11 egyszerű tipp, hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül
A tökéletes karácsonyi ajándékod
A diéta vagy az edzéstervhez való ragaszkodás időnként nehéz lehet.
De vannak olyan hasznos tippek, mint te kevesebb kalóriát eszik, anélkül, hogy tovább kellene gondolkodni rajta. Könnyedén beépítheti ezeket a tippeket a napi étrendbe.
Ebben a cikkben megosztunk néhány hatékony módszert a fogyás és a súlygyarapodás megakadályozására.
Itt van tizenegy egyszerű trükk, mint te fogyókúra diéta és testmozgás nélkül. Ezen tippek mindegyike tudományosan bizonyított, és mindig a zárójelben feltüntetem a megfelelő tanulmányt.
Kezdjük az 1. tippel ...
1. Jól rágja meg és lassan egyen
Egyél lassan és jól rágd meg
Az agyadnak szüksége van egy kis időre annak feldolgozásához, hogy már eleget ettél.
Ha hosszabb ideig rágja az ételt, akkor lassabban is fog enni. Ez azt jelenti, hogy kevesebb ételt és ennélfogva kevesebb kalóriát fogyaszt, gyorsabban érzi jóllakását, és automatikusan kisebb adagokat fogyaszt.
Tehát az étkezés befejezésének sebessége befolyásolhatja a súlyát. Ezért ügyeljen arra, hogy lassan étkezzen, és tudatosan fogyassza el ételeit.
23 legutóbbi megfigyelési tanulmány azt mutatja, hogy a gyorsétkezők sokkal nagyobb valószínűséggel híznak, mint a lassan étkezők. (1)
A gyorsétkezők is sokkal inkább elhízottak. Ha meg akarja szokni a lassabb étkezést, az segíthet abban, hogy megszámolja, milyen gyakran rág egy falatot.
Megszoktam, hogy csak félreteszem az evőeszközöket, és nem eszem ilyen gyorsan. Ezzel a kis trükkel automatikusan lassabban fog enni, és természetesen gyorsabban is jóllak. Ez a tipp nagyon jó, ha fogyókúra nélkül szeretne fogyni.
Összegzés:
2. Használjon kisebb tányérokat egészségtelen ételekhez
Használjon kisebb lemezeket
A mai szabvány lemez nagyobb, mint néhány évtizeddel ezelőtt.
Ez rendkívül praktikus. A kisebb tányér nagyobbá teszi az adagokat - automatikusan kevesebbet eszel.
Ugyanakkor távozik egy nagyobb tányér kicsit kisebbnek fog tűnni és automatikusan több ételt tölt fel.
Ezt a tényt előnyére fordíthatja, ha egészséges ételeket tesz nagyobb tányérokra, kevésbé egészséges ételeket pedig kisebb tányérokra. De a legjobb dolog, ha megpróbálod minél jobban elkerülni az egészségtelen ételeket, ha fogyókúra és fogyás nélkül akarsz fogyni
Összegzés:
3. Egyél sok fehérjét
A fehérje segít a fogyásban
Ez gyorsabban feltölthet, így téged ne legyél hamarosan újra éhes és segít kevesebb kalóriát fogyasztani.
Ennek oka lehet, hogy a fehérje befolyásolja a különféle hormonokat, amelyek szerepet játszanak az éhség és a jóllakottság érzésében, például a ghrelin vagy a GLP-1.
Egy tanulmány megállapította, hogy a fehérjebevitel 15% -ról 30% -ára való növelése segítette a résztvevőket napi 441 kevesebb kalória elfogyasztásában és tizenkét hét alatt több mint öt font fogyásban anélkül, hogy tudatosan feláldoztak volna bármit is.
Ha jelenleg elsősorban gabonaféléket fogyaszt, mint például pirítóst, zsemlét és a pék egyéb finomságait reggelire, akkor váltson magasabb fehérjetartalmú alternatívákra, például a tojásra.
Egy tanulmány szerint a túlsúlyos vagy elhízott nők, akik reggelire tojást ettek, kevesebb kalóriát ettek ebédnél, mint azok, akik gabona alapú reggelit ettek. (3)
Ennek eredményeként a nap hátralévő részében és az azt követő 36 órában még kevesebb kalóriát ettek, és meg is tudták fogyni diéta nélkül.
A magas fehérjetartalmú ételek például a csirkemell, a hal, a túrósajt, a lencse, a quinoa és a mandula.