10-15 kg 12 hét alatt! Fotó (sport, táplálkozás, test)
Napi 1200 kcal, heti 3x úszás, 3x 1h kardió/erő edzés.
10-15 kg-ot 12 hét alatt kezelnék?
Nő 19 éves, 1,77 m magas, 88 kg (1. cél 80 kg, 2. cél 75 kg, 3. 73 kg)
5 válasz
Oké, lassan elegem van abból, hogy 1200kcal "túl kevés". Mielőtt magam hízott volna a stressz és a jódhiány miatt, talán napi 1000kcal-t ettem, heti kétszer kosárlabda edzésen vettem részt, és 1x jazz táncot tartottam. Teljesen egészséges voltam, és semmi sem hiányzott belőlem!
Nem feltételezheti csak a magasságát és a súlyát, mindig muszáj egyéniség MINDEN ember közül! FONTOS az, hogy nincsenek olyan hiánytüneteid, amelyeket vérvizsgálattal tehetsz meg az orvosnál, és nem olyan internetes oldalon, amely szerint legalább xy kalóriát kell enni naponta!
Kérjük, hagyja, hogy orvosa kiszámolja az alapanyagcserét, amelyet egyedül fogyaszt, amikor pihen, és megközelítőleg azt, amelyet munka közben és mozgásban tart. Ne feledje, hogy minél kevesebb zsír van a testén, annál hosszabb ideig tart ennyi súly lefogyása. Fogyasszon sok fehérjét, és ha lehetséges, kerülje a szénhidrátokat, például a fehér lisztből készült termékeket, a cukrot stb. Kerülje el az édes italokat is, mert a szervezet nem számolja a fogyasztott kcal-t étkezésként, amely feltölti Önt! Cukrozatlan tea, kávé és víz (ha valami édesre van szüksége, szerezze be a Xucker - Xylith Sugar - 0 kalóriát tartalmaz, cukora 70% -ban édes, és még a fogakat is megvédi a fogszuvasodástól).
Három hónap alatt képesnek kell lennie 10 kg lefogyására, ha kitart. A diéta a csökkenés 70% -át teszi ki. Ha 5% -nál kevesebb szénhidrátot tartalmazó zöldségeket fogyaszt, akkor minden fontos tápanyagot és kevés szénhidrátot megkap, amely segít a fogyásban. Mivel amúgy is 80% zöldséget kell fogyasztania, a fennmaradó 20% pedig szénhidráttermékeket használ, amikor kedve támad hozzá, nincs semmi baj. Legalább 3 különböző típusú zöldséget kell enni naponta! Mint mondtam, mindenképp sikerülni fog, és kérjük, gondoljon az izomépítésre, tehát néhány erőnléti edzésre.
Az, hogy a bőr lóg-e vagy sem, teljesen a kötőszöveten múlik! Egy barátja alig több mint hat hónap alatt több mint 30 kg-ot fogyott, és semmilyen bőrproblémája nincs, ahol műtétre lenne szüksége! Tehát kérem, ne mondjon azonnal olyan dolgot, amelyet nem tud általánosítani! Volt iskolatársam 15 kg-ot fogyott, a bőre kissé a gyomrán lóg. Minden a kötőszöveten múlik!