11 apró változás az étrendben, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást
Íme néhány apró változtatás, amelyet a napi étrendben is elvégezhet amely sikeresen felváltja a gyógyszeres kezelést és még a pszichológus foglalkozásoktól is megszabadulnak.
Sokan nem vesszük észre, hogy az elfogyasztott étel közvetlen hatással lehet az érzésünkre. A diéta okozhatja szorongását, és nem csak ez, sőt ronthatja is a helyzetet.
Bizonyos étrendet követünk attól függően, hogy hogyan nézünk ki és hogyan érezzük magunkat, de kétszer is el kell gondolkodnunk, amikor megszokjuk, mert az agyunkra is hatással lehet.
Íme 11 változtatás az étrendben, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást:
1. Egyél több fehérjét
Nagy csoportjának fogyasztása étel, mindegyikből elengedhetetlen a szorongás leküzdése, de a legfontosabb a fehérje.
A sajtból, a görög joghurtból vagy a tojásból származó fehérje serkenti a dopamin termelését, amely biztosan segít a szorongás elleni küzdelemben.
2. Egyél több Omega-3 zsírsavat
Számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van az Omega-3 zsírsav bevitel és a csökkent szorongás között. Ha jobban akarja érezni magát, fogyasszon tápanyagokban gazdag ételeket, például chia magot és lazacot.
3. Koncentráljon arra, amikor eszik
Sok embernek az a hülye szokása, hogy sietve eszik akkor is, amikor kilép az ajtón, vagy a tévé előtt nézi kedvenc műsorát, ami nélkülözhetetlen módon hozzájárul a szorongás fokozásához.
Ne próbáljon másra figyelni, amikor ételt szolgál fel, összpontosítson arra, hogyan eszik, lassan rágja, élvezze, meglátja, hogyan csökkentheti szorongó gondolatait.
4. Csökkentse a koffein fogyasztást
A reggeli kávé rendkívül jó lehet, de bizonyára meglehetősen gyorsan megváltoztathatja érzelmi állapotát.
A koffein stimuláns, amely hatással lehet ránk, ha feleslegben fogyasztjuk. Növelheti a szorongás, a szívverés, a vérnyomás és a testhőmérséklet, valamint a pánikroham tüneteit. . Az ajánlás ilyen esetekben a koffeinfogyasztás betiltásáig történő csökkentése lenne.
5. Növelje a vízfogyasztást
A legtöbb ember nem fogyaszt elegendő vizet, és még egy kis kiszáradás is fáradtsághoz és viselkedésbeli változásokhoz vezethet, amelyek hatással vannak a test minden rendszerére, a hormonrendszerre., a vérkeringést és mindenekelőtt az agyad helyes és maximális működését, ezért mindenképpen igyon elegendő mennyiségű vizet naponta.
6. Kerülje a cukrot, amennyire csak tud
A finomított és feldolgozott cukor gyorsan bejut a véráramunkba, hatalmas hatást gyakorolva a vércukorszintünkre. A szintek nagyon gyorsan emelkednek és esnek, ezért mérlegelni kell az egyensúly megteremtését valamint a cukor és a szénhidrátok cseréje gyümölcsökkel.
7. Fogyasszon gyakori étkezést a nap folyamán
Ha hosszabb ideig nem eszel, akkor számíthat a vércukorszint csökkenésére, és zavartnak, szorongónak, remegőnek érzi magát., amely átfedésben lesz a pánik tüneteivel.
Javasoljuk, hogy egész nap táplálja a testet, elkerülve az éhségérzethez kapcsolódó szorongást.
Olvassa el még:
Hogyan lehet megakadályozni, hogy a szorongás irányítsa az életét
8. Szorítson be egy alkoholos italt este
Az alkohol átmenetileg némi megkönnyebbülést okozhat a szorongásos embereknek, de a probléma az, hogy ez a megkönnyebbülés csak átmeneti, és a túlzott alkohol növelheti a szorongás érzését, sőt kiszáradáshoz és alacsonyabb vércukorszinthez vezethet.
9. Fogyasszon minél több C-vitamint
A C-vitamin sokat segít a szorongás elleni küzdelemben és a kortizol mennyiségének csökkentésében.
Továbbá, A C-vitamin-hiány az agy dopamin- és szerotoninszintjének csökkenéséhez vezet, ami a szorongással függ össze.
Olvassa el még:
Emma Stone szorongásos problémáiról beszélt
10. Fogyasszon több B12-vitamint
Ha meg akar szabadulni a szorongástól, akkor megteheti, ha több B12-vitaminban gazdag ételt fogyaszt, mint osztriga, szardínia, tojássárgája és lazac.
A B12-vitamin előnyei a méregtelenítési folyamatban és a vegyi anyagok eltávolításában mutatkoznak meg valamint a dopamin és a szerotonin neurotranszmitterek felépítésében.
11. Tanuld meg szeretni a salátákat
A zöldségfogyasztás nagyon fontos szerepet játszik testünk megfelelő működésében, mind az agyban, mind a testben.
Van egy oka annak, hogy szülei azt mondták, hogy egyék meg azokat a zöld leveles zöldségeket, mert gazdagok magnéziumban, amely egy nyugtató ásványi anyag.
Bizonyított, hogy a magnéziumhiány szorongáshoz vezethet, ezért ajánlott több magnéziumban gazdag ételt fogyasztani, például dióféléket, magvakat, szemeket és szemeket.