11 gyakorlat a magas vérnyomás megelőzésére
Gyenge a keringése és magas a vérnyomása? Bizonyos gyakorlatok és fizikai tevékenységek segíthetnek megelőzni a magas vérnyomást és a keringési problémákat. Magyarázatok.
A magas vérnyomás gyakran öröklődik. Ha egy szülő magas vérnyomásban szenved, ennek a betegségnek a kockázata megduplázódik gyermekeiknél. A Hypertension folyóiratban megjelent amerikai tanulmány szerint a rendszeres testmozgás segíthet a magas vérnyomás szabályozásában és megelőzésében.
A szakértők számos könnyű gyakorlatot javasolnak, amelyek drámai módon javítják a vérkeringést és szabályozzák a magas vérnyomást. Véronique Perrault kineziológus a Montreali Klinikai Kutatóintézettől (IRCM) meghatározza, hogy mérsékelt intenzitású gyakorlatok - úszás, séta, futás, aerobik vagy akár egy kis súlyzós edzés - segítenek a magas vérnyomás szabályozásában vagy megelőzésében.
Próbálja ki a következő gyakorlatokat, amelyek csak 15–20 percet vesznek igénybe, amikor csak van szabadideje a magas vérnyomás megelőzésére és a vérkeringés javítására.
1. Nyújtás
A nyújtás az első dolog reggel, mielőtt még felkelne az ágyból. Csak nyújtsa finoman a karját és a lábát. Kerülje azonban a fájó vagy sérült izom nyújtását.
A nyújtás segít megelőzni a magas vérnyomást a vérkeringés optimalizálásával. Ezenkívül elősegíti az ízületek kenését és javítja a légzést.
2. Sétáljon a sarkán
Álljon fel, emelje fel a lábujjait és lépjen a sarkára. Győződjön meg róla, hogy minden izma feszes. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 10-szer. Vegye figyelembe, hogy a sarkú járás elősegíti a vádli izmok és a láb nyújtóinak nyújtását és megerősítését.
3. Nyak nyúlik
Ez a gyakorlat segít javítani a vérkeringést és ezáltal megakadályozni a magas vérnyomást. Fordítsa el a fejét, amennyire csak lehetséges, jobbra, majd balra, hogy ellazítsa a nyak izmait. Számoljon 10 másodpercet mindkét oldalon.
Ezután végezzen körkörös mozdulatot a fejével, és állával próbálja megérinteni a mellkasát. Ne aggódjon, ha ropogásokat hall, ez azt jelzi, hogy helyesen hajtja végre a gyakorlatokat, és hogy sikeresen nyújtja a nyaki szalagokat.