínzás. De aki előre látja őket ilyennek, garantáltan megbukik. Ezért a várakozás a napi rend: egészséges és tudatos étkezés szórakoztató.
A főbb tanulságok:
Ki a konyhába. Most maguk főznek
A legtöbb késztermék számos egészségtelen adalékot tartalmaz, amelyek szükségtelenül károsak az egészségre. Ezért az első lépés az étrend megváltoztatásában: Gyakran főzzön maga, így meghatározhatja a pontos mennyiségeket és mindenekelőtt az összetevőket. Az előző este hátralévő része aztán másnap az irodába megy ebédként egy kis dobozban stb. Egyébként: Nem alkalmazható az a kifogás, hogy egyszerűen nincs ideje főzni: Sok recept rövid idő alatt készül el friss alapanyagok felhasználásával. .
Igazi ízadók: gyógynövények mesterséges ízek helyett
Az ízlelőbimbóink meglehetősen zavarosak. A mesterséges aromák, adalékanyagok és a késztermékekben található sok fűszerezés miatt néha nem is tudjuk, milyen az eper íze. Ez természetesen kissé eltúlzott, de mégis: Friss alapanyagokból készíthet szinte mindent, amit csak készen vásárolhat. Az étrend megváltoztatása segíthet mesterséges adalékok nélkül főzni, de sok ízzel és kevés kalóriával. Használja a különféle friss fűszernövényeket a főzéshez és saját gyümölcsjoghurt elkészítéséhez. Még a húslevesnek sem kell por formájában előjönnie az üvegből, hanem egyszerűen maga főzheti meg.
Tudatosan spórolj ! Kevés zsír és cukor
Az étrend megváltoztatásakor igyekezzen minél gyakrabban kerülni a felesleges zsírokat és cukrot. A lekvárral ellátott kenyér vaj helyett alacsony zsírtartalmú kvarkkal is jó ízű. Az önkevert müzli jobb, mint bármelyik "fit" reggeli gabona. És még meleg ételekkel is szinte mindig megteheti egy csepp tejszín nélkül, és például helyettesítheti szójakrémmel. Még a nehéz Hausmann klasszikusokat is sokkal könnyebb elkészíteni.
Diétaváltás! Pénteken van hal
Sok családban a pénteket "halnapnak" tartották. Függetlenül attól, hogy ez a hét bármely más napja, teljesen rajtad múlik. De ha szereted a halat, akkor egyél minél gyakrabban! A lazac & Co. egészséges zsírjai jót tesznek az egészségnek, és pozitív hatással vannak például a vér lipidszintjére. Más fajták, például a tőkehal, különösen alacsony zsírtartalmúak, de fontos anyagokat, például szelént, fluort és jódot nyújtanak immunrendszerünk számára.
Óvatosság: az étkezési szokások háborút hirdetnek
A lehető legtöbb változatosságot hozza az étrend változásához. Kísérlet! Gyakran unják a kialakult étkezési szokásokat és recepteket, amelyeket újra és újra főznek. A többi nemzeti konyhába való nézés szórakoztató és könnyen növeli a tányér változatosságát, valamint megkönnyíti az étrend megváltoztatását. Például a japán, a thai és a mediterrán konyha számos egészséges és könnyű receptet kínál.
Tudta, hogyan ! Gyorsítsa fel az anyagcserét
A lassú anyagcsere valódi húzás. Hogyan indítsuk el az étrend megváltoztatásával: fogyasszunk sok szénhidrátot reggelire, együnk sok rostot teljes kiőrlésű gabonából és gyümölcsből, fehérjéket a tejtermékekből, baromfiból és halból egész nap. Ha az emésztésed támad, akkor az aszalt szilva a legjobb sürgősségi segítség. Egyébként: A testmozgás az anyagcserét is serkenti, és remek étrend-motivátor is. A rendszeres állóképességi és súlyzós edzés lehetővé teszi, hogy a font sokkal gyorsabban elolvadjon, és ideális kiegészítője az egészséges étrendnek.
A gyengéd méregtelenítés segít a fogyásban
Változás az étrendben, de kérjük, legyen következetes: az üdítőket, a kevert tejitalokat és az édes gyümölcsleveket számítsa ki a hűtőszekrényből. Sok cukorral dúsítottak, és tele vannak kalóriákkal. Ehelyett igyon cukrozatlan teát és sok vizet, lehetőleg legalább 1,5 litert naponta. Ha mindig ízre van szüksége az italában, egyszerűen nyomjon egy kis friss citromot az ásványvízbe, vagy ejtsön két saját készítésű jégkockát a természetesen zavaros almaléből az üvegbe.
Végső soron nem minden felel meg mindenkinek, fontos hosszú távú célok kitűzése és valamivel való kedveskedés!