11 egészséges vb snack a foci estére a barátaival
Utolsó frissítés 2018. június 14-én, Alicia kategóriában: Táplálkozás
A 2014-es dicsőséges világkupa-győzelmet szem előtt tartva következik a következő szakasz: a 2018-as oroszországi világbajnokság. Hogy a fiúink ezúttal hogyan fognak teljesíteni, és hogy megvalósul-e az ötödik címről szóló álom, az még várat magára. De a világbajnokságunkon elért snackjeink idén is nagy sikert arattak.
Akár otthon, a tévé előtt, barátokkal a kertben, akár a nagy rajongók mérföldjein - egy igazi német rajongónak szüksége van rá energia, hogy testével és lélekkel támogassa csapatát.
Klasszikus Világkupa harapnivalók jöjjön éppen a megfelelő időben. Csak sajnos van Zseton, csokoládé, keksz, nyúlós medvék, fagylalt és társa. a sok cukor és/vagy zsír sok kalóriát is jelent.
Szeretnénk, ha csapatunk ezt kívánná, de ha van valami, amit a világbajnokság alatt gyakrabban ünnepelhet, és minden alkalommal egészségtelen harapnivalókkal ünnepelheti győzelmét, akkor kockáztat - mondjuk "Figurát ölelő" szurkolói mez döntőig.
Fél zacskó chips (100 g) már rendelkezik 535 kalória, fél tábla Tejcsokoládé 267 kalória! Kettő Lágy sütemények verni telivel 100 kalória bükkösnek is Gumimaci velük vannak 329 kalória 100 g valódi cukorbomba.
Szeretne egy hűvös frissítőt? A tej és tejszín alapú fagylaltok az egekbe szökik a kalóriaszámláló. Például a Magnum Classic 260 kalória, a Cornetto King még 364 kalória!
Az italoknál is óvatosság szükséges. Fél liter sör, az alkoholtartalomtól függően, között van 200 és 350 kalória (Alkoholmentes és diétás sörök valamivel kevesebbet). Üdítők, mint Koksz velük vannak 210 kalória 500 ml mindegyikben nem kevésbé magas a kalóriatartalma.
Egy futball este során olyan gyorsan eljön több száz kalória együtt. Ahány magas kalóriatartalmú snack nem igazán jól telített, nincs az az érzésed, hogy sokat ettél volna - amíg a sokk el nem éri a mérleget.
Az alkalmi kiugrások természetesen nem rosszak. Azonban a rendszeres fogyasztás egészségtelen és magas kalóriatartalmú harapnivalóktól gyorsan megüt a csípő vagy a gyomor régiója. Vannak, akik azon gondolkodnak, honnan származnak nem szeretett plusz kilók jön.
Sok klasszikus snacknek van ilyen magas egyszerű cukor (glükóz) tartalom, amely magas inzulin felszabadulást vált ki, átmenetileg megbénítja a zsírvesztést és a A zsírraktározás elősegítése tud. Viszont a magas vércukorszint-ingadozások megújult éhségérzetet váltanak ki. Megkezdődik a nassolás és a zsírraktározás ördögi köre.
Természetesen a felesleges kilók csak akkor jönnek, ha a nap végén pozitív az energiamérleg. De még akkor is, ha rajongónak lenni kell verejték és könny, mi magunk sem vagyunk a pályán.
Ezért hasznos a A rágcsálók kalóriatartalma hozzávetőlegesen ahhoz, hogy megbecsülni tudja Cukor- és zsírbombák kitesz. Azok, akik szeretnek sokat rágcsálni, egészséges snackeket is használhatnak a világbajnokság alatt.
Előny: Gyakran tartalmaznak egészséges snackeket kevesebb cukor és zsír, de több rost, fehérje, egészséges zsír, valamint vitaminok és ásványi anyagok. Az eredmény: teljesebbnek érzi magát, és még mindig van értékes tápanyagok felvett. A lehető legtöbb rostot tartalmazó snack jó, mert ezek miatt a szénhidrátok lassabban jutnak át a vérbe.
Ha nem használunk cukorbombákat, akkor megmarad a Inzulinszint ellenőrzés alatt és így csökkenti az étvágyak kockázatát. Ezenkívül többet fogyaszthat az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú harapnivalókból anélkül, hogy túl nagy terhet róna a kalóriamérlegre.
Ezért érdemes egészséges harapnivalókat kínálni alternatívaként vagy a klasszikusok mellett. Így könnyen elkerülhető kalóriákat spórolnak meg és a Kerülte a bűnös lelkiismeretet!
11 egészséges vb snack - sajnálat nélkül ragadd meg őket!
Nem kell bűnösnek érezned magad!
A következő nyolc snack egyszerű alternatívák az egyébként meglehetősen zsírban és cukorban gazdag klasszikusokba. Kétszer szeret hozzáférni!
