7 egészséges és tápláló snack terhes nők számára
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
Amikor egy nő megtudja, hogy anya lesz, sokkal óvatosabb lesz az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban, hogy ne veszélyeztesse a baba egészségét, és ez harmonikusan fejlődik.
A terhes nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő mennyiségű ásványi anyagot és vitamint vigyenek be a szervezetbe, és hogy változatosan étkezzenek, hogy ne hiányozzanak rost, fehérje és szénhidrát.
A hidratálás pedig nagyon fontos, ezért sok vizet kell inni. Emellett az egész terhesség alatt kerülni kell az alkoholos italok, a dohány, de a koffeinfelesleg fogyasztását is.
Az uzsonna nagyon fontos a kismamák számára, akiknek három fő ételt és két harapnivalót kell megenniük. Íme néhány egészséges snack ötlet:
1. Teljes kiőrlésű és almás keksz
Terhes nők számára ideális választás az, amely legalább két csoport ételeit ötvözi. Kiváló ötlet a rostokban és mogyoróvajban gazdag alma, valamint a teljes kiőrlésű keksz, amely egészséges zsírokat, rostokat és fehérjét tartalmaz.
2. Guacamole
Finom és egészséges snackhez válasszon guacamole-t, egy salátát, amelyet avokádóból készít, amely gyümölcs vitaminokban és ásványi anyagokban bővelkedik. Folsavat tartalmaz, amely megakadályozza a magzat fejlődési rendellenességeinek megjelenését, valamint egészséges zsírokat. Eszik ezt a salátát néhány szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.
3. Gyümölcs joghurt
Terhesség alatt naponta három joghurtot fogyaszthat, amelyek gazdag kalciumforrást jelentenek, így szükségesek a magzat csontjainak és fogainak egészséges fejlődéséhez. A görög joghurt jó lehetőség, mivel több fehérje van, mint a szokásos joghurtban.
Ha a sima joghurtot választja, adhat hozzá néhány diót és egy teáskanál mézet is. Ami a gyümölcsjoghurtokat illeti, válassza azokat, amelyek bogyókat tartalmaznak, például málnát, áfonyát, szedret.
4. Csokoládé
Szereted a csokoládét? Jó híreink vannak, mert terhesség alatt is fogyaszthatja, különösen azt, amelyiknek magas a kakaótartalma. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy ez a desszert csökkenti a preeclampsia kockázatát, amelyet magas vérnyomás jellemez.
Ha nem akar csokoládét vásárolni a boltból, elkészítheti otthon ezt a finom desszertet. További vitaminok és ásványi anyagok hozzáadásához tegyen egy kis gyümölcsöt.
5. Olajos gyümölcsök
Az olajos gyümölcsök, például a mandula, a mogyoró, a kesudió, a pisztácia és a dió jó választás terhes nők számára. Vitaminok és ásványi anyagok igazi keveréke, például A-, E-, B-vitamin komplex, rost, magnézium, foszfor, cink, ezek a gyümölcsök mind a magzat, mind a leendő anya számára hasznosak.
Fogyaszthatja őket naponta, mérsékelt mennyiségben. De vigyázzon, ha egy nő allergiás ezekre a gyümölcsökre, akkor ezeket nem lehet megenni.
A káliumban és a B6-vitaminban gazdag banán kiváló snack a terhes nők számára, különösen a reggelinél. Segítik a magzat harmonikus fejlődését, és ideálisak a preeclampsia megelőzésére is.
A banán biztosítja a terhes nő napi káliumszükségletének 9% -át, valamint a B6-vitamin szükségletének 21% -át, ami elengedhetetlen a baba idegrendszerének fejlődéséhez.
A főtt tojás vagy a szem tojás egy vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel egészséges és tápláló snack. Hozzáadhat néhány szelet paradicsomot vagy uborkát is. A snack fehérjében, vasban, foszforban, kalciumban, cinkben, de A-, D- és E-vitaminban is gazdag.