Alapvetően azonban a következők érvényesek: függetlenül attól, hogy alacsony a kalóriatartalma, vagy sem, hogy ne kerüljön ki a formájából, Az összesített energiamérleg döntő. Azok, akik rendszeresen több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit fogyasztanak, óhatatlanul híznak - még akkor is, ha "egészséges" snackeket fogyasztanak. Hiszen ezek is tartalmaznak kalóriát.
A következő egészséges harapnivalók azonban nem kockáztatják, hogy kalóriabombának álcázzák őket.
WM-Snack 1: Zöldségrudak kvarkmártással
A zöldségek azok Karcsú étel teljesen. Alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, de igen rengeteg vitamin és ásványi anyag. Akár uborka, paprika, sárgarépa, karalábé vagy cukkini - sokféle zöldség van, amelyet csíkokra lehet vágni, hogy finom falatot készítsen.
Alacsony kalóriatartalmú és színes hangulatkeltő: zöldségrudak mártással
Az uborka csak 12 kalóriát tartalmaz 100 g-ban, a paprika 19 kalóriát, a sárgarépa 25 kalóriát, a karalábé 23 kalóriát és a cukkini csak 19 kalóriát tartalmaz. A zöldségpálcák ezért ideálisak étkezéshez és evéshez Snackelés, nem sajnálva!
A pohárba vonzóan elrendezve még a chip-rajongók is időnként eljutnak! Ha a nyers étel túl unalmas az Ön számára, akkor is kaphat ilyet Készítse elő a merítést. De nem a szupermarket késztermékei, mivel ezek gyakran zsír- és cukorbombáknak bizonyulnak.
Jobb, ha maga készíti el a merülést. Könnyen alacsony zsírtartalmú kvark Keverjünk össze egy kis tejjel, és ízlésünk szerint fűszerekkel, friss fűszernövényekkel, kevés ajvarral, lazacdal vagy sonkadarabbal. Kicsit kövérebb, de mégis ízletes és egészséges: guacamole érett avokádóból, friss citromléből, sóból, piros chiliből és paradicsomdarabokból készül.
WM snack 2: gyümölcssaláta
A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcs is egészséges snack. Egyes gyümölcsfajták azonban néha sok fruktózt tartalmaznak, így a gyümölcsök sokkal erősebben befolyásolják az energiaháztartást.
A 100 g/kalória nagy része banánt (88 kalóriát), gránátalmát (74 kalóriát), datolyaszilva (70 kalória), mirabelle szilva és szőlő (egyenként 67 kalória) tartalmaz magas fruktóztartalma miatt. Ennek ellenére a gyümölcs egy alacsony kalóriatartalmú alternatíva más édes harapnivalókkal, például csokoládéval, aprósüteményekkel vagy gumicukrokkal.
Különösen alacsony kalóriatartalmú eper és papaya egyenként 32 kalóriával, málna és ribizli (egyenként 33 kalória), áfonya és egres (egyenként 37 kalória). De ajánlott olyan népszerű gyümölcsfajták is, mint az alma, az ananász, a kivi és a nektarin.
A friss gyümölcs jobb, mint Szárított gyümölcs, mert még mindig rengeteg folyadékot tartalmaz, ezért telítettebb. Bár az összes fontos tápanyagot a szárított gyümölcsök tartalmazzák, a 100 g-ra eső kalóriák száma a koncentrált fruktóztartalom miatt lényegesen nagyobb.
Akik jobban nyúlnak a friss gyümölcs snackhez. Miért ne válasszon egyet egy színes keverékből? finom gyümölcssaláta előkészíti és a tetejére helyezi a tálakat. A színes és friss látvány biztosan nem sokáig tart, míg az első megragad!
A fruktóz finom energiát is ad a felvidításhoz!
3. világbajnokság snack: könnyű baromfi nyárs
A kiadósok minden barátjának Baromfi nyárs a tökéletes vb-snack!
Csirke és pulykahús főleg abból áll fehérje és tartalmazza alig zsír. Ezzel elkerülhető a sóvárgás és a depresszió. 100 g csirkemell óriási 24 gramm fehérjét tartalmaz, mindössze 102 kalóriát tartalmaz. A pulykahús poggyászában körülbelül 25 gramm fehérje van, mindössze 105 kalóriával!
Bőséges fehérjetartalmú étel: baromfi nyárs
Akár klasszikus sóval és borssal, paprikával és curryporral, szójaszószsal, friss gyömbérrel, chilis paszta, tandoori paszta vagy kurkuma - a nyárs íze a fűszerekkel könnyen szabályozható.
Ha akarja, mehet a baromfi nyársával könnyű merülés passz. Itt is érdemes kezet nyújtani, mivel a szupermarket kész mártásai általában rejtett cukrot és túl sok zsírt tartalmaznak. Például házi joghurt, paradicsom vagy ázsiai mártogatósok alkalmasak.
A zsír megtakarítása érdekében a nyársakat meg lehet grillezni a rúgás előtt, vagy kevés vagy semmilyen zsír nélkül meg lehet sütni egy bevont serpenyőben.